Сұрақ сияқты маңызды сұрақ қыста жүгіруге арналған киімді таңдау. Өйткені, суық мезгілде дұрыс емес тыныс алу суық тиюі мүмкін, тіпті өкпені күйдіреді. Қыста әр түрлі температуралық жағдайда қалай тыныс алу керек, біз мақалада қарастырамыз.
Тыныс алу техникасы
Аязға қарамастан мұрныңызбен және аузыңызбен дем алыңыз бір уақытта. Тамағыңызға суық тиюден қорықпаңыз. Аздап аязда, дененің жүгіру кезінде қызып кетуіне байланысты ауа жылынуға уақыт алады. Қатты аязда сіз шарфты немесе балаклаваны қолдануға жүгінуіңіз керек.
Бастапқыда жүгіруді бастап денені жылытып, содан кейін, мысалы, шаршап, жаяу жүрсеңіз ғана, тамағыңызды салқындату немесе салқындату мүмкін. Содан кейін дене тез салқындата бастайды және бұл суық тиюі мүмкін.
Әрине, тек мұрныңызбен тыныс алғанда, сіз суық тамақ алудың ең аз мүмкіндігімен жүгіресіз. Алайда, сіз осындай тыныс алу кезінде орташа қарқынмен жүгіре алмайтындығыңыздан, мұрын каналының өтімділігі төмен болғандықтан, оттегі жеткіліксіз болғандықтан, дене де нашар жылиды. Жүгіріп бара жатқанда да мұздатуға болады.
Есіңізде болсын, тыныс алу жазда да, қыста да мұрынмен және ауызбен қажет. Бұл барлық кәсіби жүгірушілер мен байыпты әуесқойлар жаттығатын дұрыс тыныс алу.
-15 градустан төмен температурада қалай тыныс алу керек.
Әрине мен кеңес бермеймін осындай суық температурада жүгіру... Бірақ егер сіз шынымен жүгіргіңіз келсе, онда балаклава киіп, онымен дем алғаныңыз жөн, немесе шарфты аузыңыз бен мұрыныңызға орап, сонымен қатар матамен дем алғаныңыз жөн. Егер сіз шарфты орап жүрсеңіз, оны мықтап ораудың қажеті жоқ. Шарф пен ерніңіз арасында шамамен 1 см бос орын жасаңыз. Бұл кеңістік тыныс алуға еркіндік береді. Бұл жағдайда сіз ауаны жылыырақ ұстайсыз.
Осымен қатты аяз салқындатпау және жылу сезімін толықтай іске қосу өте маңызды. Біраз салқындық сезінген бойда. Дереу үйге қайтыңыз. Сіздің денеңіз ішкі жағынан салқындай бастаған кезде. Содан кейін ауа. Егер сіз оны тек мұрныңызбен жұтсаңыз да, жеткілікті түрде жылытуға уақыт болмайды. Сіз ауруға шалдығуыңыз әбден мүмкін.
-10-нан -15 градусқа дейінгі температурада қалай тыныс алу керек
Мұндай температура біздің еліміздің көптеген аймақтары үшін қалыпты. Сондықтан, қыстың жақсы жартысы үшін осындай ауа-райында жүгіру керек. Сондай-ақ, мұрынмен және ауызбен дем алу керек. Бірақ шарфты әрқашан сіздің бетіңізге тартуға тұрарлық емес. Ең бастысы, жүгіру қарқыны әрқашан қатып қалмайтындай болуы керек екенін ұмытпаңыз.
0-ден -10 дейінгі температурада қалай тыныс алу керек
Бұл температура қыста өте қолайлы. Әдетте шарфты өзіңізге ораудың қажеті жоқ. Бірақ бәрібір бұл температураны жылу деп атауға болмайды. Сондықтан, дем алғанда аузыңызды көп ашпаңыз. Яғни, ерні арасындағы кеңістік қаншалықты аз болса, соғұрлым ауа жылынады.
Бұл температурада сіз әлдеқайда бос қарқынмен жүгіре аласыз. Алайда, салқындықтың алғашқы белгілерінде қарқыныңызды үдетіңіз немесе үйге қарай жүгіріңіз
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
