Резеңке таспамен әр түрлі жаттығуларды орындау сізге жаттығуды әртараптандыруға ғана емес, сонымен қатар көптеген бұлшықет топтарын ойдағыдай өңдеуге, майдың шөгінділерін, әсіресе белде және жамбаста кетіруге, сондай-ақ керемет созылуға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Мұндай спорттық құралдарды пайдалану өте қарапайым, ең бастысы оны таңдаудың негізгі талаптарын білу және жаттығуларды дұрыс орындау. Бұл жағдайда оң нәтиже көп күттірмейді және әр жаттығу үлкен рахат пен қуаныш әкеледі.
Оқу резеңке таспа - ерекшеліктері
Резеңке таспалар күш жаттығуларында, созылу мен икемділік жаттығуларында және Пилатес жаттығуларында қолданыла алады.
Бұл спорттық жабдықтың негізгі ерекшеліктері:
- Үйде де қолдануға болады.
- Жаттығуларды жасамас бұрын арнайы дайындық қажет емес.
- Жеңілдік.
- Бұлшықет топтарының барлығын дерлік өңдеуге рұқсат етіледі.
- Сіз кез-келген икемділік деңгейін сатып ала аласыз, сондықтан өзіңізге дұрыс жүктемені таңдаңыз.
- Бұл босанғаннан кейінгі қалпына келтірудің жан-жақты нұсқасы болып саналады.
- Қысқа уақыт ішінде сіздің артыңызды нығайту, созылуға жету және проблемалы аймақтарды жою мүмкіндігі.
Сондай-ақ, ең маңызды ерекшелігі - белгілі бір дене шынықтыру жаттығуларына сәйкес келетін жаттығуларды өз бетінше дамыта білу.
Эластикалық жолақ жаттығуларының артықшылықтары
Серпімді жолақ бұлшықеттің барлық топтарын өңдеуге, сондай-ақ керемет созылуға қол жеткізуге болады.
Оның негізгі артықшылықтары, жаттықтырушылардың айтуы бойынша:
- Кез-келген бұлшықет топтарын өңдеу және сору мүмкіндігі.
- Белдегі немесе жамбастағы жек көретін килограммдар мен сантиметрлерден арылуға көмектесіңіз.
- Қолдануға оңай.
- Ықшамдық.
Мұндай спорттық жабдықтарды кез-келген сөмкеге салуға болады, ол жеңіл, ең бастысы аз орын алады.
- Дене төзімділігін дамытуға көмектесіңіз.
- Жарақат алудың минималды қаупі.
Жаттығу кезінде буындарға іс жүзінде ешқандай әсер болмайды.
- Бұлшықеттер біркелкі жүктеледі.
- Жан-жақтылық. Бұл жабдық әйелдер, ерлер мен жасөспірімдерге, сондай-ақ спорт саласындағы кәсіпқойлар мен жаңадан бастаушыларға бірдей жақсы сәйкес келеді.
- Жаттығу кезінде буындарға жүктеме аз, әсіресе кәдімгі тренажерлармен салыстырғанда.
- Жақында нәресте туып, бұрынғы пішінін тез қалпына келтіргісі келетін әйелдер үшін өте қолайлы.
- Сіз тек жаттығу залдарында ғана емес, үйде де сабақ өткізе аласыз.
Соңғы үш жылда тренерлер осы жабдықты үй жаттығуларында қолдануға кеңес берді, әсіресе жамбас бұлшықеттерін сору қажет болған кезде.
- Төмен баға.
Жабдықтардың құны басқа спорттық құралдармен салыстырғанда минималды. Орташа алғанда, оның бағасы 200 рубльден басталады.
Эластикалық жолақ жаттығуларының кемшіліктері
Көптеген оң аспектілермен қатар, мұндай іс-шаралардың кейбір кемшіліктері бар.
Ең маңыздылары:
- Аллергиялық реакцияны алу ықтималдығы.
Бұл жабдық ең күшті латекстен жасалған, бұл көптеген адамдарда аллергия тудырады. 94% жағдайда аллергиялық реакция терідегі қызыл дақтар, қызару немесе қышу түрінде көрінеді.
- Жүктемені реттеу мүмкін емес. Мысалы, егер адам гантельдермен айналысса, онда ол салмақты қосып немесе керісінше алып тастай алады. Таспамен жаттығу бұған жол бермейді, демек, қажетті нәтижеге қол жеткізген кезде оны тек сақтауға болады, бірақ жақсартуға болмайды.
- Қысқа қызмет мерзімі.
Қарқынды қолданған кезде материал қатты созыла бастайды, икемділікті жоғалтады, сонымен қатар жыртылады.
- Қолайсыздық.
Тренинг кезінде ленталар жиі сырғып, құлап, тіпті алақаныңызды ысқылайды.
Жаттығу резеңке таспасын қалай таңдауға болады?
Мұндай тізімдемені таңдауға ерекше назар аудару керек, бұл тікелей байланысты:
- түпкілікті нәтиже;
- тренингтің дұрыстығы;
- жаттығудың қарапайымдылығы мен қарапайымдылығы.
Жалпы, мамандар тауарлық-материалдық құндылықтарды таңдаудың жалпы ережелерін әзірледі:
Қажет деңгейдің қаттылығын сатып алыңыз. Таспалар бұлшықеттерге белгілі бір жүктеме болатынына байланысты әртүрлі икемділіктен жасалған.
Бұл қаттылық деңгейі белгілі бір түспен көрсетіледі, мысалы:
- сары - минималды жүктеме;
- жасыл немесе қызыл - орташа;
- көк (күлгін) - максималды жүктеме.
Оқытылмаған адамдар үшін минималды жүктеме деңгейін алған дұрыс.
Әрбір өндіруші жүктеме деңгейін өзінің түсімен көрсете алады, сондықтан сату бойынша кеңес берушілерден тексеріп немесе нұсқаулықты мұқият оқып шыққан жөн.
- Ұзындығы 1,2 метрден кем емес екеніне көз жеткізіңіз.
Түгендеу неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым көп жаттығулар жасай аласыз. Егер ол өте қысқа болса, мысалы, бір метрден аз болса, онда адам онымен толықтай жұмыс істей алмайды, сонымен қатар бұлшықеттер мен сіңірлерді жарақаттау қаупі жоғары болады.
- Еніне назар аударыңыз, ол 15 - 18 сантиметр болған кезде оңтайлы болады.
Сондай-ақ, сатып алу кезінде сарапшылар материалдың сапасын бағалауға кеңес береді, өйткені арзан және нәзік латекс тез жыртылуы немесе қолдануға ыңғайсыз болуы мүмкін.
Резеңке таспамен созу жаттығулары
Осындай спорттық құралдармен түрлі жаттығулар бар.
Кез-келген нәрсені жасау кезінде маңызды:
- оның орындалуының дұрыстығын бақылау;
- тауарлы-материалдық құндылықтарды қолыңызда дұрыс ұстауға;
- негізгі жаттығудың алдында қысқа дайындық жасаңыз;
- ауырсыну арқылы жаттығулар жасамаңыз.
Жалпы, резеңке таспаны созудың ең тиімді жаттығулары:
Жұлындарды созу.
Аяқтау үшін сізге қажет:
- еденге отырыңыз және тізеңізді бүкпей аяғыңызды созыңыз;
- таспаны екі аяғыңызға іліңіз;
- артыңызды тік ұстап, оның шетін жоғары созыңыз.
Сізге мүмкіндігінше тегіс созылу керек.
Аддуктивті бұлшықеттерді созу.
Адамнан:
- таспаны бір аяқтың үстінен іліп қояды;
- оның ұштарын екі қолыңызбен алыңыз және ақырын арқаңызға жатыңыз;
- түгендеуді қолыңызбен тартыңыз, сол арқылы аяғыңызды көтеріңіз.
Бұл созылу қысқа уақыт ішінде көлденең шпагатта отыруға мүмкіндік береді.
Бүйір өкпесі.
Аяқтау үшін сізге қажет:
- аяқтарыңызды тізеден төмен спорттық құралдармен ораңыз;
- қолыңызды беліңізге қойып, түзу тұрыңыз;
- алдымен оң аяқта, содан кейін сол жақта ең терең өкпені жасаңыз.
Бүйірлік өкпе кезінде мамандар созылған жаттығуды аяқтауға кеңес береді.
Резеңке лентамен жаттығулар
Резеңке таспа қысқа уақыт ішінде аяқтың бұлшық еттерін соруға көмектеседі, сонымен қатар қажет емес сантиметрлерді алып тастайды.
Аяқ жаттығуларын жасау кезінде маңызды:
- бұлшықеттер мен сіңірлерге зақым келтірмеу үшін кенеттен қозғалыстар жасамаңыз;
- түгендеуді жібермеуге тырысыңыз;
- әр жаттығу кезінде терең дем алып, дем шығарыңыз;
- жиынтықтар арасында демалу.
Сондай-ақ, жаттықтырушылар егер адам ауырса немесе жалпы әлсіздікке тап болса, ешқашан сабақ бастамауға кеңес береді.
Бөлшектер
Адамнан секіруді дұрыс орындау үшін мыналар қарастырылады:
- Таспаның ортасында аяғыңызбен тұрыңыз.
- Оның ұштарын қолдарыңызбен ұстаңыз.
- Терең скакаль жасаңыз, оның барысында қолыңызды жоғары көтеру керек.
Осылайша, аяққа максималды жүктеме бар, ал қолдың бұлшықеттері де тербеледі.
Аяқтар жағына
Аяғыңызды бүйіріне қарай созу үшін сізге қажет:
- аяғыңызды иық еніне қойыңыз;
- тізеден төмен аймақта аяқты таспамен ораңыз;
- қолыңызды беліңізге қойыңыз;
- кезекпен аяқтарыңызды әр түрлі бағытта алыңыз.
Сізге жаттығуды әр аяқ үшін 10 - 15 рет орындау керек.
Асыл тұқымды аяқтар
Аяқты кеңейту жаттығуын орындау үшін сізге:
- аяқтарыңызды тізеден сәл жоғары таспамен ораңыз;
- асқазанға жату;
- қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз;
- еденнен аяқты шамамен 10 - 15 сантиметрге жұлып тастаңыз;
- аяғыңды түсірмей, оларды әр түрлі ыңырлаумен тарату.
Аяқтарды бір-бірінен мүмкіндігінше алысырақ жайған жөн. Сіз бұл жаттығуды бір жиынтықта 20 - 25 сұйылтудың үш жиынтығында жасауыңыз керек.
Глутеальды көпір
Глутеальды көпірдің арқасында жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін керемет зерттеу бар.
Жаттығуды орындау үшін адамнан:
- еденге гимнастикалық кілемшені немесе қарапайым көрпені төсеңіз;
- спорттық құралдарды тізеден сәл жоғары орау;
- шалқасынан жату;
- аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз;
- бөкселері мен жамбастарын еденнен жұлып алу;
- онда сіз әр түрлі бағытта тоқтамай аяғыңызды таратуыңыз керек.
Жаттығу үш тәсілмен жасалады, бір тәсілмен 15 - 20 рет.
Бүйірдегі лифтпен жатып
Жамбастың бүйір жағында жатып, белде және жамбаста қосымша сантиметрді алып тастауға, сондай-ақ глутеальды бұлшықеттерді соруға мүмкіндік береді.
Орындау үшін қажет:
- еденге гимнастикалық кілемшені немесе қарапайым көрпені төсеңіз;
- тізімдемені тізеден сәл жоғары ораңыз;
- бүйіріңде жат;
- сонда сіз аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеруіңіз керек, ал оны тізеңізге бүкпеңіз.
Жаттығу әр аяққа 15-тен 20-ға дейін көтерудің үш жиынтығында жасалады.
Таспа туралы кері байланыс
Резеңке таспа, мен үшін бірегей олжа, соның арқасында мен 3,5 айда бойлық шпагатта отырдым. Алғашында маған созылу жаттығуларын дұрыс жасау қиынға соқты, бірақ үйреніп алғаннан кейін жаттығу тек қуанышқа айналды. Қазір мен оқуды жалғастырамын, нәтижемді жақсартамын, және ең бастысы, маған ұнайды.
Лариса, 31 жас, Новокузнецк
Ұзақ уақыт бойы мен резеңке таспаны сатып алуды шеше алмадым, бірақ менің досым оны талап етті. Енді мен бұрын осы спорттық жабдықтарсыз қалай айналысқанымды білмеймін. Ол қолдануға ыңғайлы, ыңғайлы және белден және жамбастан қосымша сантиметрді тез тастауға көмектеседі. Мен оны аптасына екі рет жасаймын, мен оған 25 минуттан артық уақыт жұмсамаймын. Жаттығу кезінде мен аяғымды көтеріп, бүйірімде отырып, отырамын, бөксемді айналдырамын, сонымен қатар шалқайып отырамын.
Яна, 27 жаста, Томск
Мен жаттығу залында жаттықтырушы болып жұмыс істеймін және көптеген адамдар үшін, әсіресе артық салмақты әйелдер, мен резеңке таспамен жаттығуды ұсынамын. Оларды жасау қиын емес, ең бастысы, сіз кез-келген бұлшықет топтарын сорғыза аласыз. Менің ойымша, осы жабдықпен жаттығудың бірден-бір кемшілігі - қолды ысқылау ықтималдығы. Алайда, бұған спорттық қолғап киюден аулақ болу қиын емес.
Макар, 38 жаста, Мәскеу
Бала туылғаннан кейін ішім қатты іліп, жамбасымда қосымша сантиметрлер пайда болды. Мен аптасына үш рет бірқатар жаттығулар жасай отырып, резеңке таспамен жаттығулар жасай бастадым. Мысалы, ол скватинг, әткеншектер және глют-көпір жасады. Нәтижесінде мен төрт айдың ішінде бұрынғы пішініме қайта келдім, тіпті менің фигурам босанғанға дейін тоналды.
Ольга, 29 жаста, Ярославль
Бойлық шпагатта резеңке таспасыз отыру өте қиын екеніне сенімдімін. Бұл бұлшық еттерді керемет күшейтеді және созады, сонымен бірге жарақат алу қаупін азайтады. Үш айлық тұрақты жаттығулардан кейін мен қажетті нәтижеге қол жеткіздім.
Мария, 31, Томск
Резеңке таспа - бұлшықеттің әртүрлі топтарын нығайтуға және соруға мүмкіндік беретін тиімді спорттық жабдық. Жаттығуларды орындау қарапайым, ең бастысы ережелерді сақтау және үнемі жаттығу жасау.
Блиц - кеңестер:
- таңдау бойынша барлық ұсыныстарды орындауды таңдаған кезде міндетті болып табылады, атап айтқанда, тауарлық-материалдық құндылықтардың мөлшері мен икемділік деңгейіне қарау;
- денеде ауырсыну болса немесе өзін нашар сезінсе, ешқашан жаттығу жасамаңыз;
- жаттығуларды жасамас бұрын кішкене қыздыру жасаңыз.
