Спортта жаттығудың тепе-теңдігін табу өте маңызды, сонда нәтиже де беріледі, ал денеге зиян келтірмейді. Осы екі шартты орындау үшін аптасына қанша жаттығу қажет екендігі туралы бүгінгі мақалада айтатын боламыз.
Аптасына бір күн демалу керек
Сіз кім екеніңіз маңызды емес - бастаушы әуесқой немесе тәжірибелі спортшы. Аптасына бір күн стресссіз болуы керек. Бұл күні максималды түрде сіз жылытуды жасай аласыз.
Бұл күн денеге жаттығудан кейін қалпына келуге мүмкіндік береді. Кез-келген маман сізге спортта демалу өзі жаттығудың өзі сияқты маңызды екенін айтады. Жұмыс пен қалпына келтіру арасындағы дұрыс тепе-теңдік қана нәтиже береді.
Егер сіз күн сайын жаттығып, шаршағаныңызға қарамастан денеңізді үрейлендірсеңіз, онда сіз оны артық жұмыс істеуге әкеліп, ауыр жарақат аласыз.
Аптасына бір күн қалпына келтіретін болуы керек
Қалпына келтіру жаттығулары арқылы дене белгілі бір уақыт аралығында тыныш жеңіл жүктемені алатын осындай жаттығуды түсіну керек. Біз жүгіру туралы айтып отырғандықтан, қалпына келтіру жүктемесі ретінде, сіз 4-тен 10 км-ге дейінгі жеңіл баяу кресті қолданған жөн. Қарқын маңызды емес. Ең бастысы, жүрек соғу жиілігі 130-дан аспайды, және сіз мұндай кресттен шаршамайсыз.
Сонымен қатар, егер сізде аптасына 6 рет жаттығу мүмкіндігі болмаса, онда бұл кресті демалыс күнімен ауыстыруға болады.
Аптасына 5 жаттығу - бұл барлық адамдар үшін ең жақсы нұсқа
Бұрын ешқашан жүгірмеген және осы спортпен енді айналыса бастаған адамдар үшін буындар мен бұлшықеттерді жүйелі жаттығуларға дайындау үшін бірінші айда аптасына 4 реттен 3 рет жүгірген дұрыс болатындығын ескерткен жөн.
Кез-келген басқа физикалық спортпен айналысқан немесе бір айдан астам уақыт бойы жүгірген барлық адамдар үшін аптасына 4-5 жаттығу өте жақсы болар еді.
Дәл осы мөлшер сізге жүгіруде қажетті нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді және сонымен бірге денені артық жұмыс істеуге әкелмейді. Қазір біз күніне 2 рет жаттығатын кәсіпқойлар мен байыпты әуесқойлар туралы айтпаймыз, толығырақ.
Сондықтан 5 жаттығуды апта ішінде демалыспен дұрыс ауыстыруға болады. Сондықтан, осы соманың нәтижесі ең тиімді болады.
Сонымен қатар, егер сіз шаршағаныңызды түсінсеңіз, онда жаттығудың орнына сіз өзіңізге қосымша демалыс күнін бересіз. Шаршау жағдайында жұмыс істеудің қажеті жоқ. Бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді. Сіз жаттығуға көңілді баруыңыз керек.
3K жүгіруге дайындалуға көмектесетін басқа мақалалар:
1. Күн сайын жүгіру
2. Өзіңізді қалай жүгіруге болады
3. Жаңадан бастаушыларға жүгіру
4. Қанша уақыт жүгіру керек?
Күніне екі рет жаттығу
Тәжірибелі спортшылар күніне 2 рет жаттығу жасайды. Олардың қалпына келуі жеткілікті, сондықтан жүгірудің осындай көлемімен денені шамадан тыс жұмысқа жібермеу керек. Сонымен бірге, бір аптаның ішінде олар бір күн толық демалып, бір күн қалпына келтіреді.
3 жаттығу жеткіліксіз болуы мүмкін
Егер сізде аптасына 3 рет жаттығу мүмкіндігі болса, онда бұл жаман емес, бірақ ол тіпті аптасына 4 жаттығудан гөрі әлдеқайда аз болады. Алайда, жүгіру базасын дамыту немесе денені болашақ ауыр салмаққа дайындау үшін бұл жеткілікті.
Сіздің мақсатыңызға байланысты, бұл стандарттарға сай болуы мүмкін. Мысалы, екі айда 13 минуттан 12 минутқа дейін үш шақырым қашықтықта нәтижені аптасына 3 жаттығу кезінде де жақсартуға болады. Ең бастысы - осы үш жаттығу үшін жүктің тепе-теңдігін дұрыс таңдау. Тек аптасына 3 рет жүгіру жүгіру базасын дамыту және фигураны ұстап тұру үшін жеткілікті болады. Бұл нәтижеге жету үшін жеткіліксіз болады.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
