Көптеген әуесқой спортшылар тамақтан кейін қанша уақыт жұмыс істей алатындығына қызығушылық танытады. Сұрақ шынымен де маңызды, өйткені жаттығулардан максималды нәтижеге жету үшін денеге дұрыс жүктеме беру керек.
Тамақтанғаннан кейін бірден жүгіру ұсынылмайды, өйткені осы сәтте денесі ас қорытуға кіріседі. Бұл желген ет бөлігін бұлшық еттеріңізге арналған құрылыс материалына айналдырады, өмірлік қажеттіліктерге энергия жинайды, дәрумендер мен қоректік заттарды бөліп алады және оларды барлық жасушаларға жеткізеді.
Енді сіз осы қызықты процесті тоқтатып, өзіңізді жүгіруге қуып жібергеніңізді елестетіп көріңіз. Осылайша сіз ең күшті стрессті қоздырасыз деп ойлау қиын емес.
Диета мен физикалық белсенділікті қалай дұрыс үйлестіру керектігін білу маңызды, бұл кез-келген күйзеліске дайын дені сау, мықты денені алудың жалғыз әдісі.
Тамақтанар алдында немесе біраз уақыттан кейін жүгірген дұрыс па?
Егер сіз тамақтанғаннан кейін қанша уақыт жүгіре алатыныңызды білгіңіз келсе, біз жауап береміз - кем дегенде бір сағаттан кейін. Түскі ас кезінде, екеуін де күткен дұрыс.
Неліктен?
- Бұл өте маңызды, бірақ тоқ қарынмен жүгіру қиын.
- Тамақты қорыту кезінде қан тегіс бұлшықетке асығады (мысалы, ас қорыту жүйесі). Жүгіру кезінде қан жолақты бұлшықетке көбірек ағады. Нәтижесінде, егер сіз тамақ ішкеннен кейін бірден жүгіре бастасаңыз, денеде «сплит» пайда болады, нәтижесінде тамақ пен физикалық белсенділіктің барлық артықшылықтарын жоюға болады.
Әділетті сұрақ туындайды: тамақтанар алдында немесе кейін жүгіру керек, өйткені алдыңғы логикаға сәйкес, ең бастысы - асқазан бос.
Дегенмен, аш қарынға жүгіру де ұсынылмайды, өйткені бұл жағдайда сізде күш болмайды. Жүгіру кезінде адамның қанша энергия жұмсағанын елестете аласыз ба? Мұндай жаттығу жоспарланған болса да, ол уақыт жағынан қысқа және қарқындылығы төмен болуы керек.
Айтпақшы, егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, сіз аш қарынға жүгіре аласыз. Тағамнан глюкоза мен ақуыздың дозасын алмаған организм бұрын жинақталған гликогеннен, содан кейін майдан тез күш ала бастайды. Алайда сіз осы қарқынмен сабақтарға қанша уақыт шыдайтыныңыз белгісіз. Сіздің, бәлкім, сіз бұл тәжірибеден тез көңілі қаласыз. Жақсы, сіз салмақ жоғалтпайтыныңыз анық.
Тамақтанғаннан кейін қанша уақыт жүгіруге болады?
Көптеген адамдар таңғы астан кейін қанша уақыт жүгіре алатындығына қызығушылық танытады, өйткені көбінесе жұмыс істейтін адамдар таңертең бос уақытты көп алмайды. Жауап таңғы астың тығыздығына байланысты болады. Жеңіл тағамдардан кейін сіз трасске жарты сағатта бара аласыз. Егер сізге таңғы ас таңдалса, жүгіруді кешке қалдырған дұрыс.
Тағы бір рет тамақ ішкеннен кейін қанша уақыт жүгіруге болатындығын белгілейік және осы сандарды жақсы еске түсірейік - 1,5-2,5 сағаттан кейін.
Егер сіз денсаулығыңызға зиянды және пайдалы жаттығулар жасағыңыз келсе, осы ауқымнан шықпауға тырысыңыз.
Әрине, барлық ұсыныстарға жалпы ережелерді соқыр сақтамай, ақылмен қарау керек.
- Мысалы, егер сіз бір уыс жарма немесе кішкене зефир жесеңіз, мұндай тамақтан кейін 20 минут ішінде жүгіре аласыз. Немесе бірден, бірақ сағаттың бірінші ширегін жарысқа серуендеуге арнаңыз;
- Егер сіз қашықтыққа жүгіру жаттығуларын жасасаңыз, онда сіз энергия қорын толтыру үшін денеңізге қанша қажет болса, соны жеуіңіз керек. Айтпақшы, марафон жолдарында әр 5-7 шақырымдық жеңіл стендтер - кептірілген жемістер, банандар, энергетикалық сусындар орналастырылған. Спортшыларда тіскебасар бар, олар бірден қимылдарын жалғастырады.
- Егер сіздің түскі асыңыз тым ауыр болса және сіздің жаттығуыңыз бұрышта болса, далаға шығып, жылдам қарқынмен жүруге тырысыңыз. Тағам ауада тез қорытылады. Дегенмен, тамақтанғаннан кейін қанша сағаттан кейін жүгіруге болатынын әрдайым есте ұстағаныңыз жөн және белгіленген шеңберден шықпаңыз.
Жүгіру алдында не жеуге болады және қанша?
Сонымен, біз тамақ ішкеннен кейін қашан жүгіруге болатындығын және толық асқазандағы жаттығуларға не жататынын білдік. Сіз жұмыстан кейін кешке оқуға ыңғайлы делік. Кешкі астан кейін 1,5-2 сағаттан кейін жүгіруге болады, ал кешке шамадан тыс тамақ ішпеген жақсы. Бұл физикалық белсенділікке дайындық тұрғысынан ғана емес, жалпы денсаулық үшін пайдалы.
Жүгіру алдында не жеуге болады және қанша? Міне, оңтайлы қуат беріп, тез қорытылатын пайдалы тағамдардың тізімі:
- Банан - жарты сағат ішінде қорытылады. Сондықтан, бананды жаттығуға дейін немесе одан кейін жеген дұрыс болған кездегі артықшылықтар мен кемшіліктерді мұқият өлшеп алыңыз. Мұнда бәрі қарапайым емес;
- Бал - қанықтылық сезімін береді, ал ол 30-40 минут ішінде сіңеді;
- Йогурт, жақсырақ тәтті;
- Кептірілген жемістер;
- Аз май айран;
- Көкөністерден жасалған салаттар, жемістер;
- Пісірілген жарма, картоп;
- Жұмыртқа.
Суық тағамның тез қорытылатындығын ескеріңіз, дегенмен, бұл жағдайда кейбір дәрумендер сіңіп үлгермеуі мүмкін. Егер сіз осы тағамдарды майлармен біріктірсеңіз, ас қорыту уақыты бір жарым сағатқа артады.
Енді сіз жүгіруден бұрын қанша жеуге болатындығы туралы білесіз және жаттығу жоспарын дұрыс құра аласыз. Сондай-ақ, диетаны қадағалап, ас қорыту аралығы біршама ерекшеленетін тағамдарды бір уақытта тұтынбауға кеңес береміз. Сау болыңыз!
