Өз денсаулығын және өмірін сақтау әр адамның бойында бар. Жүгіру көп пайда әкеледі. Оның арқасында сіз байламды және бұлшықет аппаратын, буындарды күшейте аласыз.
Жүгіру кезінде қан айналымы жоғарылайды, органдар мен тіндер оттегімен жақсы қаныққан. Бұл жүрек пен қан тамырлары жүйесінің алдын алады. Алайда, жүгіргеннен кейін басың айналатын кездер болады. Сондықтан проблемаларды барынша азайту керек.
Бас айналу белгілерімен жағдайдың нашарлауы денеде оттегінің жетіспеушілігі, суықтың белгілері және күштің теңгерімсіздігі кезінде пайда болады. Бас айналудың нақты себебін дәл анықтау керек.
Неліктен жүгіргеннен кейін айналуы мүмкін?
Бұл дайындықсыз адамдарда болады.
Негізгі себептер:
- төзгісіз жүктемелер;
- тамақтанбау;
- қысым төмендеді немесе өсті;
- қанықтыру және жоғары ылғалдылық;
- ыстықта қызып кету;
- дұрыс емес тыныс алу техникасы;
- оттегінің жетіспеушілігі;
- дегидратация және т.б.
Мінез-құлық реакциясы
Сіздің басыңыз айнала бастаған кезде, бұл мінез-құлық реакциясының салдары болып табылады. Көздер, құлақтар, бұлшықеттер мен сіңірлер мен терілер барлық әрекеттерге жауапты.
Физиологиялық жауап
Қан ағымы дененің орналасуына байланысты қалыптасады. Айналдыру сезімі мидың немесе жүректің оттегінің жетіспеушілігінен туындайды. Тепе-теңдікті жоғалту вестибулярлық мәселелерге байланысты мүмкін.
Жасырудың себебі келесідей:
- мишықта ісік табылған;
- қысым жоғары және төмен күрт өзгереді.
Гипоксия
Бұл дене жүктеменің күрт төмендеуі немесе ұлғаюы кезінде пайда болады. Қазіргі уақытта жүрек тез бағытын өзгерте алмайды және қандағы оттегімен қанықтыру төмендейді.
Мұндай жағдай көбінесе дайындықсыз адамдарға қатысты болады. Сіздің денеңізді гипоксияға ұшыратпау үшін таулы аймақта немесе теңіз жағасында жаттығуды бастаған пайдалы. Дене оттегінің төмен деңгейіне үйренеді. Нәтижесінде оның беріктігі артып, басы айнала бастайды.
Жүгіру кезінде бас айналудың белгілері
Симптомдардың төрт түрі бар:
- Көз алдында заттың бір бағытта қозғалуы.
- Бастың ішінде айналу сезімі. Оны дәл сипаттай алмауымен.
- Сананың жоғалуы жақындаған сияқты.
- Адам оған бір нәрсе дұрыс емес екенін айтады.
Жүгіргеннен кейін бас айналудан қалай сақтауға болады?
- Сіз 10 минут ішінде аз, баяу қарқынмен жүгіруді бастаңыз.
- Дене жаттығуларын көбейтіңіз, денені ақырын тыңдап, ең жақсы қарқын мен қашықтықты таңдап алыңыз.
- Күнделікті жүктеме әйелдер үшін 15 км-ден, ерлер үшін 20 км-ден аспауы керек. Бастапқыда сіз 7 км-ге дейін жүгіре аласыз.
- Жақсы тамақтаныңыз, бірақ артық тамақ ішпеңіз.
- Қан қысымын бақылаңыз.
- Ыстық соққылардан аулақ болыңыз.
- Жүгіру кезінде дұрыс жаттығу жасаңыз.
- Тыныс алу техникасын қадағалаңыз.
- Жүгіргеннен кейін сізге тоқтаудың қажеті жоқ, тек екі минут жүріңіз.
- Ауыр ауытқулар болған жағдайда жаяу жүруді екі-үш шақырымға жүгіруге ауыстырыңыз. Мұны үш аптаға дейін созыңыз.
- Кешке жүгіру кезінде дененің шаршайтынын біліңіз. Егер сіз күндіз тамақ ішпесеңіз немесе сыртта жүгіруден дымқыл болса, жаман болады.
- Қанда гликогеннің жеткілікті мөлшері болуы маңызды. Бұл зат бұлшық еттерге арналған отын болып табылады. Тәжірибелі жүгірушілерге, егер ол жылдам жүгірсе, 30 шақырымға жетеді. Қарапайым адамға 5 км жетеді.
Бас айналуды диагностикалау тәсілдері
Біреу бас айналуды емдеуге болмайды деп ойлайды. Бұл олай емес. Алдымен сіз тексеруден өтуіңіз керек.
Осы органдардың жұмысын тексеріңіз:
- Вестибулярлық аппарат қозғалысқа жауап береді. Оның функциясы дененің бұрылысымен-ақ жартылай шеңберлі каналдарды толтыратын сұйықтықты талдау болып табылады. Бұлшық еттер стрессте болған кезде, дене жерге тартылыс күші туралы сигнал алады.
- Көру рецепторлары дененің орналасуын басқарады. Олар қозғалысты немесе біздің жанында тұрған заттардың қалған күйінде болуды тездетеді немесе азайтады.
- Терідегі және бұлшықеттегі рецепторлар миға сигнал береді. Жылдамырақ жүгіру кезінде бұл өзгерістер бірден байқалмайды.
Дәл диагноз қою үшін бірнеше емтихан өткізген жөн.
Сауалнаманың бұл түрлері жақсы нәтиже береді:
- Көздің қимылдары мен реакцияларын жазатын компьютерлік немесе видеографиялық жабдықта сынақтар жүргізу.
- Есту функциясын тексеру.
- Томографта қан тамырларын, миды, эндокриндік жүйені тексеріңіз.
- Биохимиялық қан анализін зерттеу және т.б.
Жүгіргеннен кейін бас айналуды емдеу
Күзде және көктемде мезгіл-мезгіл қан тамырларын күшейту керек. Бұл дропперлерге, физиотерапияға, акупунктураға және дұрыс массаж жасайтын хиропракторға баруға көмектеседі.
Ми қан айналымын қалыпқа келтіру үшін дәрігер тағайындаған дәрілерді қолданыңыз. Олар миды оттегімен қанықтыруға және вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Бұл дененің тепе-теңдігін жақсартады, зейінді, есте сақтауды қалпына келтіреді және бас айналмайды.
Кейбір жағдайларда оңалту бағдарламалары орталық жүйке жүйесінің барлық зардап шеккен аймақтарын қалпына келтіруге арналған арнайы жаттығуларға көмектеседі.
Егер себеп көру қабілетінде болса, оптикалық түзету жүргізіледі. Егер катаракта табылса, көздің линзасын ауыстыру үшін хирургиялық емдеу ұсынылады.
Дәстүрлі әдістер
- Тамырларды кеңейтетін шөптер жасайды. Валерия, долана, орман жаңғағы, ақжелкен, түймедақ т.б.
- Қан тамырларын профилактикалық тазарту. Шөптер жиынтығы. Аналық құрт, долана, эвкалипт, пион, валериан, жалбыз жапырақтары.
Рецепттер өте аз, сондықтан сізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Сіз өзіңізді емдемеуіңіз керек, дәрігермен кеңескеніңіз немесе жедел жәрдем шақырғаныңыз абзал.
Профилактикалық шаралар
- компьютерде болуды азайту;
- жақсы ұйықтау;
- күнделікті таза ауада серуендеуге уақыт бөліңіз;
- пайда терапиялық жаттығуларды орындаудан болады;
- бассейнге бару.
Бұл мәселені назардан тыс қалдырмаңыз, себебі асқынулар болуы мүмкін.
Сақтық шаралары уақытында шаралар қабылдауға және жаттығудан кейін спортшылардың бас айналуын жоюға мүмкіндік береді. Ең бастысы - себебін дұрыс анықтау. Оны жою арқылы сіз жүгіру кезінде және одан кейін өзін нашар сезінуден қорықпаңыз.
Жүгіру жақсы. Әсіресе, бұл көңілді болса. Орташа жаттығу режимі денсаулықты жақсартуға және әдемі фигураны қалыптастыруға мүмкіндік береді!
