2016 жылдың 16 қазанында мен бірінші Саратов марафоны аясында 10 км қашықтыққа жүгіруге қатыстым. Ол өзі үшін өте жақсы нәтиже көрсетті және осы қашықтықтағы жеке рекордты көрсетті - 32,29 және абсолютте екінші орынға ие болды. Осы есепте мен сізге басталудың алдында не болғанын, Саратов марафонының неліктен, күштерді қалай ыдыратқанын және жарыстың ұйымдастырылуы қандай болғанын айтқым келеді.
Неліктен бұл нақты басталады
Мен қазір 5 қарашада Тамбов облысының Мучкап ауылында өтетін марафонға қызу дайындалып жатырмын. Сондықтан, бағдарламаға сәйкес, мен дайындықтың кейбір сәттерін көрсететін бақылау жарыстарының сериясын орындауым керек. Марафонға 3-4 апта қалғанда мен жоспарланған қарқынмен 30 км қашықтықта әрдайым ұзақ кросс жасаймын. Бұл жолы ол орташа есеппен 3,39 жылдамдықпен 27 км жүгірді. Крест қатты берілді. Себеп - томдардың жетіспеуі. Марафонға 2-3 апта қалғанда мен әрдайым 10-12 шақырымға жылдамдықпен кросс жасаймын.
Бұл жолы мен жылдар бойы сыналған жүйеден ауытқымадым, сонымен қатар уақытты басқаруды жөн көрдім. Бірақ 16 қазанда көршілес Саратовта марафон жарияланды, оның шеңберінде 10 шақырымдық жүгіру де өтті. Мен оған қуанышпен бизнесті біріктіре отырып қатысуға бел будым. Саратов өте жақын, тек 170 км қашықтықта, сондықтан оған жету қиын емес.
Қорғасын бастаңыз
Әдетте, сіз 10 күнде көзілдірік жасай бастайтын толыққанды жарыс емес, жаттығу жүгірісі болғандықтан, мен басталғаннан бір күн бұрын жеңіл кросс жасадым, 6 шақырым және басталғанға 2 күн қалғанда мен 2 жасадым баяу қиылысу, көлемді азайту емес, қарқындылықты азайту. Ал 10 км жүгіруден бір апта бұрын, мен жазғанымдай, 27 шақырымдық бақылау жарысын аяқтадым. Сондықтан мен денені осы бастауға мақсатты түрде дайындадым деп айтпаймын. Бірақ тұтастай алғанда, оған дененің өзі дайын болды.
Басталу қарсаңында
10 шақырымдық старт 11-де жоспарланған болатын. 5.30-да досым екеуміз қаладан шығарып салдық, 2,5 сағаттан кейін біз Саратовта болдық. Біз тіркелдік, таңғы 9-да өткен марафонның басталуына қарап, жағалаумен жүрдік. Біз жарыстың басталуынан аяғына дейін жүріп өтіп, бүкіл маршрутты зерттедік. Старттан 40 минут бұрын олар қыза бастады.
Жылыту кезінде біз баяу қарқынмен 15 минут жүгірдік, содан кейін аяғымызды сәл создық. Осыдан кейін біз бірнеше жеделдетулер жасадық, содан кейін жылыту аяқталды.
Тамақтану. Мен макаронды таңертең, сағат 5-те жедім. Бастамас бұрын мен ештеңе жемеген едім, өйткені жолда ондай сезінбедім, ал Саратовқа келгенімізде кеш болды. Бірақ макароннан алынған көмірсулар жеткілікті болды. Қаншалықты арақашықтық аз, сондықтан тамақпен байланысты проблемалар болған жоқ. Оның үстіне бұл салқын болды, сондықтан мен де ішкім келмеді.
Бастау және күрес тактикасы
Басталу 7 минутқа кешіктірілді, ол өте салқын болды, шамамен 8-9 градус. Кішкентай жел. Бірақ көпшіліктің арасында тұру оны сезген жоқ.
Кейін көпшіліктен шықпас үшін мен старттың алдыңғы шебінде тұрдым. Көрші тұрған бірнеше жүгірушілермен сөйлесті. Ол біреуіне магистраль бойымен шамамен қозғалыс бағытын айтты, өйткені тас жолды белгілеу идеалдан алыс болды, қаласаңыз, жай ғана шатасып кетуіңіз мүмкін.
Біз бастадық. Басынан бастап 6-7 адам алға ұмтылды. Мен оларды ұстадым. Шынымды айтсам, мен көптеген жүгірушілерден жылдам басталғанына таң қалдым. Мен спутниктік жарысқа 1-2 санаттағы деңгейдегі жүгірушілер келеді деп күткен жоқпын.
Бірінші шақырымға қарай мен үздік үштікке жүгірдім. Бірақ көшбасшылар тобы кем дегенде 8-10 адамнан тұрды. Бұл біз бірінші шақырымды 3.10-3.12 шамасында өткенімізге қарамастан.
Бірте-бірте баған созыла бастады. Мен 6.27 жылы өткен екінші шақырымға 5-ші болып жүгірдім. 4 адамнан тұратын көшбасшылар тобы 3-5 секундта болды және менен біртіндеп алыстады. Мен олардың қарқынын ұстауға тырыспадым, өйткені мен бұл жарыстың басы ғана екенін және жоспарланған уақыттан жылдам жүгірудің мәні жоқ екенін түсіндім. Мен сағатпен емес, сенсациямен жүгірдім. Менің сезімдерім маған оңтайлы қарқынмен жүгіріп келе жатқанымды айтты, сондықтан менде аяқтау үшін жеткілікті күш болды.
Шамамен 3 шақырымға жетекші топтың бірі артта қала бастады, мен оны қарқынымды өзгертпестен «жедім».
4-ші шақырымда тағы біреуі «құлап» кетті, нәтижесінде ұзындығы 5 км болатын бірінші шеңбер мен үшінші позицияда 16,27 уақытты еңсердім. Екі көшбасшының артта қалуы шамамен 10-12 секундты сезінді.
Біртіндеп көшбасшылардың бірі екіншісінен артта қалды. Сонымен бірге мен қарқынымды арттыра бастадым. Мен екіншіден 6 шақырымға оздым. Ол қашықтықтың соңына дейін 4 км болса да, ол тістерімен жүгіріп жүрді. Сіз оған қызғанбайсыз. Бірақ мен оған жете алмадым, өз қарқыныммен жүгіре бердім. Әр метр сайын мен көшбасшыға жайлап бара жатқанымды көрдім.
Мәреге шамамен 200-300 метр қалғанда мен оған жақындадым. Ол мені байқамады, өйткені бізбен қатар 5 км жүгіргендер де, марафоншылар да мәреге жетті. Сондықтан мен ерекше көрінбейтінмін. Бірақ біздің арамызда 2-3 секундтан көп емес уақыт болғанда және мәреге сәл қалғанда ол мені байқап, мәреге қарай жүгіре бастады. Өкінішке орай, мен оның үдеуін қолдай алмадым, өйткені мен бар күшімді соған жетуге тырыстым. Мен, қарқынымды өзгертпестен, мәре сызығына жеңімпаздан 6 секунд артта қалдым.
Нәтижесінде мен 32.29 уақытын көрсеттім, яғни 16.02 жылы екінші айналымды жасадым. Тиісінше, біз күштерді өте нақты бөліп, мәреге дейін жақсы домалай алдық. Екінші раунд жақсы өтті, қашықтықтағы күрес пен жарыс көшбасшыларын қуып жетуге деген ұмтылыс.
Тұтастай алғанда, мен тактикаға қанықпын, бірақ бірінші айналым мен екінші айналым арасындағы 30 секундтық айырмашылық менің басында тым көп энергия болғандығымды көрсетсе де. Бірінші айналымды сәл жылдамдатуға болатын еді. Сонда, мүмкін, уақыт одан да жақсы болар еді.
Жалпы өрлеу 100 метрлік аймақта болды. Әр айналымда 180 градусқа жуық бірнеше өткір бұрылыстар болды. Бірақ трек қызықты. Мены оны ұнатамын. Аралықтың жартысынан көбі өткен жағалау әдемі.
Сыйақы беру
Мен басында жазғанымдай, мен абсолютте 2 орын алдым. Барлығы 170 жүгіруші 10 км қашықтықта жүгірді, бұл мұндай марафонға өте лайықты, тіпті біріншісі де.
Жүлделер демеушілердің сыйлықтары, сондай-ақ медаль мен кубок болды.
Сыйлықтардан мен мыналарды алдым: спорттық тамақтану дүкенінен 3000 рубльге сертификат, арқан, Скотт Джуректің «Дұрыс тамақтан, тез жүгір» кітабы, жақсы A5 күнделігі, бір-екі энергетикалық сусын және энергетикалық бар, сонымен қатар сабын, шамасы, қолдан жасалған, әдемі иіс.
Жалпы маған сыйлықтар ұнады.
Ұйымдастыру
Ұйымның артықшылықтарының ішінен мынаны атап өткім келеді:
- жылы шатыр, онда старт нөмірі шығарылды және сол жерде жарысқа дейін сақтауға арналған заттар салынған сөмке қоюға болатын.
- көрермендердің көңілін көтерген марапаттар мен жүргізушілерге арналған жабдықталған сахна.
- қызықты және әр түрлі трек
- құтқарушылар ұсынған үлкен шатырда ұйымдастырылған өте қарапайым киім ауыстыратын бөлмелер. Ия, мінсіз емес, бірақ менде ешқандай қиындық болған жоқ.
Минустары мен кемшіліктері:
- Нашар жол белгілері. Егер сіз маршрут схемасын білмесеңіз, онда сіз дұрыс емес бағытта жүгіре аласыз. Еріктілер кез-келген уақытта бола алмады. Тұғырлар әрдайым түсініксіз болатындай етіп орналастырылды. Тас жолдың айналасында оңға немесе солға жүгіру керек.
- Жарыстың алдында көрінетін үлкен схема болған жоқ. Әдетте, тіркеу аймағында үлкен маршрут картасы орналастырылады. Мен сызбаны қарадым, қайда жүгіру керек екені аз-кем түсінікті. Бұл жерде болған жоқ.
- Дәретханалар болды. Бірақ олардың үшеуі ғана болды, өкінішке орай, бір уақытта басталған екі жарысқа жетіспеді, атап айтқанда 5 және 10 км қашықтықта және барлығы 500 адам. Яғни, олар болған сияқты, бірақ басталар алдында ол жерге бару мүмкін болмады. Жүгірушілер өте жақсы біледі, олар қанша жүрсе де, басталудың алдында дерлік ынталандырады.
- мұндай мәре сызығы болған жоқ. Төбеге тақтайшалармен аяқталған бұрылыс болды. Яғни, егер сіз қаласаңыз, онда кім бәсекеге түспейді, кім бірінші болып жүгіреді. Кім ішкі радиусты алса, оның үлкен артықшылығы бар.
Әйтпесе, бәрі жақсы болды. Марафон жүгірушілер чиптермен жүгірді, мен пайдаланбаған тамақтану пункттері ұйымдастырылды, бірақ марафоншылар өздігінен жүгірмеді.
Қорытынды
10 шақырымдық бақылау жарысы өте жақсы өтті. Ол жеке рекордын көрсетіп, жүлдегерлер қатарына қосылды. Маған трек және жалпы ұйымдастыру ұнады. Келесі жылы мен де осы жарысқа қатысамын деп ойлаймын. Егер ол жүзеге асырылса.
