Сіз жылдың кез келген уақытында жүгіре аласыз. Неліктен қыста жүгіруден қорықпау керек және қыста жүгіруге қатысты негатив массасы қайдан шығады, біз мұны төменде анықтаймыз.
Олар қыста жүгіреді ме
Мақаланың негізгі сұрағына бірден жауап берейік - олар қыста мүлде жүгіре ме. Жауап сөзсіз - иә, әрине. Қыста кәсіпқойлар жүгіреді, қыста әуесқойлар жүгіреді, қыста арықтауға және иммунитетті нығайтуға жүгіреді.
Ұзақ қашықтыққа жүгірудің көптеген жарыстары үйдің ішінде емес, қыста ашық ауада өткізіледі. Ал қар немесе аяз жүгірушілерге кедергі емес. Егер сіз жүгіру жаттығуларына дұрыс қарасаңыз, қысқы жүгіру тек пайда әкеледі.
Қыста жүгіру зиянды ма
Көп жағдайда, жоқ. Әрине, бәрі жеке. Жүгіру әдетте біреуге қарсы. Бірақ жалпы айтқанда, қыста жүгіру өте пайдалы.
Біріншіден, бұл иммундық жүйені нығайтады. Қыста аптасына 3 рет бір айда жүгіріңіз жарты сағат ішінде және сізде күш, қуат көп екенін, аяздан қорықпайтындығыңызды, суық тиіп ауырып қалсаңыз да, ол өте оңай және тез жазылатынын түсінесіз.
Екіншіден, қыста да, жазда да жүгіру денені жаттықтырады, фигураны қатайтады, майларды күйдіреді.
Үшіншіден, қыста жүгіру сіздің буындарыңызға пайдалы. Қарда жүгіру жұмсақ болғандықтан, аяққа жүктеме аз болады. Демек, буындар қажетті жүктемені алады, оны күшейтеді, бірақ шамадан тыс жүктемейді.
Егер сіз қыста жүгірудің тыныс алу, киім, қарқын, уақытқа қатысты негіздерін білмесеңіз, бұл басқа мәселе. Сонда бірінші жүгіруден кейін де ауырып қалу қаупі бар. Сондықтан, мақаланың келесі тарауын мұқият оқып шығыңыз, сонда қысқы жүгіру сіз үшін өте пайдалы және сіз ауырып қалудан қорықпаңыз.
Қыста жүгірудің ерекшеліктері
Киім.
Мұны есте сақтау керек киімдерден тұруы керек бірнеше қабаттардан. Футболка мен іш киім ойнайтын бірінші қабат терлеуге мүмкіндік береді.
Екінші футболка ойнайтын екінші қабат бірінші қабатта қалмас үшін ылғалды өзіне сіңіреді. Аяқтар торсық сияқты көп терлемейді, сондықтан аяқтарға арналған екінші қабат онша маңызды емес және бірінші қабат өз қызметін атқарады.
Пиджак ойнайтын үшінші қабат жылуды екінші қабатта қалған ылғал салқындатпас үшін сақтайды.
Жел соққысы ойнайтын төртінші қабат желден қорғайды. Ішкі киімнің үстінен киетін спорт шалбары бір уақытта үшінші және төртінші қабаттардың рөлін атқарады.
Екі қабатты және екі футболканы, жемпір мен іш киімді ауыстыратын термиялық іш киімдер де бар.
Бас киіммен, қолғаппен және шарфпен жүгіруді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, бетіңізге шарфты орауға болады, ол аузыңызды, қажет болса мұрныңызды жауып тұрады.
Тыныс
Ауыз және мұрын арқылы қалыпты тыныс алыңыз. Егер сіз ауырып қалудан қорықпаңыз тыныс алу ауыз. Жүгіру кезіндегі дене температурасы 38 градустан жоғары көтеріліп, ауа, егер денені қыздырса, іште тыныш қызады. Сондай-ақ, жылы ауа алудың амалы бар - шарф арқылы тыныс алу. Бірақ шарфты ауызға мықтап байлап қоймаңыз. Сіз оның және ауыздың арасында сантиметрлік бос орын қалдыра аласыз.
Аяқ киім
Сіз әдеттегі кроссовкалармен жүруіңіз керек, бірақ сетка бойынша емес. Қар аяғыңызға аз түсіп, сол жерде ериді. Ешқандай жағдайда кроссовкалармен жүрмеңіз. Оларда қыста, қардың арасынан сіз өзіңізді мұз үстіндегі сиырдай сезінесіз.
Жұмсақ резеңкеден жасалған табанды таңдаған дұрыс. Ол қар мен мұзды жақсы ұстайды.
Қысқы жүгіру қарқыны мен ұзақтығы
Бірдей қарқынмен жүгіріңіз. Сіз кез-келген қашықтыққа жүгіре аласыз. Бірақ сіз үнемі жылы сезінетіндей етіп жүгіріңіз. Егер сіз салқындата бастағаныңызды түсінсеңіз, денеңіздің көп жылу шығара бастауы үшін жылдамдықты жоғарылатыңыз. Немесе, мүмкін болмасаңыз, үйге қарай жүгіріңіз.
Жүгіруден кейін бірден жылы бөлмеге барыңыз. Егер жүгіргеннен кейін аяздағы қыздырылған дене 5 минут тұрса, ол салқындатылады және сіз суықтан құтылмайсыз. Сондықтан, бірден жылулыққа.
