Жаттығудан кейін тізе ауруы жағымсыз, ал кейбір жағдайларда тіпті қауіпті. Әрине, ауырсыну шамадан тыс күш салудың немесе жеткіліксіз тынығудың салдары болуы мүмкін, бірақ ешқандай мүмкіндікті елемеуге болмайды. Бұл мақалада біз жаттығудан кейін тізедегі ауырсынудың барлық себептерін келтіреміз, сонымен қатар одан қалай құтылуға болатынын айтамыз.
Дене жаттығулары ағзаға пайдалы болуы керек және ешқандай зиян келтірмейді. Егер сабақтан кейін бірдеңе ауырса, бір жерде процесс ойдағыдай жүрмейді. Тізе шағымдары - ең көп таралған шағымдардың бірі. Неге бұлай? Өйткені олар жүктің барлық түрлерінде жұмыс істейді - жеңіл атлетика, күш қолданылатын спорт түрлері, фитнес, жекпе-жек өнері және т.б. Тізе буыны, өкінішке орай, осал жерлердің бірі. Жаттығу мен фитнестен кейін неге тізе ауыруы мүмкін, себептерін келтірейік.
Неліктен тізе ауырады?
Алдымен, жаттығудан кейін тізе буынында ауырсыну қалыпты деген қарапайым пікірді жоққа шығарайық. Жарайсың, дейді ол, ол жақсы жаттығады. Бұл мүлдем қате пікір, тіпті қауіпті. Симптомды ескермеу және ауырсыну - бұл дененің бір нәрсе дұрыс емес болып жатқандығы туралы сигнал, ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, соның салдарынан спортты мүлдем ұмытып кетуге болады.
Сонымен, жаттығу залында жаттығудан кейін тізеңіз ауырса, оның себебі келесі болуы мүмкін:
- Шамадан тыс жүктеме. Тізе буыны - бұл қозғалыс кезінде дене салмағын және қысымын көтере алатын таңғажайып құрылыс. Алайда оның мүмкіндіктері шексіз емес. Егер адам өте жиі және қарқынды жаттығулар жасаса және өзіне қалпына келуге жеткілікті уақыт бермесе, буынның ішкі бұлшықеті мен дәнекер тіні қабынуы мүмкін. Мұндай мәселені елемеудің ең өкінішті нәтижесі - шеміршектің толық бұзылуы және сүйек тінінің деформациясы.
- Жасқа байланысты өзгерістер. Баланың тізесі жаттығудан кейін ересек адамға қарағанда 35 жастан кейін аз ауырады. Өкінішке орай, бұл дәлелденген факт - жас ұлғайған сайын адамның коллаген өндірісі төмендейді. Сонымен қатар, соңғы - бұл шеміршектің тозуына жол бермейтін бірлескен сұйықтықтың негізгі компоненті.
- Жарақаттанудың механикалық зақымдануы. Барлығы трит - сіз тізеңізді жарақаттауы мүмкін, сондықтан ол ауырады. Егер сіз шынымен созылған болсаңыз, дислокацияланған болсаңыз, буынға соққы берсеңіз, дереу ортопедиялық хирургқа көрсетіңіз. Өзін-өзі емдеуге болмайды.
- Нақты аурулардан туындаған қабыну. Біз ұзақ уақыт бойы ескерілмеген жүгіру процестері, жарақаттар, созылу және ауырсыну туралы айтамыз. Бұл қабынулар бурсит деп аталады. Олар сондай-ақ инфекциялар, әлсіз иммунитет, шамадан тыс жүктеме, стресс, дәрумендердің жетіспеушілігі, гипотермия және жаман әдеттерді теріс пайдалану салдарынан дамиды. Тізе буынындағы өткір ауырсыну және бұлшықет тінінің толық атрофиясы көрінеді. Бурситтен басқа диагноздар жиі кездеседі - синовит (буынға анормальды сұйықтықтың жиналуы), тендинит (сіңірдің қабынуы), артроз (буын кесесінің созылмалы ауруы).
- Артық салмақ. Өкінішке орай, семіздікке толы адамдар жаттығу залында жаттығудан кейін жарамды адамдарға қарағанда ауырады. Әрбір қосымша грамм буындарда қосымша стресс туғызады, ал физикалық белсенділікпен бірге әсер жойқын болады
- Жаттығу техникасын сақтамау. Егер жаттығудан кейін иілу кезінде тізеңіз ауырса, сіз техниканы дұрыс қолданбайтын шығарсыз. Жаттықтырушыдан немесе тәжірибелі спортшыдан сквоздың барлық кезеңінде сізді қадағалауын сұраңыз.
- Егер аяғыңызбен жүргеннен кейін тізеңіз ауырса, сіз аяқ киімді дұрыс таңдамаған боларсыз. Кроссовкалар мөлшері, ортопедиялық табаны, жұмсақ, ауыр емес болуы керек. Сонымен қатар, қысқы кроссовкалар өздерінің жазғы аналогтарынан ерекшеленеді.
- Генетика тудыратын қаңқа аурулары. Банальды жалпақ аяқтар тізе бүгілген кезде ішке қарай созылады, бұл ауыр жүктемелермен ақырында өткір ауырсынуға әкеледі.
Шешімдер
Жоғарыда біз жаттығудан кейін адамдардың тізе буындарының ауыру себептерін айттық. Көріп отырғаныңыздай, өз денсаулығына немқұрайлы қарайтын және техниканы сақтамайтын спортшының өзі жиі кінәлі. Жоғарыда аталған себептердің әрқайсысы үшін жаттығудан кейін тізе ауырса, не істеу керектігін анықтайық:
- Шамадан тыс жүктеме кезінде, әрине, оны азайту керек. Күнтізбеңізді қарап шығыңыз, барлық жаттығу күндері арасында тыныштық бар екеніне көз жеткізіңіз. Оқу бағдарламасын өзгерту қажет болуы мүмкін. Тізе кез-келген жаттығуға белсенді қатыспасын. Қатты ауырсыну кезінде буынға суықты күніне 2-3 рет, төрттен бір сағат ішінде жағыңыз. Ісінуді басу үшін диванға аяғыңызды жоғары жатқызыңыз. Жаттығудан кейін тізедегі ауырсыну үшін арнайы жақпа қолдануға болады. Есіңізде болсын, тек дәрігер тізені қалай емдеу керектігін дұрыс анықтай алады.
- Уақытпен күресудің мағынасы жоқ, бұл туралы бірнеше классик жазған. 35 жастан кейін барлық спортшыларға байламдарды, сіңірлерді, сүйектерді жақсартатын және шеміршек тіндерінің бұзылуын болдырмайтын желатин және құрамында коллаген бар қоспаларды мезгіл-мезгіл ішу ұсынылады. Дәрігердің бақылауымен сіз жылына екі рет электрофорез, массаж және т.б курстардан өтуге болады.
- Жарақат алған жағдайда буынды максималды иммобилизациялау қажет. Егер сіз аяғыңыздан баса алмасаңыз, жедел жаттығу залына тікелей жедел жәрдем шақырыңыз. Шөптерден аулақ болу үшін жылыту мен салқындатуды ешқашан қалдырмаңыз және барлық жаттығулардың техникасын мұқият орындаңыз. Бұл әсіресе салмақпен жұмыс істеуге қатысты. Айтпақшы, күш жаттығуларынан кейін серпімді бинттан жасалған таңғыш тізені керемет құтқарады.
- Жедел қабынудың (бурсит, синовит, тенденит) созылмалы кезеңге өтуін болдырмау үшін уақтылы емдеңіз. Жылыту мен ауырсынуды жеңілдететін жақпа майларын шамадан тыс пайдаланбаңыз, себебі олар тек симптомды емдейді, оның негізгі себебі емес. Соңғысын білікті дәрігер ғана дұрыс анықтайды.
- Диетаңызды қадағалаңыз, теңдестірілген тамақтаныңыз. Егер сізде артық салмақ болса, қарапайым көмірсулар мен майлы тағамдарды артық пайдаланбаңыз. Өте жоғары салмақ кезінде жаттығу залындағы көптеген жаттығулар қарсы. Олардың біреуіне тәуелді емес екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, өйткені фитнес аяқталғаннан кейін тізеңіз үнемі ауырады, тіпті дұрыс техникамен болса да, олардың тапсырмасын сәл жеңілдеткен жөн болар. Бағдарламадан екі аяқты еденнен көтеретін секіру, жүгіру және басқа жаттығуларды уақытша алып тастаңыз. Схеманы ұстаныңыз - аз салмақ, бірақ көп жиынтықтар. Егер нәтиже байқалмаса, дәрігерге барыңыз.
- Сапалы спорт жабдықтарын сатып алу;
- Суды көп ішіңіз. Есіңізде болсын, жаттығу кезінде су ішуге болады және қажет, бірақ ақылға қонымды мөлшерде;
- Егер сізде бұрын тізеңізде қиындықтар болса, соққы жүктемесінен және салмақ жаттығуларынан аулақ болыңыз. Жақсы демалу туралы ұмытпаңыз және диетаңызды қадағалаңыз. Кесілген ет пен желатинді жеп, сиыр сүйектерінен шеміршектерді кеміріп алыңыз.
Егер тізе ісіп кетсе, не істеу керек?
Сонымен, біз жаттығудан кейін тізе астында ауыратын барлық мүмкін жағдайларды талдадық. Сондай-ақ, басқа тақырыпты талқылау маңызды - ісіну. Ол ауыртпалықты төмендетпейтін және көбінесе ауыр проблеманы көрсететін емес.
Тізе буыны қашан ісінеді?
- Жарақат алған жағдайда. Бұл жағдайда жаттығудан кейінгі тізе буыны қатты ауырады, шыдау мүмкін емес;
- Буындардың патологиялық қабынуы. Бұл жағдайда тізе жаттығудан кейін бір айдан кейін де қатты ауырады, әсіресе емделмеген жағдайда;
- Артриттің немесе артроздың дамуы. Біріншісінде, шеміршек жойылады, бұл жүру кезінде тізені сіңіруге мәжбүр етеді. Нәтижесінде буын қозғалғыштығын жоғалтады және деформацияланады. Екіншісінде таңертең таңқаларлық дағдарыс байқалады, тізе ұйып кетеді, енжар болады. Кейіннен аяғы бүгілуі мүмкін.
Ісінуден басқа, көбінесе аймақтың қатты қызаруы, басқан кезде ауырсыну және дене температурасының жоғарылауы байқалады. Ауырсынудың сипаты әртүрлі. Жаттығудан кейін біреу тізе астындағы артқы жағында ауырсыну сезінеді, ал екіншісі жұлдыру кезінде тостағаншаның өзінде қатты ауырады.
Кез-келген осындай симптоматология ортопедиялық хирургқа барудың сөзсіз себебі болып табылады.
Залдағы қауіпсіздік
Қарапайым ережелерді сақтау буындардың қауіпсіздігі мен денсаулығын сақтау мүмкіндігін едәуір арттырады. Қарқынды жаттығулармен үнемі.
- Кез-келген иілу кезінде тізе саусақтардың сызығынан асып кетпеуі керек;
- Жоғарғы фазада, көтергеннен кейін, тізе буынын ешқашан толық созбаңыз. Бүктелген күйінде қалсын;
- Ескіру кезінде әрқашан артыңызды түзу ұстаңыз, бірақ төменгі арқада сәл бүгілуіңізге болады;
- Басу кезінде тізеңізді екі жаққа сермеңіз. Әрдайым бір ось бойымен қозғалыңыз.
Есіңізде болсын, егер сіздің тізеңіз ауырса, тіпті қозғалмайтын велосипедпен жаттығудан кейін де симптомды ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз. Шеміршек тіндері қалпына келтірілмейді, сондықтан бұзылған буынды жасандыға ауыстыруға тура келеді. Бұл өте қымбат операция. Фитнес пен күшті спорт түрлерін сауатты әрі фанатизмсіз жаттықтыру керек. Буынға табиғи емес стрессті тудыратын жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз. Салмақпен жұмыс жасаңыз және тізе орамаларын қолданыңыз. Сау болыңыз!
