.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Басты
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
Delta Sport

Жүгіруге барыңыз!

Біздің уақытымызда спорттық іс-шаралар және салауатты өмір салты сәнді ғана емес, сонымен бірге өмірлік маңызы бар. Нашар экология, жұмыстағы және үйдегі психикалық және жүйке шамадан тыс жүктемелері адам ағзасында із қалдырады. Салауатты өмір салты осы жағымсыз салдардың бәрін жеңуге көмектеседі.

Егер сіз денеңізді жинап, салмақ тастағыңыз келсе немесе денеңізді жай ғана нығайтқыңыз келсе, онда жүгірудің уақыты келді. Тіпті ежелгі гректер де: егер сіз әдемі, күшті және ақылды болғыңыз келсе, онда жүгіріңіз.

Жүгіру сүйек пен жүрек-қантамырлар жүйесін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар өкпеңізді тазартуға көмектеседі қосымша калорияларды жағу.

Бірақ шамадан тыс жүктемелер туралы ұмытпаңыз - бұл жағдайда сіз денеге зақым келтіре аласыз. Осы спорт түрінің мамандары да созылмалы жарақаттармен ауырады, мысалы тізе және буын аурулары, бұлшықет микро көз жастары және т.б. асфальтпен, бетонмен жүгіру зиянды және басқа қатты беттер, әйтпесе сізде артрит, остеоартрит сияқты аурулардың пайда болу қаупі бар. Сондықтан, егер сізге қатты бетте жүгіру керек болса, оны жұмсақ әрі ыңғайлы аяқ киіммен жасауға тырысыңыз. Аяқ киімді уақытында ауыстыруды ұмытпаңыз - жылына кем дегенде бір рет. Жалпы жүгіру костюміне де қатысты. Ол жеңіл, ыңғайлы және тар болмауы керек. Егер сіз қыста жүгірсеңіз, міндетті түрде термиялық іш киімді қолданыңыз, ал қалпақшалы қолғап және бет пен қолыңызға арналған қорғаныш кремін қолдану артық болмайды.

Әрине, сіз бір-екі айлық сабақтарда керемет нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз, бірақ прогресс айтарлықтай байқалмайды. Туралы ұмытпаңыз жүгіру техникасы... Алдымен баяу қарқынмен жүгіріңіз, содан кейін қарқындылықты ыңғайлы деңгейге дейін көтеріңіз. Жүгіру алдында міндетті түрде жасаңыз жылыту (төменгі дененің бұлшықеттерін созу).

Және, ақырында: жүктемені біртіндеп арттырыңыз - шамадан тыс жүктеме мен жарақаттануды болдырмау үшін әр сессия сайын шамамен он пайызға.

Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алу, техника, қыздыру, жарыс күні үшін көз контурын дұрыс жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш салу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білу қажет. Сондықтан мен сізге осы жерде және басқа тақырыптарда қайталанбайтын видео оқулықтармен танысуға кеңес беремін scfoton.ru сайтының авторы. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылу: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.

Бейнені қараңыз: New 2017 Premium VAN Hyundai Grand Starex (Шілде 2025).

Алдыңғы Мақала

Saikoni / Saucony кроссовкалары - таңдау бойынша кеңестер, ең жақсы модельдер мен шолулар

Келесі Мақала

Rline ISOtonic - сусындардың изотоникалық шолуы

Қатысты Мақалалар

ГТО жеткізу мерзімі бүкіл ел үшін бірдей болды

ГТО жеткізу мерзімі бүкіл ел үшін бірдей болды

2020
Булгур - құрамы, адам ағзасына тигізетін пайдасы мен зияны

Булгур - құрамы, адам ағзасына тигізетін пайдасы мен зияны

2020
Секіру секіру: секіру әдісі

Секіру секіру: секіру әдісі

2020
Калория есептегіші: дүкендегі ең жақсы 4 қолданба

Калория есептегіші: дүкендегі ең жақсы 4 қолданба

2020
Кибермасса казеині - протеиндерге шолу

Кибермасса казеині - протеиндерге шолу

2020
BCAA QNT 8500

BCAA QNT 8500

2020

Сіздің Пікір Қалдыру


Қызықты Мақалалар
Куркума - бұл не, адам ағзасына пайдасы мен зияны

Куркума - бұл не, адам ағзасына пайдасы мен зияны

2020
KFC-дегі калориялар кестесі

KFC-дегі калориялар кестесі

2020
Түйе майы - құрамы, калория мөлшері, пайдасы мен зияны

Түйе майы - құрамы, калория мөлшері, пайдасы мен зияны

2020

Танымал Санаттар

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

Біз Туралы

Delta Sport

Достарыңызбен Бөлісу

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport