Ай сайын әйелдер денесінде «сыни күндер» деп аталатын процесс жүреді. Менструацияның негізгі функциясы - ұрықтандырылмаған жұмыртқаны бөлу және жаңасын қалыптастыру, баланың кейінгі тұжырымдамасы мен босануы үшін.
«Қызыл» кезеңде гигиена мен жалпы әл-ауқатты мұқият қадағалау қажет. Менструа басталған кезде, әйел денесі әр түрлі инфекцияларға осал және сезімтал болады.
Спорт - денсаулық кепілі және әдемі фигура. Егер жоспарланған дайындық сыни күндердің басталуымен сәйкес келсе, қыз не істеуі керек? Бұл мақала сізге физикалық белсенділіктің артықшылықтары мен кемшіліктерін және етеккір кезіндегі қауіпсіз жаттығулар ережелерін түсінуге көмектеседі.
Менструация кезінде жаттығулар жасай аламын ба?
Патология мен асқынулар болмаған жағдайда, менструа кезінде сыныпта бас тартуға тұрарлық емес. Жеңіл жаттығулар ішкі процестерге оң әсер етеді.
Тәуекелдер мен асқынуларды барынша азайтуға көмектесетін жалпы ұсыныстарды орындау қажет:
- Ең ыңғайлы киімдерді таңдаңыз.
- Сабақты оңтайлы температура режимімен ашық ауада немесе үйде өткізіңіз.
- Оны асыра алмаңыз, рұқсат етілген жүктемені орындаңыз.
- Сіз ішетін судың мөлшерін көбейтіңіз.
- Егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Сіз өзіңіздің кезеңіңіздің бірінші күнінен бастап қарқындылығы төмен жаттығуларға артықшылық бере отырып, спортпен шұғылдана аласыз.
Неліктен сіз етеккірімен спортпен шұғылдана алмайсыз - қарсы көрсеткіштер
Белсенді өмір салтын жүргізетін әйелдер менструа кезінде спортпен айналысуға бірқатар қарсы көрсеткіштер бар екенін білуі керек.
Оларға мыналар жатады:
- Профузды қан кету. Бұл қисық формалары бар ханымдарға, сондай-ақ генетикалық жолмен осы қасиетті мұраға алған қыздарға тән. Әдетте, әйел бүкіл етеккір циклінде шамамен 150 мл қан жоғалтады. Күніне 60 мл-ден асатын (4 ас қасықтан артық) ағызу көп деп саналады.
- Аналық бездердің, қосалқылардың және несеп-жыныс жүйесінің гинекологиялық аурулары. Эндометриоз және жатыр миомасымен спортпен айналысуға қатаң тыйым салынады.
- Жалпы әл-ауқаттың нашарлауы: жүрек айну, бас айналу, әлсіздік, іштегі спазмодикалық ауырсыну.
- Шығару кезінде қан ұйыған немесе шырышты қоспалардың болуы.
- Төмен гемоглобин деңгейі немесе анемия.
Егер әйелдің етеккір циклі тұрақты болмаса, менструация басталғанға дейін бірнеше күн бұрын физикалық белсенділікпен шектелу ұсынылады.
Эндометриозбен
Эндометриоз - жатырдың ішкі қабатының ауыр бұзылуы.
Ауру өте кең таралған, негізгі белгілерге мыналар жатады:
- Жыныстық қатынастан кейін қанды бөліністер.
- Сындарлы күндерде қара скарлатиналардың пайда болуы.
- Тұрақты емес цикл.
- 5-7 күнге созылатын мол разряд.
- Менструа кезінде қатты ауырсыну.
Эндометриозға арналған спорт түрлері ұсынылмайды. Асқынудың алдын алу үшін етеккірдің аяқталуын күтіп, жаттығуды жалғастыру керек.
Жатыр миомасымен
Жатырдағы қатерсіз ісіктің болуы физикалық белсенділікке қарсы көрсетілім емес. Спорт патологияның жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Ерекшеліктер - бұл «қызыл» кезең ішінде орындалатын жүктемелер. Олар физиологиялық және эмоционалды жағдайдың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Сіздің кезеңіңізде жаттығудың артықшылығы
Менструа кезінде физикалық белсенділіктің әйел ағзасына кері әсері ұзақ уақыт бойы даусыз фактор болып саналды. Соңғы ғылыми зерттеулер жалған ақпаратты толығымен жоққа шығарды.
Сын күндері спортпен шұғылданудың көп пайдасы бар:
- Депрессия, стресс, тітіркену болмауы.
- Қан айналымын жақсарту.
- Зат алмасуды ынталандыру.
- Бел ауруы мен спазмды жеңілдету.
- Сүт безінің ауруы төмендейді.
- Мұндай жағымсыз белгілердің болмауы: кебулер, шамадан тыс тершеңдік.
- Жасушалардың оттегімен қанығуы қарқынды жүреді.
Оң өзгерістер тежелген жаттығу ырғағы жағдайында болады. Жеңіл физикалық белсенділік эндорфиндердің пайда болуына ықпал етеді, бұл көңіл-күйді едәуір жақсартады және стресстік жағдайлармен күресуді жеңілдетеді.
Менструацияға арналған спорттық жаттығулар түрлері
Денсаулық жағдайын жақсартуға ықпал ететін және нәзік әйелдер денесіне зиян келтірмейтін жаттығуларға артықшылық беру керек:
- Жеңіл жұмыс. Қашықтықты таза ауада жүріп өткен жөн. Жарыс өтетін жерде биіктікте күрт өзгерістер болмауы керек. Кедір-бұдырлы бет бұлшықеттің қатты кернеуін тудыруы мүмкін.
- Жылдам жүру - жүгіруге тамаша балама. Менструацияның алғашқы күндерінде жаттығу жасау ұсынылады.
- Велосипед немесе тренажер велосипеді іштің төменгі бөлігіндегі ауырсынуды тартып, құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Созылу жаттығулары - бұл төменгі арқадағы ауырсынудың емі.
- Бассейнде жүзу. Белгілі бір ережелерді ескере отырып, бұл сыни күндерде ең қолайлы физикалық белсенділік. Ашық суда жүзуге болмайды, ал бассейндегі судың температурасы 24-тен төмен болмауы керектуралыЖүзу ауырсынуды басады, жаттығудың орташа қарқынында бұлшықет спазмы азаяды. Бұған су аэробикасы сабақтары да кіреді.
- Йога менструа кезінде қолайсыздықты жоюға көмектеседі.
- Ушу, кунг-фу - қан айналымын және жүрек соғу жылдамдығын жақсартады, бұл әйелдің әл-ауқатына жақсы әсер етеді.
Жеңіл дене белсенділігі менструа кезеңінде әрбір қыз үшін міндетті рәсімге айналуы керек. Спорт шаршау сезімін, әлсіздік сезімін жоюға көмектеседі, жағымсыз ауру сезімін басады. Қазіргі кезде жаттығу процесі жүріп жатқан үш кит - бұл байсалдылық, жеңілдік және жайлылық.
Менструа кезінде қандай жаттығулардан аулақ болу керек?
Ауыр салдардан аулақ болу үшін етеккір кезінде дайындық бағдарламасын мұқият пысықтау қажет. Пауэрлифтинг және өткір қимылдарды қажет ететін жаттығулар 4-5 күнге кейінге қалдырылуы керек.
Тыйым салынған физикалық жаттығулар тізіміне келесілер кіреді:
- Көлденең жолақта жоғары қарай тарту.
- Секірудің әр түрлі түрлері: ұзын, биік, арқан.
- Штанганы және массивті гантельдерді қолдана отырып жаттығулар: лифт, скватинг, ленгелер.
- Шұңқыр, құрсау.
- Айналдыру, аяқтарын көтеру. Іштің аймағында кез-келген жүктемені алып тастаңыз.
- Дененің жоғары көтерілуі және бел омыртқасымен байланысты жаттығулар: гиперэкстенция, глутеальды көпір.
- Шамадан тыс физикалық жүктеме.
- Қарқынды жаттығу бағдарламаларын қолдану (жүгіру жолы, эллипс, жаттығу велосипеді). Тек орташа қарқынмен.
Бұл жаттығуларды орындау қан кетудің ұлғаюына және жағымсыз сезімдердің пайда болуына толы:
- Жүрек айну, құсу.
- Мигреннің бас ауруы, айналуы.
- Іштің өткір немесе тартылатын ауыруы.
- Естен тану.
Спортқа байланысты кідіріс болуы мүмкін бе?
Тұрақты емес етеккір циклі әрдайым көптеген әйелдерді алаңдатты. Норма - 5 күнтізбелік күннен аспайтын кідіріс.
Спортпен айналысу мұндай жағымсыз құбылысты тудыруы мүмкін. Бұған жақында қызу дайындықты бастаған кәсіби спортшылар мен қыздар тап болады.
Бұл келесі факторларға байланысты:
- Физикалық шаршау - кортизолдың, етеккір циклына тікелей әсер ететін стресс гормонының өндірісін тудырады.
- Кәдімгі өмір салтының күрт өзгеруі дене үшін ең күшті стресс болып табылады.
- Спорт салмақ жоғалтуға ықпал етеді, ал майлы тіндердің жеткіліксіз пайызы етеккірдің кешеуілдеуінің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
- Шамадан тыс күйзеліске байланысты қалқанша безімен проблемалардың пайда болуы.
Оқыту процесінің өзі менструальдық циклде үзіліс тудыруы мүмкін емес. Мәселенің ең ықтимал көзі созылмалы шаршау, шаршау және қоректік заттардың жетіспеушілігі болып табылады.
Кідіріске тап болған кезде, үрейленбеңіз. Тиісті демалыс, сау ұйқы және дәрумендер қабылдау тапсырманы жеңуге көмектеседі.
Спорт және етеккір - бұл өте үйлесімді ұғымдар. Сіздің денеңізді тыңдап, спортзалға бару немесе сабақтарды бірнеше күнге кейінге қалдыру туралы өзіңіз шешім қабылдағаныңыз жөн.
Дене белсенділігі, демалу сияқты, қыздың зәр шығару және жүйке жүйелеріне жақсы әсер етуі мүмкін. Егер жаттығу процесі ыңғайсыздықты тудырмаса, керісінше рахат әкелсе, оны міндетті түрде өз кезеңіңізде жасаңыз.
