Қарқынды жүгіру кезінде адам ағзасында көп мөлшерде қоректік заттар жоғалады. Осы себепті жүгіруден кейін ішу керек, бірақ тек су емес, спорттық сусындар немесе қоспалар.
Су витаминдерді толтырмай, шөлді қандырады. Сіз кез-келген спорт дүкенінен арнайы сусындар сатып ала аласыз немесе өзіңіз Regidron жасай аласыз.
Жүгіргеннен кейін сізге регидрон не үшін қажет?
Қарқынды жүгіру кезінде организмнен қоректік заттар, тұздар, минералдар мен сұйықтық жоғалады. Біраз уақыт жүгіргеннен кейін ішуге болмайды деген кең таралған пікір бар, бірақ олай емес.
Тек 2 шектеу бар:
- салқын сусындар жоқ
- сұйықтықты көп ішудің қажеті жоқ.
Жалпы, жаттығудан кейін кез-келген пайдалы сусын ішуге болады:
- газдалған емес минералды су;
- сүт;
- жаңа сығылған жемістер мен көкөністерден алынған шырын;
- салқындатылған какао.
Көмірсулар, ақуыздар, тұздар, кофеин және минералды заттардан тұратын мамандандырылған спорттық сусындар ең жақсы болып табылады.
Олар денеде тепе-теңдікті керемет қалпына келтіреді және оны ұзақ қашықтықта және жүктемелерден кейін тезірек өмірге әкеледі. Мұндай сусындарды «Регидрон» препаратын қолдану арқылы өз бетімен жасауға болады.
3 сағаттан артық сабақ үшін сізге қажет:
- 1,5 литр қайнатылған су.
- 0,5 литр көкөністердің немесе жемістердің жаңа сығылған шырыны.
- Reg қап «Регидрон».
Барлығын контейнерге араластырып, араластыру керек. Бұл қоспаны аз мөлшерде қабылдауға болады, тіпті жүгіру кезінде, өйткені құрғақ ауз пайда болады немесе қашықтықты еңсергеннен кейін.
Регидронды өз қолыңызбен қалай жасауға болады?
Егер арнайы қоспалар мен сұйықтықтарды сатып алуға ниет болмаса, оларды кез-келген дәріханада сатылатын «Регидрон» препаратын қолдану арқылы жасауға болады. Сіз мұны үйде өзіңіз жасай аласыз.
№1 рецепт
- 200 миллилитр қайнатылған жылы су.
- 1 шай қасық тұз.
- 1 шай қасық қант.
Бір стакан суға тұз, қант қосып, жақсылап араластырыңыз.
№ 2 рецепт
- 500 миллилитр жылы қайнаған су.
- 2 ас қасық қант.
- ¼ шай қасық ас содасы.
- 1 шай қасық тұз.
Жоғарыда аталған барлық ингредиенттерді контейнерге араластырыңыз.
№3 рецепт
- 2 литр қайнатылған жылы су.
- 1 ас қасық тұз.
- 1 ас қасық қант
Әрқайсысы 1 литрден екі контейнер дайындаңыз: біреуіне тұз, ал екіншісіне қант құйыңыз. Жауын-шашын болмауы үшін бәрін мұқият араластырып, осы қоспаларды әр 10 минут сайын кезекпен алу керек.
Үйдегі ерітіндіні қалай пайдалануға болады?
Регидронның үйдегі ерітіндісі дәріханадан айырмашылығы жоқ. Дененің тепе-теңдігін қалпына келтіру және дегидратацияның алдын-алу қажеттілігі туындағаннан кейін, сіз бұл препаратты қабылдауға болады.
Оны тек қайнатылған суда ғана емес, сонымен қатар компотта, жаңа сығылған шырындарда, сілтілі суда, жасыл шайда және т.б.
Дәріхананы немесе үйдегі ерітіндіні 2-ден 8 ° C температурада және 2 тәуліктен артық емес сақтау керек. Ұнтақты дәріхананы құрғақ және қараңғы жерде 2 жылдан астам сақтауға болады. Препарат кішкентай балалардың қолы жетпейтін жерде орналасуы керек.
Регидронның дозалануы
Регидрон 10 жылдан астам уақыт бойы адам ағзасындағы дегидратация мен электролит тепе-теңдігін қалпына келтіру құралы ретінде қолданылған. Бірақ препараттың дозасы мен қабылдауының бұзылуы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Регидрон құрамы:
- натрий хлориді;
- калий хлориді;
- натрий цитратының дигидраты;
- декстроза;
- әр түрлі топтағы дәрумендер.
Препаратты қабылдау үшін 1 литр қайнатылған суға 1 пакет ерітіп, түбінде шөгінді қалмас үшін ерітіндіні жақсылап араластырыңыз.
Бұл қоспаны қолдану 24 сағаттан аспауы керек, ал 2-8 ° C температурада оны екі күн бойы сақтауға болады. Дозаның мөлшерін анықтау үшін алдымен науқасты өлшеу керек. Препаратты қабылдағанға дейін немесе қабылдағаннан кейін майларға бай тағамдарды жеу керек.
Ерітінді дозасы дегидратациядан кейінгі адамның салмақ жоғалту мөлшерінен есептеледі (диарея, интенсивті спорт және т.б.). Мысалы, егер пациент 10 сағат ішінде шамамен 500 грамм салмақ жоғалтса, онда оны 1 литр Регидрон ерітіндісімен толтыру қажет.
Бұл мөлшерден тек дәрігерлердің ұсынысымен және зертханада мамандандырылған сынақтардан өткеннен кейін асып кетуі мүмкін. Балалар үшін бұл норма қолданылмайды және ерітіндінің нақты мөлшерін мамандармен тексеру қажет.
Барлық ұсыныстармен жанама әсерлер табылған жоқ. Егер дозадан асып кетсе, гипернатремия пайда болуы мүмкін. Оның белгілері: ұйқышылдық, әлсіздік, естен тану, комаға түсу және сирек жағдайларда тыныс алуды тоқтату.
Бүйрек функциясы бұзылған адамдарда, дозаланғанда метаболикалық алкалоз басталуы мүмкін, бұл өкпе қызметінің нашарлауына, сіреспе ұстамаларының пайда болуына әсер етеді.
Егер Регидронмен артық дозаланудың осы белгілері пайда болса, сіз дереу ауруханаға баруыңыз керек:
- қатты шаршау және ұйқышылдық;
- баяу сөйлеу;
- диарея 5 күннен артық;
- іштің қатты ауырсынуының пайда болуы;
- температура 39-дан жоғары;
- қанды нәжіс.
Өзін-өзі емдеу ешқандай жағдайда ұсынылмайды.
Бұл препаратты басқа препараттармен бірге қабылдауға болады, өйткені «Регидрон» сілтілік реакциясы әлсіз. Ерітінді қозғалыс кезінде қабылдауға болады және реакция жылдамдығы мен концентрациясына әсер етпейді.
«Регидрон» препараты дегидратациямен байланысты ауруларды емдеу үшін де, спорттық мақсаттар үшін де қолданылады. Қарқынды жаттығудан немесе жарыстан кейін арнайы сусындар мен қоспалар қабылдау адам ағзасы үшін өте маңызды
Мұндай сұйықтықтарды қабылдау мөлшері мен уақыты ағзадағы барлық қажетті заттардың қалпына келуіне оң әсер етеді. Бұл жаттығудан кейін шаршау мен тынығу уақытына жақсы әсер етеді. «Регидронды» қабылдамас бұрын, оның мөлшерімен, қарсы көрсеткіштерімен танысып, дәрігерге кеңес беру ұсынылады.
