Бүгінгі мақалада біз 2 км жүгіру тактикасын қарастырамыз.
Ideal 2K Run Tactics
Ең жақсы жүгіру тактикасы нені құрайтынын түсіну үшін сол қашықтықтағы ерлер арасындағы әлемдік рекордты қарау керек. 2 шақырымға жүгіруден әлемдік рекорд марокколық Хишам Эль-Герруйге тиесілі және ол 4 минут 44,79 секундты құрайды.
Естеріңізге сала кетейін, әдетте 2 км қашықтық 400 метрлік стандартты жеңіл атлетика стадионында өтеді. Осылайша, 2 км жүгіру үшін 5 айналымды еңсеру керек.
Әлемдік рекордты орнатқан кезде, бірінші айналымнан бастап әр айналым Хишам келесідей жүгірді: 57 секунд; 58 сек; 57 сек; 57 сек; 55 сек.
Макеттен көріп отырғаныңыздай, жүгіру аяқталғанға дейін тұрақты болды. Аяқтау үдету жаттығуларымен тек соңғы айналым тезірек жабылды.
Осылайша, 2 км-ге жүгірудің идеалды тактикасы - мәре сызығына дейін жүгіру арқылы біркелкі жүгіру деп сенімді түрде айта аламыз. Мәре сызығын 400 метрден бастаңыз. Сондай-ақ, ұзақтығы 6-8 секундтан аспайтын кішкене үдеу туралы ұмытпаңыз. Денеңізді нөлдік жылдамдықтан жылдамдату және жарыста ыңғайлы орын алу. Осы үдеуден кейін сіз өзіңіздің круиздік жылдамдығыңызды тауып, жылдамдықты бастауға болатын мәре шеңберіне дейін осы қарқынмен жүгіруіңіз керек.
Жаңадан бастағандарға арналған 2K жүгіру тактикасы
Егер сіз өміріңізде бірінші рет 2 км жүгіргіңіз келсе, тактиканың бірінші нұсқасы сізге көмектеспейді, өйткені сіз қашықтықты қандай қарқынмен жүгіретініңізді білмейсіз.
Сондықтан, сіздің жағдайыңызда сіз басқаша әрекет етуіңіз керек.
Әрдайым 6-8 секундтық үдеумен бастау керек. Бұл үдеудің жылдамдығы максимум болмауы керек. Салыстырмалы түрде айтқанда, максимумның 80-90 пайызы. Бұл үдеу сіздің күшіңізді жоя алмайды. Денедегі алғашқы 6-8 секундтан бастап энергиямен жабдықтау жүйесі жұмыс істейді, ол қалған барлық қашықтықта жұмыс істемейді. Сіз бұл үдеуді жасамасаңыз да.
Осыдан кейін, старттан кейін 100 метрден кейін сізге барлық қашықтықты сақтауға кепілдік берілген жылдамдыққа дейін аздап баяулауға тура келеді. Сіз 2K-ны бірінші рет басқарып жатқандықтан, бұл қарқынды тамаша есептеу қиын болады. Сондықтан, сізге қателеспеу үшін жылдамдықты сәл баяу ұстауға кеңес беремін, және мәре сызығына дейін күш жеткілікті болды.
Сізге пайдалы болуы мүмкін басқа мақалалар:
1. 2 км жүгіруге дайындалуда
2. 2000 метрге жүгіру стандарты
3. Егер периосте ауру болса, не істеу керек (тізе алдында сүйек)
4. Аяқтау үдеуін қалай үйретуге болады
Бірінші километрді осы қарқынмен жүгіріңіз. Содан кейін сіздің жағдайыңыз туралы қорытынды жасаңыз. Егер бұл қарқын сізге ыңғайлы болса, сонымен бірге сіз көп нәрсені қосу мүмкін емес екенін түсінесіз - күш жеткіліксіз, содан кейін сол жылдамдықпен жүре беріңіз. Егер сіз бір шақырымнан кейін қарқынның тым төмен екенін түсінсеңіз, жылдамдықты аздап арттырыңыз. Егер қарқын жоғары болып шықса және сізде күш-қуат таусылатынын түсінсеңіз, онда оны осыған дейін жеткізіп, жылдамдықты алдын-ала азайтудың қажеті жоқ.
Мәре жылдамдығын бірінші нұсқадағыдай мәреге 400 метр қалмай, 200-ден бастаңыз. Тәжірибенің аздығынан сіз аяқталу шеңберінің күштерін есептей алмауыңыз мүмкін, ал басында үдете отырып, соңында жылдамдата алмайсыз. Соңғы 200 метрді максимумға дейін жасаған дұрыс.
Жеңіске жету үшін 2K жүгіру тактикасы
Егер сіздің міндетіңіз жеңіске жету болса, онда сіз 200-300 метрге дейін топты немесе көшбасшыны ұстап тұруға тырысыңыз. Осыдан кейін, мәре сызығында қайсыңыздың көп күш сақтағаныңызды және кімнің ең жақсы аяқтаушы екеніңізді анықтаңыз. Жалғыз нәрсе - егер сіздің қарсыласыңыз басынан бастап тым жылдам жүгірсе. Оны ұстауға тырыспаған жақсы. Қарсыластың қарқыны сіздің күшіңізде болуы керек.
Егер сізде әрлеу үдеуі нашар екенін түсінсеңіз, онда сіздің қарсыластарыңыз сіздің қарқыныңызға жете алмайды деп үміттеніп, мәре сызығына дейін жүгірумен бірыңғай жүгірудің бірінші нұсқасын орындауға тырысудан басқа ештеңе жоқ.
Жарыста ең жақсы мәре иесі немесе сол қашықтықта ең жақсы жеке биіктігі бар адам жеңе алатындығы қисынды. Егер сізде екіншісі болмаса, екіншісі болмаса, онда сізге жеңу өте қиын болады және көп нәрсе сіздің қарсыластарыңыздың дайындығына және олардың өз күштерін қалай ыдыратуына байланысты болады.
2 шақырымға жүгіру тактикасындағы қателіктер
Тым тез, ұзақ бастау. Мен мақаланың басында жазғанымдай, басында 6-8 секундтан аспайтын сәл үдеу жасау керек. Бірақ көбінесе бастаушы жүгірушілер бұл үдеуді әлдеқайда ұзағырақ жасайды - 100, 200, кейде тіпті 400 метр. Осыдан кейін, әдетте, мұндай жүгірушілердің жылдамдығы күрт төмендейді, және олар тек мәре сызығына дейін жорғалайды. Бұл басты қателік. Сіздің міндетіңіз - 6-8 секундқа дейін үдету, содан кейін жылдамдықты баяулату арқылы табу. Басталғаннан кейін 100-150 метр қашықтықта сіз ең аз дегенде бірінші шақырымға немесе тіпті мәре сызығына дейін жүгіретін жылдамдықпен жүгіруіңіз керек.
Жыртылған жүгіру. Кейбір ұмтылған жүгірушілер спринт тактикасы ең жақсы секундтарды алуға көмектеседі деп ойлайды. Бұл олай емес. Жыртылған жүгіру көп уақыт пен күш жұмсайды.
Спринтингтің мәні - жылдам және баяу жүгіру. Мұндай дірілдерді бүкіл қашықтықта жасау. Егер сіз қарсыластардың тынысын құлату үшін осы жүгіруді бір айдан астам уақыт бойы жаттықтырған болсаңыз ғана жыртылған жүгіруді қолданудың мағынасы бар. Жақсы уақытты көрсету үшін бұл жұмыс істемейді. Сондықтан, егер сіз 100 метрді жылдамдата аламын деп ойласаңыз, онда 3-4 секунд демалып, қайтадан үдетіңіз. Осылайша ең жақсы секундтарды көрсетіңіз, сіз қатты қателесіз. Бұл қатені жібермеңіз.
Ерте аяқтау. Мәреге дейін 400 метр қалған сәттен бұрын аяқтауды бастаудың қажеті жоқ. Ал жаңадан бастаушылар үшін тіпті 200 метр. Егер сіз 600 метрге дейін немесе одан да көп жылдамдықпен жүре бастасаңыз, онда сіз қашықтықтың соңына дейін мәлімделген қарқынды ұстап тұруға күшіңіз жетпейді, тіпті 300 метрге дейін үдейсіз, сіз «отырғаннан» кейін аяғыңыз сүт қышқылымен бітеліп, жүгіру өзінше жүруге айналады. Осылайша сіз жеңіске жеткеннен гөрі көп нәрсені жоғалтасыз.
2 км қашықтыққа дайындық тиімді болу үшін сіз жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысуыңыз керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламалары дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
