Бақылау стандарттары - оқу процесі кезінде мектеп оқушыларының дене дайындығының деңгейін анықтайтын маңызды құрал.
«Дене шынықтыру» курсының оқу бағдарламасын іске асыру барысында білім беру стандарттарының орындалуын ағымдағы, аралық және қорытынды бақылау жүзеге асырылады.
Бастауыш сынып оқушылары
Кіші мектеп жасында дұрыс моториканы қалыптастырудың маңызды кезеңі болып табылады. Жаттығуларды дұрыс қолдану жүгіруде, аяқтың бұлшық еттерін күшейтуде, төзімділікті, күш пен қозғалысты үйлестіруді дамытуда қимылдардың бұрмаланбаған құрылымының пайда болуына ықпал етеді.
Дене шынықтыру сабақтары балалардың қарым-қатынас дағдыларын, сабақ барысында командалық ойындарда бір-бірімен қарым-қатынасты дамытады.
Дайындық медициналық тобының балаларында циклдік жүктеме шектеулі. Мұндай балалармен жұмыс жасаудың басты міндеті - оларды кейіннен негізгі медициналық топқа ауыстыру арқылы денсаулықты нығайту. Мұндай балалармен жұмыс істеудің ерекшелігі - олардың денсаулығына зиян келтірмеу үшін жүктемені мөлшерлеу.
Егер кейбір жаттығуларға қарсы көрсетілімдер болса, онда бұл балалар оларды орындаудан босатылады. Стандарттарды орындауға тыйым салынған кезде балалар жаттығуларды дәрігердің нұсқауын бұзбай-ақ меңгеруге мүмкіндік беретін жаттығулар жасайды.
Шаттл 3x10 м жүгіру
Шаттлмен жүгіру төзімділік пен ептілікті, үйлестіру қабілеттерін, дұрыс тыныс алуды және қан айналымын арттырады. Шаттлмен жүгіру кезінде бала қашықтықтың қандай бөлігін үдету керектігін және қандай тежеу қажет екенін тез анықтауы керек.
1 сыныпқа арналған шаттлдың жүру стандарттары: Ұлдарға - 9,9, қыздарға - 10,2. 2 сыныпта сәйкесінше - 9,1 с және 9,7 с, 3 сыныпта - 8,8 с және 9,3 с сәйкесінше, 4 сыныпта - 8,6 с және 9,1 с. сәйкесінше.
30 м жүгіру
Бастауыш мектепте сабақ өткізудің басты мақсаты - еркін және түзу жүгіру дағдысын игеру, дұрыс қалып қалыптастыру.
1-сынып оқушыларына арналған 30 метрге жүгіру нормативтері - 6,1 с, қыздар - 6,6 с, екінші сыныпқа сәйкесінше - 5,4 с және 5,6 с, 3 сынып - 5,1 с және 5,3 с, 4 сынып - 5,0 с және 5 , 2 б.
1000 м жүгіру
Бірінші сыныпта бірыңғай жүгірудің негізі қаланады, физикалық қасиеттер дамиды. 2-сыныпта тактиканың негізі қаланады, төзімділік дамиды. 3 және 4-сыныптарда жүктемелерге төзімділікті дамыту және одан әрі оқыту жүзеге асырылады.
1-ден 4-ке дейін, уақыт 1000 м қашықтықта тіркелмейді, ал 4-сыныпта ер балаларға арналған стандарт - 5,50, қыздарға - 6,10.
Орта мектеп
Мектептің орта сыныптарында дағдылар мен жаттығулар ойын формасынан тыс оқытылады, жүгірудің негізгі элементтерінің дұрыстығы мен дәлдігі жаттығады. Сыныпта жүгіру жаттығуларының дұрыстығы мен техникасына қойылатын талаптарды төмендетуге болмайды.
Осы кезеңде жаттығу кезінде назар дербес физикалық жүктеменің маңыздылығына аударылады. Дұрыс тыныс алу және қалып, қолдың, бастың және магистралдың орналасуы сауатты жүгіру техникасының компоненттері болып табылады.
Орта мектеп жасында дене тез өсіп, бұлшықет жүйесі дамиды. Сондықтан сабақ кезінде қажет емес стресстен сақтану керек.
Шаттл 4х9 м жүгіру
Орта мектепте шаттлмен жүгірудегі негізгі қимылдарды меңгеру жалғасуда, қозғалыс қимылдарының дәлдігі мен жылдамдығы жетілдірілуде.
5-сыныптағы шаттлдың жүру стандарттары: 10,2 с - ұлдар және 10,5 с - қыздарға, 6 сыныпта - 10,0 с және 10,3 с, тиісінше 7 сыныпқа: 9,8 с және 10,1 с, 8: 9 сыныпқа, 6 с және 10,0 с.
30 м жүгіру
Қашықтықта қозғалуды үйрену тереңдей түседі. Зейін жүгірудің ұтымдылығына, шамадан тыс стресстің болмауына, барлық қозғалыстағы еркіндікке бағытталған.
5-сыныпта 30 м қашықтыққа арналған стандарт: 5,7 с - ұлдар мен қыздар үшін 5,9 с, 6 сынып үшін: сәйкесінше 5,5 с және 5,8 с, 7 сынып үшін: 5,0 с және 5,3 с, сәйкесінше 8 сынып үшін 4, 8 с және 5,1 с.
60 м жүгіру
Дұрыс көтерілу, қашықтық бойымен күшті қозғалыс, дененің оңтайлы бейімділігі, қолдың ырғақты және дұрыс қозғалуы арқасында максималды жүгіру жылдамдығының дамуына назар аударылады.
5-сыныпта 60 м қашықтыққа арналған стандарт: 10,2 с - ұлдар және қыздар үшін 10,3 с, 6 сынып үшін: 9,8 с және 10,0 с, тиісінше 7: 9,4 с және 9,8 с, сәйкесінше 8: 9, 0 с және 9,7 с.
300 м жүгіру
300 м жүгіруде қашықтықтың бұрылыс учаскелерін өту техникасына назар аударылады. Сондай-ақ, жүгіру кезінде дұрыс тыныс алуға көңіл бөлінеді.
300 м қашықтықта 5-сыныпқа арналған стандарт - 1,02 - ұлдар мен қыздар үшін 1,05, 6-сыныптар үшін: 1,00 және 1,02, сәйкесінше 7-сыныптар үшін: 0,58 с және 1,00, 8-сыныптар үшін: 0,55 с және 0, 58s.
1000 м жүгіру
1000 метрге жүгіруде жүгіру техникасын жетілдіруге және күштерді қашықтыққа бөлуге, жүгірудің оңтайлы қарқынын, аяқтауды таңдауға көңіл бөлінеді.
Бұл қашықтықтың стандарты 5 сыныпта: Ер балаларға - 4.30, қыздарға - 5.00, 6-сыныпқа - 4.20 - ұлдарға, 7-сыныпқа - 4.10 - ұлдарға, 8-сыныптарға - 3.50 - ұлдарға және 4.20 - қыздарға.
2000 м жүгіру
Денсаулықты нығайтуға, үйлестіру қабілеттерін дамытуға, жүгіруді жақсартуға жан-жақты әсер ету үшін сабақтарды ашық аспан астында өткізу ұсынылады.
5 және 6 сынып оқушылары уақытты бекітпестен 2000 м қашықтықты жүріп өтеді. 7-сыныпта бұл қашықтықтың стандарты - 9.30 - ер балалар үшін және қыздар үшін 11.00, 8-сынып үшін сәйкесінше 9.00 және 10.50.
1,5 км өту
1,5 шақырымдық кросста тактикалық ойлауға, оңтайлы жылдамдық пен қарқынды таңдауға, қозғалыс еркіндігіне назар аударылады.
5 сынып стандарттары - 8.50 - ұлдар және қыздар үшін 9.00, 6-сыныпта - сәйкесінше 8.00 және 8.20. 7-сыныпта - сәйкесінше 7.00 және 7.30.
Орта мектеп оқушылары
Жоғарғы сыныптарда сабақтар техникалық жетілдіруге, өз бетінше оқуды одан әрі ынталандыруға, оқушылардың дене шынықтырумен өз бетінше шұғылдану дағдыларын қалыптастыруға бағытталған.
Жоғары сынып оқушылары үшін жүктемелер динамикасы спорттық дайындық деңгейіне жақындады. Студенттер жеңіл атлетика жарысына дайындалуда.
Шаттл 4х9 м жүгіру
Орындау кезінде, ең алдымен, қимылдардың орындалу жылдамдығына қойылатын талаптарды арттыра отырып, орындау техникасына назар аударылады.
Ұлдар мен қыздарға арналған стандарттар: 9 сыныпта - 9,4 с және 9,8 с, 10 сыныпта - 9,3 с және 9,7 с, 11 сыныпта - 9,2 с және 9,8 с.
30 м жүгіру
Жүгіру техникасы мен үйлестіру қабілеттерін одан әрі жетілдіруге әсер ететін жаттығулар қолданылады. Студенттердің өз бетінше дене жаттығуларына деген қажеттілігін одан әрі қалыптастыру жүзеге асырылады.
9-сыныпқа арналған 30 метрге жүгірудегі стандарттар - ұлдар үшін 4,6 с, қыздар үшін 5,0 с, 10 сыныптар үшін - ұлдар үшін 4,7 с және қыздар үшін 5,4 с, 11 сыныптар үшін - 4,4 с және қыздар үшін 5,0 с. ...
60 м жүгіру
Осы қашықтықта жүгіру техникасын жетілдіру жалғасуда. Қозғалыстың максималды жылдамдығы мен ырғағына қол жеткізіледі. 9-сынып үшін 60 метрге жүгіру нормативтері - ұлдар үшін 8,5 секунд, қыздар үшін 9,4 секунд.
2000 м жүгіру
Күштерді бүкіл қашықтыққа бөлу қажеттілігіне, қиманың әрқайсысында қозғалыс техникасына назар аударылады.
9 сынып стандарттары - ер балаларға - 8.20, қыздарға - 10.00, 10-сыныпқа - қыздарға - 10.20.
3000 м жүгіру
3000 м жүгіру кезінде оқушылардың назары күштердің оңтайлы бөлінуіне, тыныс алу ырғағының қадамдар жиілігіне сәйкес келуіне аударылады.
10 сынып стандарттары - 12.40 ұл балаларға, 11 сыныпқа - 12.20 ұл балаларға.
Мектептегі дене шынықтыру сабағы не береді?
Бастауыш мектеп жасында моторлық белсенділіктің арқасында бұлшықет пен сүйек тіндері белсенді дамиды, ағзадағы зат алмасу процестері ынталандырылып, оның қорғаныш қасиеттері артады. Арнайы ұйымдастырылған және жүйелі жаттығуларсыз жүйелі түрде дене жаттығуларымен айналысатын дайындық деңгейіне жету мүмкін емес.
Егер бала үнемі спортпен шұғылданбаса, онда қимылдың жетіспеуі дене өсуінің төмендеуіне, кейде бұлшықет атрофиясына, семіздікке әкеледі. Алайда қажетсіз үлкен жүктеме зиянды, өйткені осы жаста бірінші кезекте өсу мен даму процестері үшін көп мөлшерде энергия қажет.
Мектептегі дене шынықтыру сабағы денсаулықты нығайтады, дене қасиеттерін дамытады, моториканың қалыптасуына ықпал етеді.
Дене шынықтыру сабақтары дене шынықтыру саласы туралы, жалпы спорт туралы, салауатты өмір салты туралы білімдер береді, ұйымдастырушылық қабілеттерін қалыптастырады, оларды өз бетінше оқуға енгізеді және мінезін дамытады.
Жүгіру жаттығулары жүрек-қан тамырлары жүйесінің, тірек-қимыл аппаратының, тыныс алу жүйесінің және басқа дене жүйелерінің біркелкі дамуына мүмкіндік береді. Циклдік жаттығулар тыныс алу механизмдерін жақсартады, VC индикаторларын жоғарылатады, кеуде қуысының көлемін, оның экскурсиясын арттырады. Тұрақты жаттығулар жүйке процестерін жақсартады, психикалық және эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыруға ықпал етеді.
Жүктемені мөлшерлеу, жаттығуларды таңдау және шаршау белгілерін үнемі қадағалау студенттерге дифференциалды түрде қарауға мүмкіндік береді.
Дене шынықтыру сабағы оқу процесінде пайда болатын қимыл-қозғалыссыздықтың орнын толтыруға мүмкіндік береді.
Мектепте де, үйде де жүйелі түрде өткізілетін сабақтар патогендік факторларға төзімділікті арттырады, ауру кезінде тез қалпына келуге мүмкіндік береді.
Жүгіру жаттығуларын кез-келген жерде қолдануға болады: үйдің ішінде, стадионда, кішігірім спорт алаңында, саябақта немесе қаланың сыртында, сонымен қатар қосымша және қымбат спорттық құралдарды сатып алудың қажеті жоқ.
Дене тәрбиесі көбінесе тәжірибелі мұғалімдер қолдап, дамытатын спорттық таланттардың ашылуына ықпал етеді. Қарапайым мектеп оқушылары болашақта көбіне танымал спортшылар мен чемпиондарға айналады.
Дене жаттығулары дененің денсаулығына жағымды әсер етеді. Жүйелі жаттығулардың арқасында бұлшықет және сүйек жүйелері нығайып, метаболизмі жақсарады, буындар мен омыртқаның қозғалғыштығы артады, ырғақты және терең тыныс алу қан айналымын жақсартады.
Сонымен, жалпы дене тәрбиесі және оның ішінде жүгіру жаттығулары - бұл дене тәрбиесінің қарапайым және қол жетімді құралы, бұл дене жүктемелерінің кең ауқымында оң әсер етеді, ал бақылау стандарттары физикалық дамудың динамикасын қадағалауға және сабақ кезінде оқушыларға жүктемені дұрыс бөлуге мүмкіндік береді.
