Тренингтен кейін келесі күні бас ауырады: неге пайда болды?

Тренингтен кейін бас ауыратын жағдайды ескермеуге болмайды. Иә, сіз өткен сабақтың қорытындысынан нашар қалпына келген шығарсыз немесе шамадан тыс күш салған боларсыз. Немесе, мүйіз, ауыр жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын ұстанбаңыз. Алайда, кейбір жағдайларда бұл ауыр аурудың алғашқы симптомы болуы мүмкін.

Бұл мақалада біз жаттығу залынан кейінгі бас ауырудың барлық себептерін айтатын боламыз, сондай-ақ осы жағдайдың алдын алу жолдары мен емдеу тәсілдерін ұсынамыз. Соңына дейін оқыңыз - финалда біз қандай жағдайда тез арада дәрігерге бару керектігін түсіндіреміз.

Неге ауырады: 10 себеп

Спортзалда жаттығудан кейін бас ауруы көбінесе үлкен жүктемелерге байланысты. Дене үшін кез-келген физикалық белсенділік - бұл шок. Стресстік жағдай қорғаныс реакцияларын тудырады - терморегуляция, оңтайлы су-тұз алмасуын қолдау, жасушалардың жақсы тамақтануы үшін қан ағымының жоғарылауы және т.б. Нәтижесінде мидың тамақтануы фонға ауысады, бастағы тамырлар күрт тарылады.

Орташа жүктеме кезінде дене өмірлік жүйелердің ешқайсысы зардап шекпейтін тепе-теңдікті сақтай алады. Алайда, егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, аздап демалыңыз және сонымен бірге қарқындылықты үнемі арттырып отырсаңыз, жаттығудан кейін бас ауыруы ғажап емес. Көбінесе, бас ауруы жүрек айнуымен, бұлшықет ауырсынуымен, ұйқысыздықпен, тез шаршаумен және жалпы жайсыздықпен жүреді.

Өкінішке орай, тым көп жаттығу жалғыз себеп емес.

Неліктен жаттығудан кейін бас ауруы мен жүрек айнуы пайда болады, мүмкін түсіндірулер тізімін жариялайық:

1. Тиісті қалпына келтірусіз белсенді жаттығулар. Біз бұл туралы жоғарыда жаздық;
2. Қысымның күрт секіруі. Бұл көбінесе жүктемені кенеттен, дайындықсыз көбейтсеңіз болады;
3. Оттегінің жетіспеушілігі. Жаттығу кезінде оттегі алдымен бұлшықетке, содан кейін ғана миға беріледі. Кейде жағдай гипоксияға айналады, онда ауырсыну сөзсіз болады;
4. Қалыпты қан айналымын бұзу. Белгілі бір бұлшықеттер мен органдарға жүктеме нәтижесінде қан оларға күштірек келе бастайды. Бұл жағдайда қалған органдар зардап шегеді;
5. Сусыздандыру. Жаттығудан кейінгі бас жиі храмдарда ауыратын қауіпті жағдай. Жаттығу кезінде және оған дейін және одан кейін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз;
6. Гипогликемия. Қарапайым тілмен айтқанда, қандағы қант деңгейінің төмендеуі. Қарқынды жаттығулармен, әсіресе көмірсутегі аз диетамен байланысты.
7. Күш жаттығуларын орындаудың дұрыс емес техникасы. Көбінесе бұл дұрыс емес тыныс алу техникасымен немесе қозғалыстардың дұрыс орындалмауымен байланысты, онда иық пен мойын негізгі жүктемені алады;
8. Егер сіздің балаңыз жаттығудан кейін басы ауырып жатса, оның соғылғанын, құлап түскенін, мойынның немесе бастың ыңғайсыз өткір қозғалыстары болғанын, оны өткір ауырсынумен бірге жайбарақат сұраңыз. Әсіресе, егер сіздің басыңыз боксқа немесе басқа импакт-спорт түріне жаттығудан кейін ауырса;
9. Жаттығудан кейін бастың артқы жағы ауырған кезде, сіз мойныңызды зақымдамағаныңызға немесе арқа бұлшықеттеріңізді созбағаныңызға көз жеткізуіңіз керек;
10. Стресс, депрессия, жаман көңіл-күй немесе психологиялық шиеленіс сізде бір жерде ауырсынудың себептері болуы мүмкін.

Фитнестен кейін неге кейбіреулердің басы ауыратынын білдік, сіз өз түсінігіңізді таптыңыз ба? Төмендегі шешімдермен танысыңыз.

Сіздің басыңыз ауырған кезде не істеу керек

Егер жаттығудан кейін бірден немесе келесі күні қатты бас ауруы болса, оған шыдау өте қиын болатыны түсінікті. Дәріханаға дереу дәріханаға жүгіруге асықпаңыз, себебі мәселені шешудің әмбебап әдістері бар.

Сонымен, жаттығудан кейін бас ауырса не істеу керек:

• Дереу тоқтаңыз;
• Контрасты душ немесе жылы ванна қабылдаңыз;
• Жалбыз, мелисса, түймедақ, құлақ аяқ, Сент-Джон сусынынан жасалған шөп шайы;
• Қысымды өлшеңіз, себебі сол немесе басқа бағытта күрт секіру емес екеніне көз жеткізіңіз;
• Басың аяғыңнан жоғары болатындай етіп жайбарақат жат;
• Егер сізде лаванда майы болса, оны вискиге сүртіңіз;

Егер ештеңе шықпаса және ауырсыну күшейе берсе, бұл жағдайда дәрі қабылдау мағынасы бар.

Дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы шешімді дәрігер қабылдауы керек екенін ескеріңіз. Егер сіз дәріханаға өзіңіз барсаңыз, онда сіз өзіңіздің қауіп-қатеріңізбен әрекет етесіз. Бұл мақалада біз мәселені шешудің жолдарын ғана көрсетеміз, бірақ ешқандай жағдайда өз бетіңізше әрекет етуді ұсынбаймыз.

Қандай дәрі-дәрмектер көмектесе алады?

• Анальгетиктер - өткір ауырсыну синдромын жеңілдетеді;
• Спазмолитиктер - бұлшықет спазмын жояды, ауырсынуды басады;
• Қан қысымын қалыпқа келтіруге арналған дәрі-дәрмектер - себебі оның себебі қан қысымында екеніне сенімді болсаңыз ғана;
• Вазодилататорлар - қан ағынын кеңейтеді және гипоксияны жояды;

Профилактикалық іс-шаралар

Әрбір қарқынды жаттығудан кейін бас ауруын тудыратын жағдайлардың алдын алу үшін келесі нұсқауларды орындаңыз:

1. Жаттығуға тоқ қарынмен келуге болмайды. Соңғы тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағат өту керек;
2. Жазылымды сатып алмас бұрын медициналық тексеруден өтіп, оқудың сізге қарсы еместігін тексеріңіз;
3. Өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе ауырып қалсаңыз, жаттығу залына ешқашан келмеңіз;
4. Ұйқыңыз қанып, демалыңыз;
5. Әрқашан қыздырумен жаттығуды бастаңыз, ал негізгі бөлімнен кейін салқындатыңыз;
6. Кез-келген бұлшықет топтарына жүктемені тегіс арттырыңыз;
7. Дұрыс жаттығу техникасын қадағалаңыз;
8. Су ішуді ұмытпаңыз;
9. Тыныс алу техникасын дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз;
10. Жүректің соғу жылдамдығын бақылаңыз.

Бұл қарапайым ережелер бас ауруы даму қаупін барынша азайтады, бірақ егер бұл себеп бір реттік болса және маңызды проблемамен байланысты болмаса.

Сіз қашан сергек болып, дәрігерге қаралуыңыз керек?

Егер жаттығудан кейін тұрақты бас ауруы болса және ешқандай емдеу әдісі болмаса, төменде келтірілген басқа белгілерді тексеріңіз:

• Мерзімді түрде естен тану;
• Ауырсыну келесі жаттығуға дейін, тіпті келесі күні де мүлдем өтпейді;
• Бастың ауыратынынан басқа, абыржу, психикалық бұзылулар бар;
• Конвульсиялық ұстамалар пайда болады;
• Ауыруы мезгіл-мезгіл жүреді, бірден дамиды, сонымен қатар бірнеше секунд ішінде тез өтеді;
• Мигрен температураның жоғарылауымен, жүрек айнуымен, құсумен бірге жүреді;
• Бастан басқа, омыртқа, мойын ауырады, көз алмалары езіледі;
• Сіз жақында жұқпалы аурумен ауырдыңыз.

Біз кез-келген жағдайда дәрігерге баруды кешіктірмеуге кеңес береміз. Бұл белгілерді елемеуге болмайды. Егер сіздің денсаулығыңыз сізге қымбат болса, уақытты да, ақшаңызды да үнемдемеңіз - жан-жақты тексеруден өтіңіз. Есіңізде болсын, жаттығулардан кейін адамдар әдетте бас ауруы болмайды. Кез-келген ауырсыну - бұл сигнал, дененің иесіне бір нәрсе дұрыс емес болып жатқанын хабарлау тәсілі. Уақытында әрекет етіңіз!

Бейнені қараңыз: Мойын ауруы белгілері (Маусым 2025).