Жаттығу спортшыдан көп күш алады, сондықтан физикалық белсенділік зиянды емес, денеге пайдалы болатындай етіп тамақтануға көп көңіл бөлу керек.
Болған кезде
Ең жақсы тамақтаныңыз Тренингтен 2 сағат бұрын... Осы уақыт ішінде тамақтың қорытылатын уақыты бар. Ертерек тамақтану жаттығу кезінде іштің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Егер жаттығуға бір сағаттан аз уақыт қалса және бұрын тамақ ішуге мүмкіндік болмаса ше? Сізге өте тәтті шай немесе бал қосылған шай ішу керек. Бал - бұл сізге кем дегенде бір сағатқа энергия қорын беретін өте жігерлі өнім. Сондықтан, сізде әрдайым үйдегі бал құмыра болуы керек.
Сіз не жей аласыз
Жаттығу алдында көмірсутегі бар тағамдарды жеген дұрыс. Мұндай өнімдерге мыналар жатады: қарақұмық, сұлы, макарон және басқалары. Шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз, әйтпесе асқазан тамақты ұзақ сіңіреді және жоғарыда айтылған екі сағаттық уақыт жеткіліксіз болуы мүмкін, тіпті тамақтанғаннан кейін үш сағат өткен соң да асқазанда ауырлық пайда болады.
Сіз жеуге болмайтын нәрсе
Жаттығу алдында майлы тамақ жеу ұсынылмайды. Майларды сіңіру қиын, сондықтан организм оларды өңдеуге көп уақыт жұмсауға мәжбүр болады. Мұндай тағамға: шұжық, салаттар, егер олар өсімдік майымен немесе майонезбен майланған болса және осы сериядан шыққан басқа да өнімдер кіреді.
Жаттығу алдында қалай ішу керек
Дене жаттығулары кезінде көп су жоғалтады, сондықтан жаттығу жасамас бұрын сұйықтықты көбірек ішуге тырысыңыз.
