Кез-келген кроссфиттер өзінің дамуының белгілі бір кезеңінде ауыр жаттығулармен жүреді, ол салмақпен көтерілу немесе күшпен тартылу. Барлық осы кешендер қолдарға үлкен жүктеме түсіреді және, атап айтқанда, көлденең жолақтан каллус тудыруы мүмкін алақанды ысқылайды. Бұл қаншалықты жаман және бұл не әсер етеді? Оларды емдеу керек пе немесе сол күйінде қалдыру керек пе? Сіз мақалада осы сұрақтарға жауап аласыз.
Негізгі ақпарат
Көлденең жолақтан шыққан қолдағы каллус - бұл қалыпты құбылыс, оны толығымен жою мүмкін емес. Олар снарядтың металл бетіне терінің үйкелуінен пайда болады.
Сүргіленген былғары үш кезеңнен өтеді:
- Ауыр отряд. Жақындау аяқталғаннан кейін бірден пайда болады. Шын мәнінде, сіз теріні сүртіп, оны қан тамырларынан алшақтатасыз, осылайша оны зақымдайсыз.
- Жер қыртысының алғашқы түзілуі. Регенерация процесінде ағза терінің тұтастығын қалпына келтіруге тырысады, жоғарғы қабаттың қабыршақтануын жарақат ретінде дұрыс қарастырады. Ол зақымдалған және қабынған аймаққа лимфоциттерді бағыттайды. Бұл кезеңде зақымдалған аймақ жиі ауыр ауруды тудырады, бұл толық дайындыққа жол бермейді.
- Жер қыртысының қайталама түзілуі. Шындығында, бұл қазірдің өзінде аяқталған жүгері. Зақымдалған аймақ астындағы регенерация процесінде дене қалыпты теріні қалыптастырады. Жоғарғы қабат кератинизациядан өтеді.
Жаттығу кезінде мүйіз қабаты қалыңдап, астындағы қалыпты тері сезімталдығын жартылай жоғалтады. Алайда, каллус - бұл жағымсыз косметикалық ақаулық, ал шамадан тыс күштің әсерінен олар жарылып, қолдың ауыр жарақаттарына әкелуі мүмкін.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Жүгерінің қалыптасу және емделу кезеңдері
Қалай аулақ болу керек?
Жүгеріні көлденең жолақтан аулақ болудың әмбебап әдісі бар ма? Өкінішке орай, ондай жол жоқ! Ерте ме, кеш пе, сіз қанша тырыссаңыз да, каллус пайда болады. Алайда, егер сіз сарапшылардың ұсынымдарын ұстанатын болсаңыз, олардың пайда болуын баяулатуға және елеулі зақымдану ықтималдығын азайтуға болады.
Бұл кеңестер:
- Үйкелістің әсері нөлге дейін төмендейтін техниканы қолданыңыз.
- Қолғапты немесе жастықшаны қолданыңыз.
- Таспа ленталары.
Техниканы өзгерту
Техниканың өзгеруі көпіршіктердің пайда болуын азайтуға көмектеседі. Тартылған жағдайда сізге қажет:
- Қылшақтың орналасуын өзгертіңіз. Тұтқаны барлық 4 саусағыңызбен ұстау керек. Кері тұтқаны қолданбауға тырысыңыз.
- Қолды қатты бекіту. Оны айналдырмаңыз, снарядқа секірмеңіз. Қылқалам неғұрлым аз айналса, соғұрлым аз каллус болады.
- Көлденең жолаққа қысымды күшейту. Сіз қатты экспантермен жұмыс істегендей етіп сығуға тырысыңыз. Бұл үйкеліс әсерін азайтады, бірақ тартуды қиындатады.
Әрине, бұл кеңестер сізге серпілу немесе көбелектерді тарту кезінде көмектеспейді.
Қолғапты пайдалану
Колуздарды көлденең жолақтан алып тастаудың ең жақсы тәсілі - қолғап. Әрине, егер каллус болса, онда қолғап олардан мәңгілікке құтылуға көмектеспейді. Сонымен қатар, қазірдің өзінде жыртылған каллусы бар қолғаппен жаттығу жасау ұсынылмайды. Дегенмен, дұрыс мотоцикл немесе спорттық қолғаптар алақаныңызды жақсы ұстайды - бұл үйкелісті азайтады, сондықтан сіздің қолыңыздағы мылжыңның пайда болуына жол бермейді.
Қолғаптар тек көлденең штангаға ғана емес, сонымен қатар штангаға қарсы үйкеліс күші тартқан кездегі аз салмақ үшін де жақсы қолданылады.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Көлденең жолақ және магнезия
Магнийді қолдану каллустың ықтималдығын төмендетеді деген танымал миф бар. Бұл түбегейлі дұрыс емес. Магнезия тек беттер арасындағы үйкеліс коэффициентін арттыру үшін қажет.
Бұл мүмкіндік береді:
- Жақындаған кезде штанганы түсірмеңіз.
- Көлденең жолақтан құлап қалмаңыз.
- Қылқаламның айналуын азайтыңыз.
© Жеңіс - stock.adobe.com
Алайда, үйкеліс коэффициентінің жоғарылауына байланысты снарядтағы қолдың кез келген бұрылысы жүгерінің пайда болуымен және олардың жағдайының нашарлауымен бірге жүреді. Сондықтан магнезия келесі жаттығулар кезінде қолданылмайды:
- күшпен шығу;
- сақиналардағы итеру;
- «күннің» айналуы.
Каллустың күтімі
Егер сіз өзіңіздің қолыңыздағы каллус туралы қатты алаңдайтын болсаңыз, онда сіз халықтық емдеу әдістерін қолданып, горизонтальды жолақтан каллусты алып тастауға тырысыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, олар панкреатинге және дәріханадан алынған басқа емдік дәрілерге қарағанда тиімдірек.
| Әдіс | Қалай дайындауға болады | Қалай |
| Алоэ шырыны | Алоэ ішінен шырынды сығып алыңыз. Қалған греуді дәкемен ораңыз. Алынған өнімді зақымдалған жерге жағыңыз және оны таңғышпен немесе жабысқақ гипспен бекітіңіз. | Терінің жоғарғы қабатының кератиндену қарқындылығын төмендетуге көмектесетін айқын қабынуға қарсы әсері бар. |
| Емен қабығының қайнатпасы | Емен қабығын кем дегенде 60 минут қайнатыңыз. Содан кейін алынған сорпаны суытыңыз. Алынған сұйықтықта дәкені сулаңыз, қолды дәкемен ораңыз. | Оның қалпына келтіретін және қабынуға қарсы әсері бар. |
| Картоп | Шикі картопты ұсақ күйге дейін кесіңіз (сарымсақ бастырмасы өте жақсы), алынған қоспаны қолыңызға жағып, таңғышпен немесе гипспен бекітіңіз. | Тиімді емдік агент. |
| Пияз | Картопқа ұқсас. | Сізге қазірдің өзінде кератинделген теріні емдеуге және каллусты ауыртпалықсыз шығаруға мүмкіндік береді. |
| Сарымсақ | Картопқа ұқсас. | Садаққа ұқсас. |
| Прополис | Зақымдалған жерге дәріхана прополисінің жұқа қабатын жағыңыз, содан кейін оны дәкелік таңғышпен бекітіңіз. Таңертең қабыршақталған теріні абайлап қырып алыңыз. | Мүйіз қабатын жұмсартады, қабынуға қарсы әсері бар. Зақымдалған жерлердің сезімталдығын төмендетуге көмектеседі. |
Егер жүгері қабығынан алынып тасталса ше?
Егер сізде үлкен жүгері қабығы алынып тасталса, сізге қажет:
- Жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
- Зақымдалған жерді антисептикпен емдеңіз.
- Зақымдалған жерге жабысқақ гипсті жағыңыз
- Үйде пероксидпен емдеңіз.
Сонымен қатар, сізге қолғаппен болса да, біраз уақыт жаттығудан бас тартуға тура келеді. Өйткені қорғаныста да қол терлей береді, ал зақымдалған жерге түскен тер оны коррозияға ұшыратады және одан әрі емделуге кедергі келтіреді. Егер сіз жаттығуды жалғастырсаңыз, онда каллустың орнында нақты тыртық пайда болуы мүмкін.
Нәтиже
Егер сіз мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, көлденең жолаққа каллусты ысқыламау үшін жай қолғап қолданыңыз. Қалыңдататын арнайы төсеніштері бар CrossFit қолғаптарын дұрыс таңдай білу маңызды. Олар сіздің қолыңыздағы каллустың ықтималдығын азайтып қана қоймай, сіздің ұстауыңызды күшейтеді.
Есіңізде болсын, каллус - кез-келген жаттығушы үшін қажетті зұлымдық. Сіздің міндетіңіз - оларды мүмкіндігінше аз байқап, жаттығу мен жарыс кезінде жұлып алмау.
