1 км қашықтыққа жүгіру - кез-келген оқу орнында, қарулы күштерде және әскери жоғары оқу орындарына түсу кезінде жүгірудің негізгі стандарттарының бірі. Егер сізде жеткізілімге 2 аптадан аз уақыт қалса және дайындыққа уақыт қалмаса, онда бұл мақала сіз үшін ерекше. Мұнда сіз ең жақсы нәтиже көрсетіп, 1 км қашықтыққа жүгіру туралы білуге болатын барлық нәрсені таба аласыз.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
1 км жүгіру тактикасы
Бастапқыдан бастайық. Қашықтықты күштерді қалай ыдыратуға болады. Тәжірибесіз жүгірушілер көбінесе дұрыс емес тактиканы қолданғаны үшін мәре сызығына дейін «өледі». Дұрыс жүгіру тактикасының негізгі принциптері бар:
1. Бастапқы үдеуді жүргізу керек, бірақ 50-100 метрден аспайды. Бұл метрлерді қашықтықтағы орташа жылдамдықтан шамамен бір жарым есе жылдам жүгіру керек. Үдеуді бастау денені жылдамдықты нөлдік жылдамдықтан жылдамдатуға мүмкіндік береді, жарыста ыңғайлы позицияны ұстануға мүмкіндік береді, сонда сіз басында «жеп қоймаңыз» және қашықтықта басып озуға көп уақыт жұмсамауыңыз керек, ал мұндай үдеудің басты артықшылығы мынада: мұны 50-100 метрден асырмау керек, сонда сіз іс жүзінде оған күш жұмсамайсыз және түпкілікті нәтиже жақсарады. Ең бастысы, бастапқы үдеуді бұдан әрі жасамаңыз, әйтпесе сіз шаршап, одан әрі қарай жете алмайсыз. Яғни, егер сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, ең жақсы үдеу 50 метрден аспайды.
2. Бастапқы үдеуден кейін 50 метрдей тыныштықпен баяулау керек, ал үдеуден кейін қатты бәсеңдеуі керек. Бүкіл қашықтықты жүгіріп өтетін жылдамдыққа баяулап, осы жылдамдықпен мәреге жете бастаңыз.
3. Акселерацияны аяқтаңыз. Мәреге 200 метр қалғанда, сәл жылдамдату керек. Кішкене ғана. 100 метрден кейін қалған барлық күштерді қосып, мүмкіндігінше жылдамдатыңыз. Аяқтау үдеуі өте маңызды. Соның арқасында ғана сіз өзіңіздің нәтижеңізден 15-20 секундқа дейін жеңе аласыз.
Жүгіру техникасы
Кеңес беріңіз жаңадан бастаушылар жүгіру илектеу өкшеден аяғына дейін. Сіз бұл жүгіру техникасы туралы көптеген жағымсыз пікірлер таба аласыз. Алайда, субъективті болмау үшін, қызығушылық үшін жеңіл атлетикадан әлем чемпионатындағы кез-келген марафондық жарысты көріңіз. Көптеген мамандар өкшеден аяғына дейін домалату техникасымен жүгіреді. Сіз марафон шақырым емес деп айта аласыз. Бірақ іс жүзінде кәсіпқойлар үшін марафондық қашықтықты өтудің орташа жылдамдығы әр километрге 3 минутты құрайды. Сондықтан, егер сіз 2,50 және бір километрге баяу нәтижеге сенсеңіз, сіз орам ретінде қауіпсіз жүгіре аласыз.
Тиімді басқа да бірқатар әдістер бар. Бірақ жүгіру техникасын тез қою нәтиже бермейді. Бұл шамамен алты айды қажет етеді. Сондықтан табиғи жолмен жүгірген дұрыс.
1K жүгіруге дайындалуға көмектесетін басқа мақалалар:
1. 1 шақырымға жүгіру жылдамдығы
2. Интервалмен жүгіру дегеніміз не?
3. Жоғары старттан қалай дұрыс бастау керек
4. Жаңадан бастаушылар үшін 1 км жүгіруге дайындалу
Тыныс алу техникасы
Дем алу керек мұрын және ауыз. Демді мұрынмен және ауызбен бір уақытта жасап, деммен жұту керек. Егер сіз де осы техниканың тиімділігі мен дұрыстығына күмәнданатын болсаңыз, онда мен мақаланың басында әңгімелескен поштаның алғашқы бейне оқулығында осы тыныс алу техникасының орташа қашықтықта жүгіру кезінде неғұрлым тиімді екендігі егжей-тегжейлі түсіндіріледі.
Сонымен қатар, қашықтықтың алғашқы метрлерінен бастап, оның кем дегенде жартысын жүгіріп өткендей тыныс алуды бастаңыз.
Тыныс алуыңызды баспалдақпен сәйкестендіруге тырыспаңыз. Тыныс алу жиілігі табиғи болуы керек. Сіздің денеңіз қаншалықты тыныс алатындығын шешеді.
Қолдың жұмысы және дене қалпы
Егер босануға дейін өте аз уақыт қалса, онда сізге қолмен жұмыс жасау техникасын және торсықтың жағдайын өзгерту өте қиын болады. Бірақ жалпы принциптерді әлі де қолдану қажет.
Қолдар торсықтың орта сызығынан өтпейтіндей жұмыс істеуі керек. Әйтпесе, бұл қосымша бұралуды тудырады, оны іске қосу кезінде қажет емес.
Жүгіру кезінде қолдар кез-келген бұрышқа бүгілуі мүмкін, бірақ оны қысу мүмкін емес. Сондықтан мен 90 немесе одан да көп бұрыш жасауды ұсынамын. Жүгіру кезінде, егер сізге ыңғайлы болса, сіз бұл бұрышты өзгерте аласыз, бірақ оны тым кішкентай етпеуіңіз керек. Бұл тарылуды тудырады. Жүгіру кезінде тығыздық тек кедергі жасайды.
Пальмаларды жұдырыққа немесе тығыз қысылмаған жұдырыққа жинауға болады. Яғни, теннис добы алақанның ішіне сыйып кетуі үшін.
Бас түзу болған жөн. Арқа түзу, кеуде сәл алға, иық төмен түсіп, босаңсыған.
Қорытынды: Жоғарыда айтылғандардың барлығын қолдану арқылы сіз ең жоғары нәтижеге жете аласыз. Алайда жүгіру тактикасына келетін болсақ, әрине, екі апта ішінде жаттығуларда 1 км қашықтыққа жүгіріп, тактиканы аз да болса түсіну керек.
Тағы бір нәрсе, сынақтан 5 күн бұрын, барлық ауыр жаттығуларды тоқтатыңыз, сіздің кез-келген жаттығуларыңыз максималды жақсы жылынудан және километрге жүгіру жылдамдығымен 100-200 метрлік бірнеше жүгіруден тұруы керек.
1 км қашықтыққа дайындық тиімді болу үшін жақсы дайындалған оқу бағдарламасымен айналысу керек. Жаңа жылдық мерекелерге орай оқу бағдарламалары дүкенінде 40% ЖЕҢІЛДІК, барып нәтижеңізді жақсартыңыз: http://mg.scfoton.ru/
