Егде жастағы адамдарда физикалық белсенділіктің бұл түрі пайдалы болу үшін сіз қанша жасқа жүгіре алатыныңыз туралы сұрақ туындауы ғажап емес. Осы және басқа да сұрақтарға жауаптарды осы мақаладан іздеңіз.
Қарсы көрсеткіштер
Барлығына пайдалы спорт жоқ екенін түсінуіңіз үшін, барлық ауруларға арналған панацея жоқ, мен мақаланы жүгіре алмайтындарға, әсіресе қартайған кезде қарсы көрсетілімдерден бастаймын.
Бірлескен проблемалар
Аяғыңызда және жамбас буындарыңызда қатты проблемалар болса, жүгірмеңіз. Қайталаймын: күрделі мәселелер. Яғни, сіз үнемі дәрігерге баратын болсаңыз, ол сізге үнемі кеңес беріп, аурудың кері кетуі үшін не істеу керектігін түсіндіреді. Егер сізде буындар проблемалары болса, бірақ кішкентай болса, керісінше жүгіру олардан арылуға көмектеседі. Бірақ алдымен сізде болуы керек дұрыс жұмыс істейтін аяқ киімекіншіден, жалпы принциптерді білу керек дұрыс техника оңай жүгіру.
Шектен тыс толықтығы
Егер сіздің жасыңыз 70-тен асса және сіздің салмағыңыз 110-120 кг-нан асса, онда жүгіру сізге қарсы. Жүгіру кезінде буындарыңыздағы стресс олардың күшіне пропорционалды емес болады, сондықтан сіз оларды зақымдауы мүмкін. Бұл жағдайда дұрыс тамақтану және үнемі серуендеу арқылы салмақ жоғалту керек, оны кем дегенде 110 кг-ға дейін жеткізіп, содан кейін ғана біртіндеп жүгіруді бастау керек. Аяқ киімге және жүгіру техникасына қойылатын талаптар буын проблемаларына қойылатын талаптарға сәйкес келеді.
Ішкі аурулар
Мұнда бәрі әлдеқайда күрделі және сіз қандай ауруларға шалдығуыңыз мүмкін және бұл сіз үшін өте қиын емес деп айтуға болады. Әрине, дәрігермен кеңескен дұрыс. Бірақ бұл сіздің ауыр ауруыңыз болған жағдайда. Егер сізде, мысалы, тахикардия, гипертония немесе гастрит болса, онда сіз жүгіруді қауіпсіз бастауға болады. Жалпы жүгіру ұсынылады дәрігерлер барлық дерлік ауруларға, өйткені ол ағзадағы қанды жылдамдатады, яғни қоректік заттар қажетті органға тез енеді. Тек қашан тоқтайтынын білу керек. Бұл шара сізге өзіңізді анықтау үшін өте қолайлы, өйткені жүгірудің оған пайдалы ма, жоқ па, оны тек сіздің денеңіз ғана айта алады.
Ақсақ ата біртүрлі шаш қырқумен
Менің жаттығуларыма қарт адамдар келіп, олардың құрметті жасында жүгіруге болатынын сұрағанда, мен ең алдымен мысал ретінде 60 жыл бұрын өтіп кеткен бір марафоншыны келтіремін.
Мен оны алғаш рет 2011 жылы Волгоград марафонында көрдім. Бір аяғы екінші аяғынан сәл қысқарған шал ақсақал (суретте) барлық қатысушылармен бірге марафон басталғанға дейін барды. Мұндай проблемамен ол жүгіре алмайтын ғана емес, ондай қашықтықты әрең жая алатын сияқты көрінді. Бұл атасы көптеген жас жүгірушілер әлі де өсіп келе жатқан нәтиже көрсеткенде қандай тосын болды. Содан кейін ол марафонды 3 сағат 20 минутта жүгірді. Ол өте таңқаларлықтай жүгірді, үнемі бір аяғымен құлады. Бірақ бұл оны мүлдем мазалаған жоқ.
Бұл жеке жағдайдан алыс. Жалпы, Ресейдегі және әлемдегі барлық ресми әуесқой жарыстарда 80+ жас санаттары бар. Ең көп санат - 60-69 жас. Дәл осы жаста адамдардың көпшілігі жүгіреді. Тіпті 35 жасқа дейінгі жастар да кейде ардагерлерге қарағанда жарыстарға аз қатысады. Олар мүлдем басқа қашықтыққа жүгіреді, 400 метрден бастап, күнделікті жүгірумен аяқталады.
Сізді қызықтыратын басқа мақалалар:
1. Қанша уақыт жүгіру керек
2. Күн сайын жүгіру
3. Білу керек, жүгіре бастады
4. Жүгіруді қалай бастауға болады
Сондықтан, егер сіз басқалардың үлгісіне назар аударатын болсаңыз, онда сіз жүре алғанша жүгіре аласыз.
50 жыл кедергі ретінде
Жақында бізге 50 жасқа толған әйел келіп, теледидардан 50 жастан кейін жүгіруге қатаң тыйым салынғанын, осы жасқа дейін жететін буындардың сынғыштығына байланысты бағдарламаны көргенін айтты.
Мен оған ақсақ атасы мен зейнетке шыққан басқа жүйріктер туралы оқиғаны айтқаннан кейін, ол теледидар бағдарламасын есіне алмады және жүгіруден ләззат алып, бәрімен бірге жаттығады.
Бірақ тағы бір нәрсе бар. Дәрігерлер немесе жиі емес теледидардағы жалған дәрігерлер бүкіл адамзатқа белгілі бір стандарттарға сай болуға тырысқанда, бұл күлкілі және қорқынышты болады. Әр адам өте жақсы біледі, өмір салтына, тамақтануына, тұрғылықты жеріне және гендеріне байланысты организмнің дамуы әр түрлі жүреді. Яғни үнемі құрғақ тамақ жейтін адамда ерте ме, кеш пе гастрит немесе жара пайда болады. Бірақ бұл әркімде бір жаста болады дегенді білдірмейді. Бұл бұлшықеттер мен буындарға қатысты. Егер адам айналысқан болса спорттық күштер немесе өте ауыр физикалық жұмыста жұмыс істеді, содан кейін, көбінесе, белгілі бір жасқа қарай буындар «ыдырай» бастайды. Және керісінше. Өмір бойы денені жақсы қалыпта ұстап келген адам, ешқашан денесін шамадан тыс жүктемей, кез-келген жаста мықты буындарымен қиындықсыз мақтана алады. Мұнда тамақтану факторы мен гендер маңызды емес.
Сондықтан, белгілі бір жастық кедергі жоқ. Бұл тек өзіңізге байланысты. 40 жастағы ер адамдар маған өздерінше жүгірдім және спортпен айналысуға ересек екенімді айтсам, бұл мені күлдіреді.
Барлық жүзжылдықтар белсенді өмір салтын ұстанады. Барлығы жүгірмейді, бірақ барлығы дерлік физикалық денесін үнемі белсенділікте ұстайды. Сондықтан, егер сіз оны қалайтындығыңызды немесе сізге көмектесетінін түсінсеңіз, жүгіруден тартынбаңыз.
Егер сіз қыста жүгіруді білмесеңіз, онда мақаланы оқыңыз: Қыста қалай жүгіру керек.
Орта және ұзақ қашықтыққа жүгірудегі нәтижелеріңізді жақсарту үшін дұрыс дем алу, техника, қыздыру, жарыс күніне лайықты көз контурын жасай білу, жүгіру кезінде дұрыс күш жұмсай білу және басқалары сияқты жүгіру негіздерін білуіңіз керек. Сондықтан, осы және басқа тақырыптар бойынша бірегей бейне оқулықтармен танысуға кеңес беремін, сіз қазір тұрған scfoton.ru сайтының авторынан. Сайттың оқырмандары үшін видеосабақтар мүлдем тегін. Оларды алу үшін тек ақпараттық бюллетенге жазылыңыз, және бірнеше секундтан кейін сіз жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу негіздеріне арналған алғашқы сабақты аласыз. Мұнда жазылыңыз: Бейне оқулықтар іске қосылуда ... Бұл сабақтар мыңдаған адамдарға көмектесті және сізге де көмектеседі.
