Сіздің физикалық қабілеттеріңізді тексерудің көптеген әдістері бар, олардың әрқайсысы, бір жағынан, өзіңізді жеңумен, жүйелі дайындықпен және шешуші лақтырумен байланысты.
Жарыстың осы түрінің ең танымал түрлерінің бірі - бұл Ironman. Бұл тек физикалық төзімділікке ғана емес, сонымен қатар адамның психологиялық дайындығына арналған тест. Бұл сайысқа қатысқандардың барлығы өзін темірдей адам деп санай алады.
Темір адам - бұл триатлон, оның стандарттары көптеген Олимпиада чемпиондарының күшінен тыс. Сайыстың өзі үш үздіксіз қашықтықтан тұрады:
- Ашық суда 3,86 км жүзу. Сонымен қатар, барлығы бір уақытта су қоймасының шектеулі аймағында жүзеді.
- 180,25 км жол бойымен велосипедпен жүру.
- Марафон жарысы. Марафон қашықтығы - 42.195 км.
Барлық үш бөлік бір күн ішінде аяқталады. Темір адам мұны бір күндік ең қиын жарыс деп санайды.
Ironman байқауының тарихы
Бірінші темір адам байқауы 1978 жылы 18 ақпанда Гавай аралдарының бірінде өтті. Бұл жарыстың идеялық бастамашысы Джон Коллинз болды, ол бұрын әуесқой жарыстарға қатысқан. Солардың бірінен кейін ол қайсысының төзімді екенін және басқа пәндерге төтеп бере алатындығын білу үшін әр түрлі спорт түрлерінің өкілдерін сынақтан өткізу идеясын ұсынды.
Бірінші жарысқа тек 15 адам қатысты, оның 2-уі мәреге жетті. Бірінші жеңімпаз және «Темір адам» атағын Гордон Халлер алды.
Триатлон тез танымал болды және үлкен аралға ауыстырылды, 1983 жылы қатысушылардың саны мың адамға жетті.
Темір адам. Темір адамдар бар
Табыстың көптеген оқиғалары кез-келген адамның темір адам бола алатындығын дәлелдейді. Бүгінгі күні бұл қашықтықты әр түрлі жастағы адамдар, тіпті мүмкіндігі шектеулі адамдар орындайды, ереже бойынша, паралимпиадашылар.
Бұл жарыс денеге және психикаға сынақ болып табылады, өйткені адам бірнеше сағат бойы тұрақты күйзелісте болады.
Триатлонға қатысу барлығына нағыз спортшы болуға мүмкіндік береді.
Жарыс барысында старттың үш кезеңі бар: жарысқа бірінші болып кәсіпқой спортшылар кіреді, сонымен қатар ерлер мен әйелдер бір уақытта. Осыдан кейін әуесқойлар бар, соңында мүгедектер басталады.
Қашықтықтың ұзақтығы - 17 сағат, яғни осы уақытқа сай келетіндер медаль және Ironman ресми атағын алады.
Хойтаның әкесі мен ұлы жарыс тарихына енді. Бала сал ауруына шалдығып, қозғала алмады, ал әкесі бұл қашықтықты өзі ғана емес, қозғалмайтын ұлын да алып жүрді. Бүгінгі күнге дейін олар мыңнан астам спорттық жарыстарға қатысты, оның ішінде алты Ironman.
Жазбалар
Қашықтықты өту фактісінің өзі рекордтық деп саналғанына қарамастан, тарихтағы қашықтықты өтіп қана қоймай, рекордтық уақытта жасаған ең жақсы спортшылардың есімдері бар.
Ең теміржолшы - Германиядан келген Андреас Ралерт. Ол қашықтықты жүріп өтті 7 сағат, 41 минут 33 секунд... Әйелдер арасында чемпионат Англияның тумасы Крисси Веллингтонға тиесілі. Ол кірді 8 сағат 18 минут 13 секунд... Оның мысалы рекордты орнату ешқашан кеш емес екенін дәлелдейді, өйткені ол үлкен спортқа 30 жасында келген.
Соңғы 5 жылдағы жеңімпаздар
Ерлер
- Фредерик Ван Льерде (BEL) 8:12:39
- Люк МакКензи (AUS) 8:15:19
- Себастьян Киенле (GER) 8:19:24
- Джеймс Каннама (RSA) 8:21:46
- Тим О'Доннелл (АҚШ) 8:22:25
Әйелдер
- Миринда Карфрей (AUS) 8:52:14
- Рейчел Джойс (GBR) 8:57:28
- Лиз Блатчфорд (GBR) 9:03:35
- Ивон Ван Влеркен (NED) 9:04:34
- Каролин Стеффен (SUI) 9:09:09
Ironman-ге дайындықты қалай бастауға болады
Бұл жарысқа байыпты дайындалу үшін үлкен шыдамдылық, жүйелілік пен іс-қимылдар қажет.
Бірінші қадам - шешім қабылдау. Бұл жарысқа дайындық ұзақ және еңбекқор, сондықтан мұны тек эмоционалды көтерілу арқылы жасау мүмкін болмайды.
Сондай-ақ пікірлес адамдарды табу мағынасы бар, біреумен бірге дайындалу жалғызға қарағанда әлдеқайда оңай. Бірақ біз дайындықты басқалардың кете алатындығына дайын болуымыз керек, шешімді тексеру болады.
Акцияны бастамас бұрын жарыстың өзіне де, оған дайындыққа да қатысты ақпаратты мүмкіндігінше көбірек зерттеу қажет. Ресми Iron man веб-сайтында көптеген пайдалы деректер бар, бірақ оларды зерттеу үшін сізге ағылшын тілін білу қажет болады.
Бастапқы кезеңде барлық маңызды сәттерді жазып, содан кейін алынған ақпаратты жүйелеп, бас жоспарын дайындаған дұрыс.
Тренинг
Оқыту жарысқа дайындықтың негізі болып табылады. Оларға аптасына 20 сағатқа дейін уақыт бөлуге тура келеді, сонымен қатар барлық оқыту түрлеріне уақыт бөлу керек. Бассейнге бару үшін аптасына кем дегенде екі-үш күн жоспарлау керек. Күніне 30 км-ге дейін велосипедпен жүруге, сонымен қатар күн сайын 10-15 км жүгіруге тұрарлық.
Жаттығудағы ең бастысы - бұл процесті мәжбүрлемеу, жүктеме біртіндеп артуы керек. Егер сіз алдымен оны асырып алсаңыз, сіз жарақат алып, нәтижеге жету үшін барлық мотивацияны жоғалта аласыз.
Су жаттығулары бірнеше кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысы 100 және 200 метрлік қысқа қашықтыққа жүзуді көздейді. Біртіндеп сіз 100 метрге орташа жылдамдықпен 2 минутқа жетуіңіз керек. Сонымен қатар, бұл жылдамдық суда жүзудің барлық қашықтығында біркелкі сақталуы керек.
Ең бастысы - тозуға жаттығу емес, мүмкіндігінше басыңызды судың астында ұстағаныңыз абзал. Бұл позицияда арқа шаршап қана қоймайды, сонымен бірге жалпы жаттығудың тиімділігін арттырады.
Велосипедпен жүру, ең алдымен, төзімділікке байланысты. Бұл ең ұзақ қашықтық, сондықтан жол бойында беріктігін сақтау маңызды. Конкурс кезінде энергия штангаларымен толықтыруға рұқсат етіледі.
Дайындық тұрғысынан сіз орташа жылдамдықты 30 км / сағ-қа жетуіңіз керек. Осы жылдамдықпен қашықтықты 6,5 сағатта еңсеруге болады.
Жүгіру жаттығулары. Сіз күнделікті жүгіру жаттығуларының арқасында марафонға дайындала аласыз, жүгіру жылдамдығын өзгерте отырып, күніне кем дегенде бір сағат жүгіру керек.
Тамақтану және диета
Дұрыс тамақтану - нәтиженің кілті, тек жаттығулар жақсы көрсеткіштерге жетуге мүмкіндік бермейді. Бұл сіздің сүйікті тағамдарыңыздан толық бас тарту туралы емес, белгілі бір мөлшерде олардың диетасы азаяды, ал оған кейбір басқа тағамдар қосылады.
Нақты диета барлығына жеке таңдалады, бұл адамның қабілеттеріне және оның денесінің ерекшеліктеріне байланысты. Жалпы, формула келесідей көрінеді: 60% көмірсутекті тағам, 30% ақуыз және 10% май.
Бұған қосымша микроэлементтер, фитонутриенттер мен витаминдер туралы ұмытпаңыз.
Тек қант пен тұзды толығымен алып тастау ұсынылады.
Диетаға келетін болсақ, оны жиі және кішкене бөліктерде жеген дұрыс, өйткені дәл осы режимде организм қоректік заттарды бәрінен де жақсы сіңіреді.
Пайдалы кеңестер
Барлық пәндер бойынша алғашқы жаттығулар жаттықтырушымен жақсы өткізіледі. Қазір Iron Man жарыстарына адамдарды дайындауға мамандандырылған мамандар бар. Егер сіз оны таба алсаңыз, онда ақшаңызды аямағаныңыз абзал, өйткені жаттықтырушы жаттығу режимін жасап қана қоймай, қолайлы диетаны таңдайды.
Дененің шаршауына жол бермеу маңызды.
Әрдайым ішкі мотивацияны сақтаңыз.
Темір адамға дайындық туралы материалдарға шолу
Теміржолшыға дайындыққа қатысты материалдардың көбін Интернеттен табуға болады, және көп жағдайда ол бейнеклип түрінде ұсынылады.
Сондай-ақ, Ironman.com ресми сайтына назар аударған жөн, мұнда сіз байқаудың өзіне қажетті барлық заттарды таба аласыз және оған дайындала аласыз.
Жалпы алғанда, триатлонға дайындық бойынша көптеген ұсыныстар Интернетте ұсынылған, бірақ бұл ақпараттың көзін қадағалау керек және ең жақсы кәсіби жаттықтырушымен немесе Iron Man деңгейіне жеткен адамға хабарласыңыз.
Ironman - бұл өзіңді, қабілеттеріңді, төзімділікті және тұрақты жұмыс дағдыларын тексеруге тамаша мүмкіндік. Осы біліктіліктен өткендердің бәрі кинематографиялық темір адам емес, шынайы болып саналады.
