Сіз футбол секциясына барсаңыз да. Егер сізде өріс болса, бірақ қақпасы жоқ болса, онда сіз оларды веб-сайттан сатып ала аласыз sportislife.su... Содан кейін, бос уақытыңызда гол соғу қабілетін жаттықтырыңыз. Допты иеленуден басқа, футболда бірдей маңызды компонент бар - жүгіру. Жүгіру кезінде төзімділіктің екі негізгі түрі бар - жылдамдық және жалпы. Футбол үшін біріншісі алаңда мүмкіндігінше көп жылдамдықты дірілдеу үшін, ал екіншісі барлық 90 минутты барынша күшпен ойнау үшін қажет. Жүктемені қалай теңестіру керек және екеуін де жаттығу мақалада қарастырылады.
Футболдағы беріктік немесе жылдамдыққа төзімділік
Жоғары жылдамдықты төзімділікке үйрету үшін фартлектен артық жүк жоқ. Фартлекті жыртық жүгіру деп те атайды. Оның мәні кросспен жүгіруде, мысалы, 6 км жүгіруде және үдеуді мезгіл-мезгіл жасауда. Мысалы, тыныш қарқынмен 3 минут жүгіріңіз, содан кейін 100 метр жылдамдықты жылдамдатыңыз, содан кейін тыныс алу мен жүрек соғуы қалпына келгенше қайтадан жеңіл жүгіріске ауысыңыз. Содан кейін сіз қайтадан жылдамдатыңыз. Сонымен, бүкіл айқышта.
Шын мәнінде, футбол - бұл фартлек, тек жеделдетудің жаяу және жеңіл жүгірумен кезектесуі бар. Сондықтан, спринтинг жүгіру - бұл физикалық белсенділік тұрғысынан матчтың имитациясы.
Сонымен қатар, созылған жерлерде жүгіруді жаттықтыру қажет. Мысалы, стадионға барып, жұмыс жасаңыз - әрқайсысы 200 метрден 10 есе. Сегменттер арасында 2 минут демалыңыз. Бұл да матчтағы жағдайға еліктеудің бір түрі болып шығады. Елестетіп көріңізші, сіз алдымен өз қақпаңыздан бейтаныс адамдарға шабуыл жасайсыз, ол шамамен 100 метрді құрайды, содан кейін сәтсіз гол соғу әрекетінен кейін бірден қорғанысқа қайта ораласыз, бұл тағы 100 метр. Мұндай шерулерді аз ғана футболшылар жасай алады. Сондықтан бұл төзімділікке үйрету керек.
Жалпы төзімділік
Матчтың соңына дейін сіз «жүзбеңіз», сондықтан жүрек пен бұлшықеттер ұзаққа созылған күйзеліске төтеп беруге дайын болуы керек. Сондықтан жаттығу бағдарламаңызға ұзақ қашықтыққа баяу немесе орташа қарқынмен жүгіруді қосыңыз.
Кәсіпқой футболшылар бір матчқа шамамен 8-10 км жүгіреді. Сондықтан жаттығуда осы қашықтықты имитациялаңыз. 6-дан 15 км-ге дейін тоқтамай жүгіру оңтайлы болады.
Осылайша, сіз жүрек-қан тамырлары жүйесін, тыныс алу жұмысын және бұлшықеттерге төзімділікті жақсы үйретесіз.
Есіңізде болсын, ұзақ жүгірген сайын жылдамдық баяулайды. Сондықтан тепе-теңдік барлық жерде қажет.
