Жүгіру керемет әкеледіпайда Денсаулық үшінбірақ мұны күн сайын жасауға тұрарлық және одан көп зиян болмайды ма? Бұл сұраққа біз осы мақалада жауап береміз.
Күнделікті кәсіби спортшылардың жүгіруі
Кәсіби спортшылардың күн сайын жаттығатынына күмән жоқ. Бірақ бәрі бірдей күн сайын 2, тіпті 3 жаттығу өткізетінін білмейді. Олар күн сайын емес, әр 8 сағат сайын жүгіреді екен. Осы жолмен ғана сіз элиталық спортта жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Олар үшін бір күндік демалыс күні бойы диванда жатпайды, бірақ жеңіл жаттығу жасайды, мысалы, жеңіл крестпен жүгіру.
Тәжірибелі спортшылар үшін күн сайын жүгіру
Бұл жағдайда «тәжірибелі» дегеніміз әлемдік рекордтарды жаңартуға ұмтылмаған, бірақ ұзақ уақыт бойы жүгіріп жүрген әуесқойларға қатысты. Көбінесе бұл спортшылар күн сайын, кейде күніне екі рет жаттығулар жасайды. Олар қарапайым жұмысшы адамдар, бірақ олар бос уақыттарын жүгіруге арнағанды ұнатады.
Олар үшін күнделікті жүгіру қиын емес, өйткені олардың денесі мұндай жүктемеге үйреніп қалған. Егер сіз аптасына 90 км-ден астам жүгірсеңіз, онда темекіге тәуелділікпен салыстыруға болатын тәуелділік бар деген пікір бар. Яғни, мен бүгін жүгірмедім, ал сізде симптомдар бар.
Жаңадан бастаушыларға арналған күнделікті жүгіру
Бірақ егер бұл жаңадан жүгіре бастаған адамдар туралы болса және олар күнделікті жүгіруді қалайтын болса, онда оны бәсеңдетуге тура келеді. Білмей дұрыс жүгіру техникасы және олардың күшті жақтарын түсінбей, сіз шамадан тыс жұмыс істеп қана қоймай, ауыр жарақаттар да ала аласыз, содан кейін олар көптеген жылдар бойы «айналып өтеді». Егер сіз 2-3 айдан аз уақыт жүгірсеңіз, онда тіпті күнделікті жүгіруге тырыспаңыз. Әрине, егер сіз жүгіру сөзімен түсінсеңіз таңертең жүгіру 10-20 минут, содан кейін иә, бұл денеге арналған жаттығу, жаттығумен бірдей. Егер сіз кем дегенде жарты сағат жүгірсеңіз, оны күн сайын жасағаныңыз жөн.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Күн сайын жүгіру
2. Жүгіруді қалай бастауға болады
3. Жүгіру техникасы
4. Тәулігіне жұмыс уақыты
2-3 айлық жүйелі жүгіруден кейін аптасына 5 рет жүгіруді бастауға болады. Содан кейін, алты айдан кейін сіз жүгіруді күн сайын бастауға болады, ал сіз өзіңіз жүгірмейтін демалыс күнін ұйымдастырыңыз.
Алайда, әр адамның денесі әр түрлі, сондықтан сіз алдымен өзіңізді басшылыққа аласыз. Егер бір айдан кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен аптасына жаттығулар санын көбейтуге дайын екеніңізді түсінсеңіз, онда мұны еркін сезініңіз. Сіз оны байқап көрсеңіз, сізде күш жеткілікті ме, жоқ па, тез түсінесіз. Түсіну қиын емес: егер жеткілікті болса, онда жүгіру бұл сізге рахат әкеледі, егер жеткіліксіз болса, онда сіз жүгіруге ашуланшақ болып, жаттығуға баруға мәжбүр боласыз.
