Қыстың басталуы мен қардың түсуімен жүгірушілер жиі сұрақ қояды - қыста қайда жүгіру керек. Егер асфальт, топырақ, резеңке, бәрі қардың үстінде болса, бәрі бірдей болады. Сондықтан, мақалада біз бірінші кезекте бетінің жұмсақтығына емес, оның үстінде қардың болуына назар аударамыз.
Қаланың басты көшелерімен жүгіру
Қаланың орталық көшелері әрқашан қардан жақсы тазартылады. Оларға құм мен тұздың үлкен мөлшері құйылады, қар қабаттары тракторлармен және күректермен тырмаланады.
Сондықтан, мұндай көшелерде көбінесе жаздағыдай жүгіру ыңғайлы, егер қар қазірдің өзінде еріп кетті, және оны іске қосу мүмкін емес тәртіпсіздікке айналмады. Алайда, тұздың үлкен мөлшеріне байланысты, егер сіз үнемі осындай көшелерде жүгіріп жүрсеңіз, аяқ киім тез бұзылады. Сонымен қатар, тұздың әсерінен қардың еруіне байланысты негізгі көшелер лас болады. Бұл дегеніміз, жүгіру кезінде аяқтың төменгі қабатының қабаттасуынан арқаңызға кір түседі, жүгіру кезінде болуы керек.
Автокөліктердің көптігін, демек, шығарылған көмірқышқыл газы туралы ұмытпау керек, оны жүгіру кезінде тыныс алуға тура келеді. Бұдан жағымды нәрсе жоқ.
Қорытынды: ыңғайлы болу және қыс мезгілінде ұстау тұрғысынан, алдымен тазартуға тырысатын негізгі көшелермен жүгірген дұрыс. Бірақ біз дем алу қиынырақ болатынын ескеруіміз керек, ал артқы жағындағы киім жиі лас болады.
Саябақтар мен жағалауларда жүгіру
Саябақтар мен жағалаулар белсенді түрде тазартылуда. Алайда, қарды асфальтқа немесе плиткаға сүрту өте сирек кездеседі. Яғни, әрқашан жоғарғы жағында қардың жұқа қабаты болады. Бұл дегеніміз, ұстау нашарлайды. Осыған байланысты сізге жүгіру техникасын өзгерту керек, кроссовкалардың тайып кетуінен жылдамдықты жоғалту керек, егер жүгіру кезінде жылдамдық лайықты болса және сіз өз кезегіңізге сәйкес келе алмасаңыз, бұрылыста екі рет құлап кетуге жақсы мүмкіндік болады.
Бірақ саябақтар мен жағалауларда жүгірудің артықшылығы мынада: таза ауа бар, әдетте басқа көптеген жүгірушілер бар, және қар үнемі тазаланып отырады, дегенмен орталық көшелердегідей мұқият емес, бірақ сіз әлі күнге дейін қармен тізеге дейін жүгіре алмайсыз. міндетті.
Жолдан кету: саябақтар мен жағалауларда жүгіру - жеңіл қалпына келтіруге арналған тамаша нұсқа. Қардың жұқа қабатымен жүгірудің жақсы қарқынымен жүруі физикалық жағынан да, қиын да болады психологиялық тұрғыдан.
Қала шетінде жүгіру
Қаланың шеттері сирек тазаланады, сондықтан жолдың бір бөлігі қалың қардың астында қалуға мәжбүр болады. Күш жаттығуларына өте жақсы. Сіз жолдың мұндай учаскелерінде жылдамдықты немесе қалпына келтіру кроссын жүргізе алмайсыз.
Қалың қармен жүгіру жаттығуға ықпал етеді жамбас көтеру, бұл жүгіру техникасына оң әсер етеді.
Қорытынды: қар тазартылмаған шет жақта жүгіру өмірін қиындатқысы келетіндерге пайдалы болады және қалпына келтіру үшін емес, жаттығу ретінде жүгіреді. Қармен жүгіру өте пайдалы, сонымен бірге қиын.
Үйде аренада, жаттығу залында және жүгіру жолында жүгіру.
Егер стандартты жеңіл атлетикалық арена туралы айтатын болсақ, онда жүгіру мүмкін және қажет. Рас, бөлменің тамаша желдетілуінің болмауына байланысты сіз осындай ауаға үйренуіңіз керек. Бірақ, жалпы, қыста бұл өте қолайлы. Біреуін қоспағанда. Мұндай ареналар барлық қалаларда бола бермейді, ал олар қайда алыс, немесе адамдар көп.
Бірақ кәдімгі жаттығу залында жүгіруді ұсынбаймын. Жұмсақ жамылғысыз және жақсы қисаймасаңыз, тобықтан жарақат алу және көптеген басқа аяқ аурулары пайда болады.
Спортзалда тек баяу қарқынмен, әр километрге 6-7 минуттан артық емес жүгірудің мағынасы бар.
Жүгіру жолында жүгіру ешқашан кәдімгі жүгіруді ауыстырмайды. Көлденең компоненттің болмауына байланысты сіз жүгіру сапасында көп нәрсені жоғалтасыз. Бірақ. Сыртта қатты суық болған кезде, бұл опция зиян тигізбейді.
Жалпы қорытынды: үшін өте ыңғайлы қыста жүгіру - автомобильдердің минималды саны бар қардан жақсы тазартылған көшелер бойымен жүгіру немесе үнемі жаз болатын жеңіл атлетика аренасында жаттығу. Аяқтарды шынықтыру және төзімділік үшін терең қармен жүгіру өте жақсы. Бірақ тайғақ беттерде жүгіру өте қиын және өте пайдалы емес. Әсіресе мұзда немесе қардағы мұзда. Бұл жағдайда жүгіру техникасы бұзылады және сіз итеруге қосымша күш жұмсайсыз.
