Физикалық жүктеме кезінде тізедегі ыңғайсыздықтың пайда болуы - бұл өте жиі кездесетін мәселе. Көбінесе, мұндай ыңғайсыздық салыстырмалы түрде жақында тартылған спортшыларда болады.
Алайда, кейбір жағдайларда тәжірибелі спортшылар да ауырсынуды сезінеді. Егер жүгіргеннен кейін тізе ісіп кетсе, маман диагноздан кейін оны анықтауға көмектеседі.
Жүгіргеннен кейін тізе ісінеді - себебі неде?
Тізе буынында көптеген байламдар бар, сондықтан аяқтардағы тұрақты стресс зақым келтіруі мүмкін, соның салдарынан ауырсыну мен ісіну пайда болады.
Өткір немесе ұзаққа созылған жүктеме қабыну процесін тудыруы мүмкін, бұл ыңғайсыздық түрінде көрінеді, бірақ кейбір жағдайларда патологиялық аурулардың нәтижесінде ауырсыну пайда болады.
Буындардың дұрыс емес қозғалысы
Жүгіру техникасының болмауы көбінесе тізе буынының дұрыс емес қозғалуына әкеледі. Дұрыс емес жүгіру жаттығуы буынға шамадан тыс қысым көрсетіп, қабыну мен ісінуді тудырады.
Көбінесе бұл процесс ұзақ жүгіруді дайындықсыз жасайтын бастаушы жүгірушілер арасында болады. Сондай-ақ, шеміршек аномалиялары бұлшықеттерді қыздырмай жаттығу кезінде буынның қалыптан тыс қозғалуына ықпал етуі мүмкін.
Спортшы жаттығулар жүргізетін біркелкі емес жер немесе спортқа арналмаған сапасыз аяқ киім буынның қажетті қозғалысының бұзылуына ықпал етуі мүмкін.
Менисктің зақымдануы
Тізе буынындағы байламдарға бекітілген шеміршек тінін мениск деп атайды. Бұл аймақтың зақымдануы жүгіру кезінде ауырсыну симптомдарының пайда болуына ықпал етеді.
Ауырсыну кенет қозғалыстармен қалыптасады, бұл байламды талшықтардың бұзылуына әкеледі. Ауырсынудың бұл түрі тізенің ісінуімен және қозғалғыштығының жоғалуымен бірге жүреді. Бұл ұзаққа созылған дене жаттығуларымен кез-келген спортшыда болуы мүмкін.
Шығарылған пателла
Бұл жүгірушілерде ең көп кездесетін тізе проблемасы болып саналады. Уақытылы емдеу болмаған жағдайда, мұндай мәселе ісіктің асқынуымен бірге жүреді.
Дислокация кезінде ауырсыну жүгірушінің тұрақты серіктесіне айналады, тізе буыны оның қозғалғыштығын төмендетеді. Біраз уақыттан кейін шеміршек тіндері жойылып, созылмалы аурулар пайда болады.
Артикуляциялық байланыстың зақымдануы
Көбінесе, тізе жарақаттарының бұл түрлері дұрыс емес жүгіру немесе шамадан тыс жаттығулар кезінде пайда болады. Буындарда созылу пайда болған кезде жүгіруші тізе аймағында ісіну мен ісінумен қатар жүретін өткір ауырсыну белгілерін сезінеді.
Бұл симптомдар жаттығуды қалай дұрыс бастауды және аяқтарын шамадан тыс жүктеуді білмейтін бастаушы жүгірушілерде әлдеқайда жиі кездеседі.
Егер байламдар зақымдалған болса, тізе қозғалғыштығын төмендетеді, ісінеді және жүгіруші біраз уақыт жүгіре алмайды.
Тізе аймағын қамтамасыз ететін қан ағымындағы тамырлы бұзылулар
Тізеде аяқтың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттарды тасымалдайтын көптеген қан тамырлары бар. Бұл жағымсыз белгілер көбінесе жасөспірімде немесе бастаушы жүгірушілерде пайда болады.
Қолайсыздық ісік түрінде көрінеді және белгілі бір локализациясы жоқ ауырсыну белгілері. Қысқа уақыт өткеннен кейін, бұл ыңғайсыздық кез-келген емдеу әдісін қолданбай өздігінен өтеді.
Жүгіргеннен кейін ауырсынуды тудыратын патологиялар
Патологиялық проблемалармен ыңғайсыздық және тізенің ісінуі жаттығудан кейін жиі пайда болады.
Бұл проблемаларға мыналар жатады:
- артрит;
- артроз;
- бурсит.
Көбінесе, ісіну ұзақ жаттығулардан кейін пайда болады, бұл аяқтардағы ауыр жүктемемен бірге жүреді. Мұндай мәселені жою үшін көлік жүргізу кезінде ыңғайсыздықты азайту үшін арнайы құралдарды қолдану қажет. Қиын жағдайларда жүгіру ұсынылмайды немесе қарқынды күш салмай-ақ жүзеге асырылады.
Жүгіру кезінде аяқтың дұрыс емес қозғалуының себептері
Мәселенің туындауына түрткі болатын келесі себептер көрсетілген:
- Сессияға дұрыс таңдалмаған аяқ киім. Аяқ киімді таңдау аяқтың әр түріне жеке көзқараспен жүзеге асырылуы керек.
- Қозғалыс кезінде және тым үлкен қадамдар жасау кезінде аяқтың орналасуының болмауы.
- Дененің жоғарғы бөлігін шымшу бүкіл дененің дұрыс емес қозғалысына әкеледі.
- Жаттығу үшін дұрыс емес орын, тастар мен бұзушылықтар.
- Жаттығуды бастамас бұрын жылынудың болмауы.
- Сабақтың дұрыс таңдалмаған қарқыны.
Сабақтарға дұрыс таңдалған киімнің де маңызы зор. Заттар қозғалысқа кедергі келтірмеуі немесе ыңғайсыздық тудырмауы керек.
Мен қай дәрігерге баруым керек?
Егер жүгіргеннен кейін ыңғайсыздық сезіліп, тізеңізде ісіну пайда болса, сіз травматологқа баруыңыз керек. Егер маманға бару мүмкін болмаса, пациентті ортопед пен артрологқа бағыттай алатын хирургпен кеңесуге болады.
Жедел және созылмалы ауырсыну кезінде не істеу керек?
Ауырсыну симптомдары және буындардың ісінуі кезінде жаттығуды тоқтатып, аурудың себебін анықтау үшін дәрігерге бару ұсынылады. Маман диагностикалық емтихан өткізіп, қажетті емдеу түрін тағайындайды.
Дәрілік көмек
Дәрі-дәрмек терапиясы қиын жағдайларда және дәрігердің тексеруінен кейін ғана тағайындалады.
Дәрі-дәрмектің келесі түрлері ауырсыну белгілерін жоя алады:
- Қабынуға қарсы майлар мен гельдер - мұндай дәрі-дәрмектердің әрекеті жылытуға және жағымсыз симптомдар мен ісінуді жоюға бағытталған. Диклофенак, Волтарен сияқты майларды қолдануға болады.
- Қабынуға қарсы гормоналды препараттарды қолдану қарқындылығы төмендемейтін өткір ауырсыну симптомдары үшін қолданылады.
- Зақымдалған тіндерді қалпына келтіруге бағытталған физиотерапиялық процедуралар.
- Ауырсынуды басатын дәрілер - қатты ауырсыну кезінде қажет, Ибупрофен, Аналгин тағайындауға болады.
- Маманның бақылауымен арнайы терапиялық жаттығуларды қолдану.
Тізе аймағындағы ісікті емдеу кезінде сабақтардан толық бас тартып, бұлшықет тонусын қалпына келтіру үшін массаж курсынан өту керек. Сондай-ақ, науқасқа арнайы бекітетін таңғыш тағу қажет.
Халық медицинасы
Табиғатында өткір емес ауырсынудың аз белгілерімен сіз дәстүрлі медицина әдістерін қолдана аласыз:
- суық компрессті қолданыңыз, бұл жайсыздықты азайтып қана қоймай, ісінуді де жояды;
- көк сазбен орайды. Қалың консистенция қоспасы саз мен судан жасалып, зақымдалған жерге жағылуы керек. Үстіңгі жағын полиэтилен пакетімен орап, бинтпен бекітіңіз. Түнде кету;
- прополистен компресс. Дәке кесілген жерді прополиспен ылғалдандырып, зақымдалған жерге жағу керек. Бірнеше сағатқа қалдырыңыз.
Дәстүрлі медицинаны қолдану туралы шешім қабылдағанда, мүмкін асқынулардың алдын алу үшін дәрігермен кеңесу қажет.
Алдын алу шаралары
Ықтимал жайсыздықты болдырмау үшін сабақ кезінде келесі ережелерді сақтау ұсынылады:
- тассыз және басқа ықтимал кедергілерсіз тегіс аймақтарды ғана қолданыңыз;
- дене құрылымының барлық ерекшеліктерін ескере отырып, қажетті жұмыс режимін әзірлеу үшін маманмен кеңесу;
- аяққа сәйкес келетін ғана емес, сондай-ақ осындай мақсаттар үшін арнайы ұсынылатын аяқ киімді дұрыс таңдаңыз;
- жүгіру қарқынын біртіндеп арттыру;
- жаттығу алдында бұлшықеттерді дайындаңыз;
- бұлшықеттерді жылыту үшін тәуелсіз массаж жасаңыз;
- дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз.
Жүгіру кезінде жарақат пен тізенің ісінуін толығымен алдын-алу мүмкін емес, тіпті тәжірибелі спортшылар жарақат алады. Егер жағымсыз белгілер пайда болса, мәселені елемеу және уақтылы емдеу ұсынылмайды.
Жүгіруді қолдану бұлшықет тінін дамытып қана қоймай, бүкіл денені жаттықтыруға мүмкіндік береді, көбінесе баяу жүгіру буындардың көптеген ауруларының алдын алу үшін қолданылады. Сабақтар зиян тигізбеуі үшін сабақ жоспарын дұрыс құрып, тәжірибелі мамандардың барлық ұсыныстарын орындау қажет.
