Ақуызды жаттығусыз ішуге бола ма, көптеген бастаушы спортшылар қызықтырады. Бұлшық еттер өсе бастай ма, дене қосымша тамақтануды қабылдай ма, оған зиян келмей ме? Сіз бұл тақырыпты түсінуге шешім қабылдағаныңыз жақсы, өйткені спорттық қоспаларды бақылаусыз қабылдау жақсылыққа әкелмейді.
Бұл мақалада біз мұқият қарап, ақуызды жаттығусыз, әсіресе шамадан тыс мөлшерде ішсеңіз не болатынын түсіндіреміз.
Ақуыз дегеніміз не және оны неге ішу керек?
Әрине, теориядан бастайық. Қарапайым тілмен айтқанда, ақуыз - ақуыз. Сәл қиындату үшін, бұл аминқышқылдарының кешені, олардың қосындысы ақуызды құрайды.
Ақуыз алмасуы, көмірсулар мен липидтер алмасуымен қатар, адам өмірінің маңызды процесі болып табылады. Әрбір биржаның өз міндеті бар. Белокта, атап айтқанда, бұлшық еттердің өсуіне, тірек-қимыл аппаратының нығаюына, иммундық жасушалардың, жүйке жүйесінің түзілуіне арналған құрылыс материалымен қамтамасыз ету.
Ақуыздарды жеткіліксіз қабылдау әл-ауқат пен сыртқы көріністің нашарлауына әкеледі. Әдетте, дене салмағының төмендеуі, бұлшықет әлсіздігі және бұлшықет көлемінің төмендеуі болады.
Сіз дайындықсыз ақуыз іше аласыз ба?
Кейбір жалқау адамдар салмақты жоғарылату үшін ақуызды жаттығуларсыз жеуге бола ма, дәлірек айтсақ бұлшық еттен жеуге бола ма деп ойлайды. Басқаша айтқанда, бұлшықет өсе ме, егер сіз жаттығу жасамасаңыз, тек ақуыз ішсеңіз.
Алдымен, бұлшықеттердің қалай өсетінін анықтайық:
- Алдымен сіз жаттығасыз, сіз бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз - созыңыз, қысылыңыз, шиеленісіңіз, босаңсыңыз.
- Нәтижесінде бұлшықет талшықтары үзіліп, микротравма пайда болады.
- Жаттығу аяқталып, дене тынығып болған соң, дене қалпына келе бастайды.
- Ақуыз құрылыс материалы ретінде әрекет етеді - ол микротраумаларды емдейді, тіпті резервте матаның бірнеше қабатын жинайды. Бұлшық еттер осылай өседі.
Сонымен, ақуызды жаттығусыз алсаңыз не болады? Әрине, ақуыздың қажетті мөлшері сіңіп кетеді, ал оның артық мөлшері ішек арқылы шығарылады. Бұл кезде бұлшық еттер өспейді, өйткені дене оларға жедел жәрдем бригадасын жіберуді қажет деп санамайды.
Мас протеин басқа қажеттіліктерге кетеді, маған сеніңіз, олар көп. Айтпақшы, коктейлде көмірсулар да бар екенін ұмытпаңыз. Осылайша, жаттығуларсыз ақуыздың көмегімен артық салмақ жинауға болады, сонымен қатар майлы тін түрінде.
Келіңіздер, ақуызды дайындықсыз қабылдауға болатын-болмайтынын талқылай берейік. Шындығында, егер сіз ақуыздың тәуліктік мөлшерін асырмасаңыз, денеге ешқандай зиян келтірмейсіз.
Спортпен айналыспайтын ересек адам үшін ақуыз нормасы формула бойынша есептеледі: 2 г ақуыз * 1 кг салмақ.
Осылайша, егер ер адамның салмағы 75 кг болса, оған тәулігіне 150 г-ден көп емес ақуыз жеуі керек. Ақуыз коктейлінің бір порциясы - 30-40 г.Сонымен бірге тамақпен бірге ішкен протеинді санауды ұмытпаңыз.
Осылайша, ақуыз коктейлі тағамның немесе тіскебасардың орнын баса алады. Ең бастысы - нормадан асып кетпеу. Шындығында, мұндай қызметтің орындылығы өте күмәнді. Ақуыз арзан емес. Егер сізге спорттық мақсаттарсыз қымбат арнайы тамақтарға ақша жұмсау қажет болмаса, жұмыртқаны, бұршақты және қайнатылған етті жеу оңайырақ. Бұл дәмді, пайдалы және тиімдірек.
Ақуызды жаттығусыз тұтыну тек келесі жағдайларда ғана негізделген:
- Теңгерімсіз диетамен және оны ұйымдастырудағы қиындықтармен. Мысалы, ауыр жұмыс жағдайында ҚБЖУ-дың күнделікті балансын оңай бақылау мүмкін емес;
- Дистрофиямен дәрігерлердің ресми диагнозы қойылған;
- Егер адамның күш көрсеткіштері жыныстық және жастық стандарттарға сәйкес келмесе. Сондай-ақ тек дәрігерлер анықтайды;
- Әлсіз иммунитетпен.
Қызығушылықты сұраңыз! Төмен көмірсутекті диета кезінде салмақ жоғалту үшін жаттығусыз ақуызды ішудің мағынасы бар ма? Шынында да, егер адам көмірсутекті аз мөлшерде тұтынатын болса, энергия ақуыздан синтезделеді. Алдын ала жинақталған майлар да жағылады. Алайда, сіз бұл процеске араласпауыңыз керек, өйткені сіз иммундық жүйеге соққы бересіз және бұлшықет массасын қалыпты деңгейде ұстап тұруыңыз екіталай. Есіңізде болсын! Кез-келген диета теңдестірілген болуы керек. Тек осы жағдайда ғана ол ұзақ мерзімді нәтиже береді.
Сонымен, біз ақуызды дайындықсыз тұтынуға бола ма, жоқ па, соны қарастырайық, қорытынды жасайық:
- Егер сіз күнделікті қажеттілік шегінен аспасаңыз, сіз ақуыз іше аласыз;
- Кейбір жағдайларда медициналық себептерге байланысты протеин коктейльдерін ішу мүмкін емес, сонымен қатар қажет;
- Артық салмақ жоғалту үшін жаттығусыз ақуызды қабылдау сақталатын нәтиже беруі екіталай;
- Жаттығусыз бұлшықет массасын арттыру үшін протеин коктейльдерін ішу мағынасыз.
Жаттығу емес күндерде ақуызды қалай ауыстыруға болады?
Егер сіз үнемі спортпен айналысатын болсаңыз, демалыс және қалпына келтіру күндерінде коктейльдер ішуге болады. Бұл катаболикалық процестің тым тездетілуіне жол бермейді, сонымен қатар кешегі жаттығудан шаршаған бұлшықеттерді қолдайды.
Жаттығу емес күндерде ақуызды қалай қабылдауға болады? Қоспаңызды жаттығу күндері ішетін мөлшердің жартысына дейін азайтыңыз. Қабылдауды 2-ге бөлуге болады: түстен кейін және ұйықтар алдында ішу.
Қажет болса, қоспаны толығымен алып тастауға болады, бірақ бұл күні негізінен ақуыздық тағамдар - сүзбе, жұмыртқа, сүт, балық, ет, бұршақ, ірімшік және т.б. Пісірілген тағамдарды жеуге тырысыңыз, оларды майға қуырмаңыз және көмірсулар қоспаңыз.
Протеинді шайқауға арналған үйдегі рецепт:
- 250 мл сүт (пастерленген, 2,5% май);
- Сарысы бар 3 жұмыртқа;
- Қант алмастырғыш;
- Жидектер, жемістер;
- Бал (егер сіз салмақ жоғалтпасаңыз).
Барлық ингредиенттерді блендермен шайқаңыз, содан кейін сіз коктейль іше аласыз.
Егер сіз көп ішсеңіз не болады?
Біз сіздермен ақуыз коктейлін дайындықсыз ішуге бола ма, жоқ па деген мәселені талқыладық және негізінен оны мөлшермен ішсеңіз, ешқандай зияны болмайды деген қорытындыға келдік. Бірақ сіз үнемі нормадан асып кетсеңіз не болады? Жақсы ештеңе жоқ! Ия, алғашқы екі аптада сіз дәретханаға көбірек баруыңыз мүмкін. Әрі қарай проблемалар басталады.
- Ішектегі ақуыздың шіру процестері арнайы микроорганизмдермен бақыланады. Сонымен бірге улы заттар бөлінеді, олар қанмен бірге бауыр мен бүйрекке енеді. Нәтижесінде бұл органдар қатты күйзеліске ұшырайды;
- Дене үшін көп мөлшерде ақуызды өңдеу және бөліп шығару қиын болады, сондықтан оның бір бөлігі шөгіп, жинақталған шіріген массаларды түзеді. Ерте ме, кеш пе, бұл ішектің патологиялық бұзылуына әкеледі;
- Сондай-ақ, жүйке жүйесі ыдырау өнімдерінің уытты әсерінен зардап шегеді. Әр адам мұны өзінше көрсетеді: депрессия, шаршау, көңіл-күйдің болмауы, ашуланшақтық;
- Соққы иммунитетке ие болады.
Көріп отырғаныңыздай, адам ағзасына үнемі ақуыз қажет. Сондықтан оны қосымша ретінде, тіпті жаттығусыз да ішуге болады. Бұл жай, адамның өмір салтына, бойына, салмағына, жынысына, тіпті денсаулығына байланысты болатын жылдамдықты есептеу маңызды. Артықшылық кемшіліктен кем емес қауіпті.
