Саябақтарда жүгіру жолдарында жүгіру үшін маска киетін адамдарды кездестірдіңіз бе? Олар респираторларға немесе противогаздарға ұқсас, тек стильді және тиімді. Мұндай жабдықтың не үшін қажет екендігі және оның ағзаға қандай пайда әкелетіні туралы ойланатын шығарсыз. Біз бұл мәселені зерттедік, міне не білдік. Спортшылар төзімділікке арналған жүгіру маскасын киеді, бұл аэробты белсенділікті арттырады, жүрек бұлшықеттерін керемет жаттықтырады, сонымен қатар тыныс алуды дамытады.
Бұл не үшін қажет?
Жүгіру кезінде тыныс алу маскасы биіктікте орналасқан жұқа ауа жағдайларын модельдеуге көмектеседі - дене оттегінің жетіспеушілігін сезіне бастайды және өзін екі есе күшпен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Жүректің жиырылу жиілігі жоғарылайды, өкпенің желдетілуі жақсарады, қан тез қоректік заттармен қанықтырылады, жеңіл гипоксияның әсерінен қосымша энергия қорлары іске қосылады.
Назар аударыңыз, бетке жүгіруге арналған жаттығу маскасы бар жаттығу 20 минуттан аспауы керек, ал жүктеме қалыпты режимде бір сағаттық жүгіріске тең.
Құрылғы кімге тиімді?
- Күшті жаттығулармен үйлескенде де, стандартты сабақ арқылы жүктеме енді берілмейтін кәсіби спортшылар;
- Тыныс алу аппараттарын «тербелгісі» келетін және сабақ кезінде дұрыс тыныс алуды бақылайтын адамдар;
- Жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтыру (тек жүрек сау болса ғана);
- Спортшылар өздерінің фитнес деңгейін жақсартуды көздейді.
Құрылғыны жүгірушілер ғана емес, боксшылар, велосипедшілер мен ауыр атлеттер де киеді. Бұл кез-келген жердегі спорт түрлеріне қатысты - ең бастысы, адамның денсаулығына байланысты қарсы көрсетілімдері болмауы керек. Соңғысы медициналық тексеруден өту үшін дәрігермен тексеріледі.
Сыртқы түріндегі құрылғы респираторға ұқсайды - сатылымда бетті толығымен жабатын немесе оның төменгі бөлігін ғана жабатын опциялар бар. Ол аузы мен мұрнына тығыз орналасады және бастың артқы жағына бекітіледі, көбінесе Velcro бар. Құрылғының алдыңғы жағында клапандар мен мембраналар орналасқан, олардың көмегімен спортшы оттегі мен қысымды реттейді - осылайша биік таулы жерлерге еліктеу пайда болады.
Шамамен бағалар
Сіз құрылғыны кез-келген мамандандырылған дүкеннен спорттық жабдықтармен сатып ала аласыз. Егер сіз дүкенге баруға ерінсеңіз, Интернетте сатып алыңыз. Егер сіз жүгіруге арналған спорттық масканың орташа бағасын қызықтыратын болсаңыз, онда 50-80 доллар көлеміне назар аударыңыз, сіз кездесуіңіз керек. Сәл кейінірек мақалада біз сізге жиі мақтайтын ең танымал модельдер туралы айтып береміз. Ал енді, құрылғыны қалай басқаруға болатынын және оны таңдағанда не іздейтінін анықтайық.
Біреулер қателесіп, жүгіру маскасын балаклава деп атайды, бұның біріншісінің екіншісіне сыртқы ұқсастығы. Балаклава бетті толығымен жауып, көзді және ауызды ашық қалдырады - бұл шаңғышыларды қардан, желден және үсіктен қорғайды. Зат денеге ешқандай қосымша жүктеме жасамайды және спорттық жабдықтардың бөлігі болып табылады. Егер сіз жүгіру және төзімділік жаттығуларының маскасының атауы басқаша қандай екен деп ойласаңыз, дұрыс жауап гипоксия болып табылады.
Құрылғыны қалай таңдауға болады?
Сіз масканың қанша тұратындығын білесіз, бірақ сіз оны қалай дұрыс таңдау керектігін білмейтін шығарсыз. Сатып алудан бұрын бірнеше нюанстар туралы білуіңіз керек.
- Құрылғының сапасын қарастырыңыз - брендке назар аударыңыз. Ол неғұрлым танымал болса, соғұрлым жақсы;
- Сыртқы түрі маңызды - сізге ұнауы керек;
- Жабдықты киіп, сезімдеріңізді тыңдаңыз - ол қысылып тұр ма, сізге ыңғайлы ма, салмақ сізге сәйкес келеді ме;
- Дұрыс өлшемді табыңыз - салмағы 70 кг-нан аз адамдар үшін S, 71-100 M, 101 және одан жоғары - L.
Назар аударыңыз, әр қолданғаннан кейін тыныс алуды жақсарту үшін жүгіруге арналған респиратор маскасы пайдалы қасиеттерін жоғалтпау және қызмет ету мерзімін ұзарту үшін тазалануы керек.
Жиынтыққа әдетте серпімді белдеулер, мембранамен кіретін және шығатын клапандар және масканың өзі бекітіледі. Бұл оттегі ағынын шектеуге көмектесетін клапандар. Олардың көмегімен қажетті биіктікке еліктеу орнатылады:
- шартты 1 км - ашық мембраналар және клапандарды 4 тесікке салыңыз;
- шартты 2 км - екі саңылауы бар бекіту клапандары;
- шартты 3 км - 1 саңылауы бар клапандар;
- шартты 3,5 км - бір қабықты жауып, 4 саңылауы бар клапандарды алыңыз;
- шартты 4,5 км - бір қабығы жабық, 2 саңылауы бар клапандар қолданылады;
- номиналды биіктігі үшін> 5 км - клапанды 1 тесікпен ашып, 1 мембрананы жабыңыз.
Жүгіретін маска сүзгісінің барлық шолуларында жүгірудің алдында қыздырудың маңыздылығы туралы айтылады. Алдымен маска киіп, қажетті оттегі деңгейін орнатыңыз. Содан кейін сіз 3-5 минут ішінде жүруіңіз керек. Бүкіл денені жылытыңыз, қыздыру жаттығуларын жылдам қарқынмен жасаңыз. Өзіңізді дайын сезінгенде, жүгіруге барыңыз.
Біздің сағаттар туралы мақаланы міндетті түрде тексеріп алыңыз. Олар сізге дұрыс жаттығуға және сіздің үлгеріміңізді бақылауға көмектеседі.
Үздік модельдердің рейтингі
Әр модельдің бағалары, артықшылықтары мен кемшіліктері көрсетілген төзімділікке арналған ең жақсы маска маскаларының бөлшектеріне көшу.
Биіктікке арналған маска 1.0
Құны шамамен $ 55 құрайды.
Бұл қарама-қайшы шолулармен жұмыс істейтін алғашқы сүзгі маскаларының бірі - модельде қызу қолдаушылар да, қатал сыншылар да бар.
Қарастырайық оң:
- Ауа қабылдауды керемет реттейді;
- Кәсіби спортшылар арасында танымал;
- Бұл басқа модельдерге қарағанда арзан.
Біз тізімдейміз минус:
- Бұл бетті толығымен жауып тұрғандықтан, противогазға ұқсайды;
- Көрінуді шектейді;
- Ауыр;
- Кию ыңғайсыз.
Elevation Training Mask 2.0
Құны шамамен 70 долларды құрайды.
Бір модельдің жетілдірілген, ықшам нұсқасы болған кезде сізге неге бетке арналған маска қажет?
Мынаны көр артықшылықтары:
- Неопреннен жасалған, тыныс алу қабілеттілігімен танымал материал;
- Стильді;
- Ақ және қара түстерде қол жетімді;
- 3 алынбалы клапанды қамтиды;
- Жеңіл;
- Шағын өлшемді;
- Көрінуді шектемейді.
Минус құрылғының біреуі ғана бар, бірақ ол айтарлықтай салмақты және жүгіруге арналған маска беретін нәрсеге негізделген, атап айтқанда оттегі мөлшерін шектейді. Пайдаланушылар предшественник бұл тапсырманы жақсы жеңетінін атап өтті.
Bass Rutten O2 жаттықтырушысы
Құны шамамен $ 70-80 құрайды.
«Неліктен маскада жүгіру керек» деген сұрақтың негізгі жауабы - төзімділікті арттыру және бұл көрсеткіш өкпенің фитнесіне тікелей байланысты. Бұл модель тыныс алу мүшелерін, әсіресе олардың ішкі бұлшық ет қабаты мен диафрагманы жақсы жаттықтырушы болып саналады.
Сыртқы жағынан, жаттығу кезінде тістерге қысылып тұратын 1,5 см саңылауы бар түтікке ұқсайды. Кішірек қосымшаларды қамтиды. Құрылғы оттегінің тыныс алуын шектемей, тыныс алуын қиындатады.
Негізгі кемшілік маскалар - оны үнемі аузында сақтау керек, бұл барлық адамдарға ыңғайлы емес.
Сонымен қорытындылайық. Шыдамдылыққа арналған спорттық маскалар туралы пікірлер (балаклава емес) негізінен жақсы - мұндай жаттығумен айналысатын адамдар оң нәтиже береді. Скептиктер де бар, бірақ негізінен бұл «кушетка» спортшыларының санаты. Біздің ойымызша, жүгіру маскасы - бұл дене шынықтыру деңгейін жақсартудың, тыныс алу жүйесін дамытудың тамаша тәсілі, және, сайып келгенде, скучные жүгіруді әртараптандыру қызықты. Есіңізде болсын, «сіз тырыспасаңыз білмейсіз» - демек, біз гипоксиялық маскаға «ИӘ» деп айтамыз!
