Біздің уақытымызда спорттық іс-шаралар және салауатты өмір салты сәнді ғана емес, сонымен бірге өмірлік маңызы бар. Нашар экология, жұмыстағы және үйдегі психикалық және жүйке шамадан тыс жүктемелері адам ағзасында із қалдырады. Салауатты өмір салты осы жағымсыз салдардың бәрін жеңуге көмектеседі.
Егер сіз денеңізді жинап, салмақ тастағыңыз келсе немесе денеңізді жай ғана нығайтқыңыз келсе, онда жүгірудің уақыты келді. Тіпті ежелгі гректер де: егер сіз әдемі, күшті және ақылды болғыңыз келсе, онда жүгіріңіз.
Жүгіру сүйек пен жүрек-қантамырлар жүйесін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар өкпеңізді тазартуға көмектеседі қосымша калорияларды жағу.
Бірақ шамадан тыс жүктемелер туралы ұмытпаңыз - бұл жағдайда сіз денеге зақым келтіре аласыз. Осы спорт түрінің мамандары да созылмалы жарақаттармен ауырады, мысалы тізе және буын аурулары, бұлшықет микро көз жастары және т.б. асфальтпен, бетонмен жүгіру зиянды және басқа қатты беттер, әйтпесе сізде артрит, остеоартрит сияқты аурулардың пайда болу қаупі бар. Сондықтан, егер сізге қатты бетте жүгіру керек болса, оны жұмсақ әрі ыңғайлы аяқ киіммен жасауға тырысыңыз. Аяқ киімді уақытында ауыстыруды ұмытпаңыз - жылына кем дегенде бір рет. Жалпы жүгіру костюміне де қатысты. Ол жеңіл, ыңғайлы және тар болмауы керек. Егер сіз қыста жүгірсеңіз, міндетті түрде термиялық іш киімді қолданыңыз, ал қалпақшалы қолғап және бет пен қолыңызға арналған қорғаныш кремін қолдану артық болмайды.
Әрине, сіз бір-екі айлық сабақтарда керемет нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз, бірақ прогресс айтарлықтай байқалмайды. Туралы ұмытпаңыз жүгіру техникасы... Алдымен баяу қарқынмен жүгіріңіз, содан кейін қарқындылықты ыңғайлы деңгейге дейін көтеріңіз. Жүгіру алдында міндетті түрде жасаңыз жылыту (төменгі дененің бұлшықеттерін созу).
Және, ақырында: жүктемені біртіндеп арттырыңыз - шамадан тыс жүктеме мен жарақаттануды болдырмау үшін әр сессия сайын шамамен он пайызға.
