Көптеген жүгірушілер, жаңадан бастаушылар да, кәсіпқойлар да аяғымен ауырады. Сонымен қатар, кейде бұл проблема күтпеген жерден туындайды және өте қатты қолайсыздықтар әкеледі. Аяқтардағы ауырсыну себептері туралы, атап айтқанда - балтыр бұлшықеттері туралы және осы қиындықтармен қалай күресу туралы оқыңыз, осы материалдан оқыңыз.
Жүгіргеннен кейін бұзаудың ауыру себептері
Аяқтың ауырсынуының бірнеше себебі болуы мүмкін. Олардың кейбірін толығырақ қарастырайық.
Техника дұрыс емес
Жүгіргенде аяқтарымыз өте шиеленісті болады. Сондықтан бұлшықеттер қажетті заттарды алмайды, сүт қышқылы да жиналады.
Бұзауды зақымдамау үшін денені қимылдың бастамашысына айналдыру керек: денені күрсініп жоғары көтеріп, асқазанды қатайтыңыз, және өз кезегіңізде аяқты босаңсытып, оларды қолдар сияқты, ілулі тұрғандай қозғалтыңыз. Содан кейін, егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, аяқтың бұлшық еттері жүгіруге қатыспайтын сияқты сезім пайда болады.
Егер сіз біркелкі емес жолда жүгіріп бара жатсаңыз, аяғыңыздың шамадан тыс күшін болдырмауға болмайды. Бұл жағдайда жамбаспен және жамбаспен неғұрлым белсенді жұмыс жасаңыз - ол ескекшінің ескектері сияқты қозғалуы керек. Бұл әдіс балтыр бұлшықетіндегі стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Сапасыз аяқ киім
Қолайсыз аяқ киім аяқтың бетке дұрыс тиюіне жол бермейді, сонымен қатар бұлшықеттер арасындағы жүктеменің дұрыс бөлінуіне жол бермейді. Сонымен қатар, Ахиллес сіңірі күшейіп, нәтижесінде бұзаулар шаршайды.
Аяқ киім дұрыс таңдалуы керек. Ол жоғары сапалы және жұмыс істеуі керек, ішінде ортопедиялық форма болуы керек.
Жаттығу кезінде кенеттен тоқтаңыз
Егер сіз қашықтыққа жүгіріп жүрсеңіз, ешқашан кенеттен тоқтамаңыз. Баяу жүгіруге барыңыз, оның бір бөлігімен жүріңіз. Егер сіз жүгіруді аяқтаған болсаңыз, онда бірден тоқтамаңыз. Жүрек соғысы қалыпқа келгенше қозғалыңыз.
Қыздардағы ерекшелік
Биік өкшелер үшін балтыр бұлшықеттері қысқаруы мүмкін. Кроссовка кигенде, олар созылып кетеді, жағымсыз сезім пайда болады, және сіздің бұзауларыңыз ауыра бастайды.
Бұған жол бермеу үшін сізге созылу жаттығуларын жасау керек, мысалы, баспалдақта: өкшеңіз салбырап, оң өкшеңізді төмен түсіріп, содан кейін созылу үшін баспалдақтың екінші сатысында тұрыңыз.
Екі-үш тәсілді сегіз-он рет жасаңыз. Сіз сондай-ақ жүгіру сессиялары арасында велосипедпен жүре аласыз немесе жаттығу залында тиісті машинада жаттығу жасай аласыз.
Трек ерекшеліктері
Асфальтпен немесе жоғары қарай жүру кезінде бұзау бұлшықеттері ауыруы мүмкін. Жүгіруді қатты емес жерлерде, ормандарда, саябақтарда, стадион трассаларында жүру жақсы.
Дұрыс емес жұмыс қарқыны
Шамадан тыс күш салу, әсіресе жаңадан бастағандарда, бұзау ауруы мүмкін.
Артық салмақ
Жалпы көрініс - артық салмақтағы спортшылардың бұлшықет ауыруы. Сондықтан, егер сіз салмақ тастау үшін жүгіруге баруды шешсеңіз, бірақ балтыр бұлшықетінде ауырсыну сезінсеңіз, алғашқы екі-үш апта ішінде жылдам жүруді қолдануды ұсынамыз, содан кейін салмақ тастағаннан және дағды қалыптасқаннан кейін жүгіруге ауысыңыз.
Диета
Жаттығудан кейін сіз міндетті түрде ішіңіз: су, компот, шырын. Сусын аз мөлшерде болуы керек. Дұрыс тамақтану да маңызды.
Диетаға құрамында Е және С дәрумендерінің көп мөлшерін, сондай-ақ калий, магний, кальций бар тағамдарды қосу қажет. Мұның бәрі бұзаулардағы зат алмасу процестерін жақсартуға көмектеседі.
Балтыр бұлшықеттерінің ауырсынуын диагностикалау
Дәрігер-хирург сізге дұрыс диагноз қоюға көмектеседі, ол сізге анализдерден өтіп, толық тексеру үшін рентгенге түсу керек дейді.
Жүгіргеннен кейін балтырдың ауыруы метаболикалық бұзылулардың немесе буындардың немесе омыртқаның әртүрлі мәселелерінің нәтижесі болуы мүмкін.
Зерттеуден кейін дәрігер сізге қажетті ұсыныстар береді.
Егер бұзау жүгіргеннен кейін ауырса, не істеу керек?
Егер сіз жаттығуды аяқтап, балтырыңызда ауырсыну сезінсеңіз, келесілер көмектесе алады:
- жылы душ. Бұл кезде су ағынын аяққа бағыттаңыз, аяқты бірнеше минут уқалаңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ жылы ваннаға жата аласыз, егер мүмкін болса, саунаға немесе моншаға барыңыз.
- диванға жатып, қан тамырлар арқылы қозғалуын сезініп, оннан он бес минутқа дейін аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сіздің аяқтарыңызды босаңсытуға көмектеседі.
- бір сағат бойы аяғыңызды салмауға тырысыңыз. Оларға тыныштық беріңіз.
- Бұзау бұлшық еттеріңізді аздап уқалаңыз. Қозғалыстар жүрекке қарай жасалуы керек.
Балтыр бұлшықеттерінің ауырсынуын болдырмауға арналған кеңестер
Жүгіру жаттығуларынан кейін балтыр бұлшықеттерінің ауырсынуын болдырмауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- баяу қарқынмен жүгіруге тырысыңыз, кез-келген нәрсеге шамадан тыс жүктеме.
- Жаттығу алдында қыздырып, кейін салқындатыңыз.
- Ыңғайлы киімдерді және әсіресе аяқ киімді таңдаңыз. Аяқ киім аяққа жақсы сәйкес келуі керек. Сондай-ақ жаттығу үшін шұлықты міндетті түрде кию ұсынылады.
- Қолыңыздың, денеңіздің, жамбастың қимылдарын қолданыңыз. Олар белсенді жұмыс істеуі керек.
- Егер сізде созылмалы буын, бұлшықет немесе қан тамырлары проблемалары болса, жаттығу жасамас бұрын дәрігерден келісім алыңыз. Мүмкін, емтиханнан кейін дәрігер сізге жеке оқу жоспарын құруға ұсыныстар береді.
- Сіз жаттығуды кенеттен аяқтай алмайсыз. Сіз міндетті түрде жүруіңіз, созылуыңыз керек және т.б. Дәл сол жүгіру кезінде кенеттен тоқтауға қатысты.
- Ванна, сауна, жылы ванна, сонымен қатар аяққа жеңіл массаж (жүрекке қарай уқалау) көмектеседі.
- Жаттығудың соңында міндетті түрде ішу керек - су, шырын, компот және т.б. Сұйықтық организмнен ыдырау өнімдерін шығаруға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл бұзаулардың ауырсынуын болдырмауға мүмкіндік береді.
Осы мақалада келтірілген қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы сіз бұзау бұлшық еттеріндегі ауырсынудың пайда болуынан аулақ бола аласыз.
