Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз жаттығу қарқындылығының маңызды көрсеткіштерінің бірі болып табылады. Импульстің көмегімен сіз жүктемені орындау арқылы қажетті эффектке ие бола алатыныңызды анықтай аласыз. 3 негізгіге тоқталайық.
Секундомерді қолдану
Бұл әдіс үшін сізге тек секундомер керек. Ұйқы артериясында, сол жақта немесе оң жақта, немесе білекте пульсті табу керек. Осы жерге үш саусағыңызды тигізіп, 10 секунд ішінде соққы санын есептеңіз. Алынған фигураны 6-ға көбейтіп, жүрек соғысының шамамен мәнін алыңыз.
Бұл әдістің артықшылықтары оған тек секундомерді қажет ететіндігі сөзсіз. Кемшілігі - қарқынды жүгіру кезінде жүрек соғу жылдамдығын осылайша өлшей алмайсыз. Тез жүгіру кезінде тамыр соғысын білу үшін тоқтап, пульстің түсуіне уақыт жетпей тұрып, оны дереу анықтауға тура келеді.
Сонымен қатар, бұл әдісте айтарлықтай қателіктер бар.
Білек сенсорын пайдалану
Ғылым бір орында тұрмайды, ал жақында жүректің жиырылу жиілігін тікелей білектен алатын датчиктер кең тарады. Сізде мұндай гаджет болуы керек, әдетте сағат немесе фитнес білезік, оны қолыңызға қойып, кез-келген уақытта кез-келген жерде тамыр соғысын бақылаңыз.
Бұл әдістің басты артықшылығы - ыңғайлылық. Сізге гаджеттің өзінен басқа ештеңе қажет емес. Негізгі кемшілігі - мұндай датчиктердің дәлдігі көп нәрсені қалайды. Әсіресе, пульстің жоғары аймақтарында. Жүректің төмен жылдамдығымен, әдетте 150-ге дейін, жақсы сағаттар немесе білезіктер жеткілікті дәл көрсеткіштер бере алады. Бірақ жүрек соғу жиілігі артқан сайын қателік те күшейеді.
Кеуде белдігін пайдалану
Бұл жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын өлшеудің ең дәл әдісі. Мұны істеу үшін сізге күн плексус аймағында кеудеге тағылатын арнайы кеуде белдігі қажет. Сондай-ақ, онымен үндестірілетін құрылғы. Бұл арнайы сағат немесе тіпті қарапайым телефон болуы мүмкін. Ең бастысы, бұл белдікте Bluetooth Smart функциясы бар. Bluetooth функциясы сіздің сағатыңызда немесе телефоныңызда болуы керек. Сонда оларды еш қиындықсыз синхрондауға болады.
Бұл әдіс ең дәл болып табылады. Жоғары мәндерде де жақсы датчиктер сенімді құндылықтарды көрсетеді. Кемшіліктерге сенсордың өзі жатады. Ол кедергі болуы мүмкін болғандықтан, ол жүгіріп келе жатып, кейде құлап кетуі мүмкін. Сондықтан сенсорды өзіңізге ыңғайлы етіп таңдау өте маңызды.
Жүректің соғу жиілігін есептеудің үш әдісі. Ең бастысы - импульстік көрсеткіштерге ілінбеу. Жүректің соғуы - жүктеме параметрлерінің бірі ғана. Жалғыз емес. Адам әрқашан серпінге, қарқынға, жағдайға, ауа-райына жиынтықта қарау керек.
