Орыннан қашықтыққа секіруді қалай үйренуге болатынын білу үшін біздің мақаланы оқып шығуға екі минут қажет болады. Мұны кәсіби түрде қалай жасау керектігін білу үшін - бір жыл емес. Кәсібі спортпен айналысатын адамдар үшін жаттығулар күн сайын бірнеше сағат бойы өтеді. Орыннан алыс секіруді үйрену үшін тек секіру техникасын меңгеру жеткіліксіз.
Жақсы физикалық дайындықтың болуы өте маңызды, өйткені бұл жаттығу көп буынды және бірден бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды. Алдымен ұзындыққа секірудің дұрыс техникасын талдап көрейік.
Технология негіздерін сыныптан алуға болады, және сіз мектеп оқушылары үшін дене тәрбиесі стандарттары туралы осы жерден сынып бойынша оқи аласыз.
Дақтан ұзындыққа секіру қандай кезеңдерден тұрады:
- Басыңыз;
- Еркін қозғалыс;
- Қону.
Бұл үш негізгі кезең, олар бойынша сіз бір жерден ұзындыққа секіруді үйренесіз және өз жұмысыңызды жақсартасыз.
Біріншісі - бүкіл денеге максималды үдеу беру үшін бетінен күшті итеру. Көбіне бұл сіздің секіру әлеуетіңіз қалыптасатын деңгей. Сондықтан мықты, қуатты аяқтардың болуы маңызды. Дененің жоғарғы бөлігі туралы да ұмытпаған жөн. Адам денесі - бұл жақсы үйлестірілген механизм. Синхронды қозғалыстарды өз қолымызбен жасай отырып, біз өзімізді итеруге және секіру кезінде дұрыс ұшу бағытын орнатуға көмектесеміз.
Еркін қозғалыста, ең бастысы, дұрыс топтастыру керек, яғни аяғыңызды денеге тартып, оларды мүмкіндігінше кеш түсіруге тырысыңыз. Қолды қонуға кедергі келтірмеу және ауаға төзімділікті арттыру үшін артқа бағыттау керек.
Қону кезінде ұшу қашықтығын арттыру үшін аяғыңыз бен тізеңізді алға созуыңыз керек. Ешбір жағдайда сіздің тізеңіз толығымен созылып, шиеленіспеуі керек. Бұл позиция секіру кезінде ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Тізе буынында бүгілген аяқтарға түсу керек. Ауырлық орталығы өкшелерде орналасқан. Дұрыс қону кезінде артқа құлап кетпеу және секірудің нәтижесін бұзбау үшін қозғалыстарды нақты үйлестіру қажет.
Алтын ГТО белгісі не беретіні туралы ақпаратты мына жерден қараңыз.
Одан әрі қарай қалай секіруге болады: тәжірибеден кеңестер
Оқыту нәтижелерінің тұрақты оң динамикасы үшін оларды жүйелі түрде жүргізу қажет. Жылы мезгілде сіз ашық ауада, суық мезгілде - үйде секіре аласыз. Жарақат алу және созылу мүмкіндігін азайту үшін әр сеанстың алдында 15 минуттық жалпы қыздыру керек.
Тұрақты секіру - мектептегі дене шынықтыру бағдарламасының бөлігі. Аяқтың бұлшық еттерін күшейту үшін штангамен немесе бос штангалармен, ленгелермен, әртүрлі престермен және өлі көтергіштермен скват жасауды ұсынамыз. Бұл сізге қуатты итеру үшін мықты аяқтар болуға мүмкіндік береді. Ұшу кезінде топтасу оңай әрі оңай болды, баспасөз мен арқа бұлшықеттерін күшейту қажет. Тақтада тұрып, жоғары көтеріліп, серпіліс жасаңыз. Барлық әртүрлі бірлескен жаттығулар сізге үйлестіруді үйретуге көмектеседі, осылайша сіз өз денеңізді ғарышта жақсы басқара аласыз.
Қосымша мотивация алу үшін дәл қазір ғаламшардағы ең жылдам адам кім туралы келесі мақаланы оқыңыз.
