Денені кептіру, әсіресе қыздарға арналған, егер сіз кәсіби мамандар мен тәжірибелі спортшылардың бірнеше кеңестерін орындасаңыз тиімді болады:
- қандағы қант деңгейінің күрт өзгеруіне жол бермеу өте маңызды. Бұл оңай тамақтануды әр 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерге бөлу арқылы жүзеге асырылады;
- суды үнемі, әр сағат сайын ішуді ұмытпаңыз. Сұйықтықтың тәуліктік қабылдауының жалпы көлемін сіздің салмағыңызды 0,03-ке көбейту арқылы оңай анықтауға болады;
- тәулігіне тұтынылатын калориялардың санын мұқият қарастырыңыз, жоғары калориялы тағамдардың мөлшерін біртіндеп азайтыңыз;
- 5 немесе 6 күн сайын көмірсулар жасаңыз және көбірек көмірсулар жеуге мүмкіндік беріңіз. Бұл гликогеннің жетіспеуінен бұлшықет массасының жойылуына жол бермейді;
- сау кептіру ерлер үшін 8 аптаға дейін, әйелдер үшін 12-ге дейін созылады, бірақ көп емес. Жаңадан келген қыздарға арналған денені кептіру 5 аптадан аспауы керек;
- жаттығу мүмкіндігінше қарқынды болуы керек;
- Көмірсулардың мөлшерін азайту кезінде күнделікті ақуыздың мөлшерін көбейтуді ұмытпаңыз. Кептіру кезеңінде дене салмағының 1 кг-на 2-3 г болуы керек;
- метаболизм процестерін бәсеңдетпеу үшін калориялардың санын біртіндеп азайтыңыз (әсіресе қыздар үшін маңызды). Аптасына 100-200 ккал төмендету идеалды болып саналады;
- витаминдік кешендер мен BCAA қабылдаңыз, бұл метаболизмнің баяулауына жол бермейді;
- егер майды жағу процесі «кептеліп» қалса, онда өзіңізге қалқанша безді ынталандыру үшін «көмірсу шайқауын» беріңіз, бірақ екі күннен артық емес;
- Талшықтары аз көмірсуларды, мысалы жұмсақ бидайдан немесе ақ күріштен жасалған ұн өнімдерін жемеуге тырысыңыз;
- бір жарым - екі аптада бір рет, көмірсусыз күндер ұйымдастырыңыз, бұл май жағу процестерін күшейтеді;
- катаболизмнің алдын алу және аштықты азайту үшін казеин ақуызын қолданыңыз;
- жаттығулар алдында L-карнитинді қабылдау жаттығу кезінде жанған килокалорияны екі есеге арттыруға көмектеседі;
- Төмен көмірсутекті немесе көміртексіз күндер жаттығу күндерімен сәйкес келмеуі керек.
- Жаттығу алдындағы тамақ құрамында ұзақ көмірсу бар тағамдар мен сарысу ақуызы болуы керек.
- майлы балық деп аталатындар тек 150-200 ккал құрайды, бірақ құрамындағы майлар май жағу процестеріне жақсы әсер етеді және ағзаны қажетті май қышқылдарымен қамтамасыз етеді. Ең дұрысы, оны күніне кем дегенде бір рет ішу керек;
- соңғы тамақ белок болуы керек. Майдың аз сүтімен казеин ақуызын қабылдау арқылы алмастырылуы мүмкін.
