Бүгінгі мақалада біз салмақ жоғалту процесін толық бақылауға алу үшін тамақ күнделігін жүргізу қаншалықты ыңғайлы екенін талдаймыз.
1. Тамақ күнделігі не үшін қажет?
Табысты адамдардың 90 пайыздан астамы күнделік жазады және болашаққа міндеттерді жоспарлайды деп саналады. Бұл кез-келген кәсіпте өзіңізді ұйымдастыруға көмектеседі. Арықтау процесі де ерекшелік емес.
Егер сіз өзіңіздің жейтін тағамыңыз туралы жазатын күнделік жазсаңыз, онда сіз процесті визуалды түрде басқара аласыз.
Мысалы, егер сіз күнделік жазбасаңыз, онда сіз мезгіл-мезгіл жеген тортқа көзіңізді жұма аласыз. Егер сіз мұның бәрін тағайындайтын болсаңыз, онда аптаның соңында сіз неге 1 кг салмақ тастағаныңызды немесе керісінше, дұрыс тамақтанғаныңызды, бірақ бір грамм да жоғалтпағаныңызды оңай түсінесіз. Себебі сіз күнделіктен көмірсулардың көп мөлшерін көресіз.
Осылайша, журнал жасау сізді ынталандырады және ұйымдастырады. Өзіңізді алдаудың мағынасы жоқ, және күнделік сізге мұны анық көрсетеді.
2. Арықтауға арналған тамақ күнделігін қалай жүргізуге болады
Салмақ жоғалтуға арналған диета күнделігі - салмақ жоғалтуға арналған маңызды заттар тізіміндегі негізгі заттардың бірі. Басқа тармақтар туралы толығырақ мақаладан оқи аласыз: қалай арықтауға болады... Мысалы, көбінесе пісірілген тағамдар бар.
Дам үшін пайдалы болуы мүмкін салмақ жоғалту туралы басқа мақалалар:
1. Дене бітімді сақтау үшін қалай жүгіру керек
2. Салмақ жоғалту үшін қайсысы жақсы - жаттығу велосипеді немесе жүгіру жолы
3. Арықтауға арналған дұрыс тамақтану негіздері
4. Денедегі майларды жағу процесі қалай жүреді
Бірден айта кету керек, ең бастысы, тамақтану жоспарына кірмеген тағамдарды жесеңіз де, жазғаныңыздың бәрін жазуға жалқау болмаңыз. Өзіңізді балаламаңыз. Егер сіз салмақ жоғалту туралы мәселе сіздің басыңыздан мәңгілікке жоғалып кетуін қаласаңыз, онда бұл туралы ұмытпаңыз.
Сонымен, тамақ күнделігін жүргізу қиын емес. Сіз қарапайым дәптерді немесе блокнотты пайдалана аласыз. Немесе Excel-де құжат жасап, сол жерде сақтауға болады. Сондай-ақ, Google dox қызметінде Интернеттегі профильде сақталатын құжаттарды жасауға болады.
Журналға жазудың бірнеше нұсқалары бар. Салмақ жоғалту әдісі.
Біріншісі және қарапайымы - күндіз не жегеніңізді, қай уақытта жазыңыз. Осылайша, аптаның соңында сіз күнделік оқып, қажетсіз ештеңе тұтынбағаныңызға көз жеткізе аласыз.
Екінші әдіс визуалды, сонымен бірге көп уақытты қажет етеді. Атап айтқанда, сіз келесі бағандармен кесте жасайсыз:
Күні; уақыт; Тамақ нөмірі; тағамның атауы; тамақ массасы; калория; ақуыздардың мөлшері; май мөлшері; көмірсулардың мөлшері.
| күн | Уақыт | P / p № | Тағам | Тағамның массасы | Ккал | Ақуыз | Майлар | Көмірсулар |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Қуырылған картоп | Біздің дәуірімізге дейінгі 200 ж | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Су | Біздің дәуірімізге дейінгі 200 ж | ||||||
| 9.00 | 2 | Бір стақан айран (май мөлшері 1%) | 250 г. | 100 | 8 | 3 | 10 |
Және т.б. Осылайша, сіз қанша калория, ақуыз, май және көмірсулар тұтынғаныңызды біле аласыз. Тағамның калориялығы мен құрамын білу үшін интернеттен тағамның аты көрсетілген кез келген калория калькуляторын іздеңіз.
Сонымен қатар, сіз ішетін суды кестеге бөлек тағам ретінде енгізіңіз, бірақ калорияны есептемей-ақ қойыңыз. Күннің соңында қанша су ішкеніңізді санап шығыңыз.
Әр аптаның соңында күнделігіңізді қарап шығып, жоспарыңыз бойынша жеуіңіз керек нәрсемен салыстырыңыз. Егер жоспар мен күнделік сәйкес келсе, онда сіз артық салмақтан арыласыз. Егер сәйкессіздік болса, онда салмақ бір орында тұра алады. Тек осылай ғана сіз түсіне аласыз. Салмақты жоғалтпайтындығыңыз ең алдымен сізге байланысты.
