Спортшының денесі тұрақты ауыр жүктемелерге және бұлшық еттердің үлкен көлемін микроэлементтермен қамтамасыз ету қажеттілігіне байланысты тамақтануға ерекше көзқарасты қажет етеді. Витаминдер, минералдар мен амин қышқылдарының жетіспеушілігін қанағаттандыру үшін нутрейцевтік препараттарды қолдануға болады.
Цитруллин малаты немесе цитруллус - органикалық тұз молекуласымен (малат) байланысқан маңызды емес аминқышқыл L-цитруллин. Қосымша бұлшықет массасының өсуін жеделдету және оның функционалдығын арттыру үшін пауэрлифтерлер мен бодибилдерлерге арналған спорттық тамақтануда қолданылады. Қарқынды аэробтық белсенділікпен айналысатын спортшылар мен спортшылар қоспаны төзімділікті арттыру және қан қысымын қалыпқа келтіру үшін пайдаланады.
Бұл не?
Цитруллин ағза өсімдік тектес ақуызды тағамдардан алатын маңызды емес аминқышқыл. Ол қарбыздың құрамында табиғи түрде кездеседі. Синергетикалық әрекеттің арқасында цитруллин басқа белсенді микроэлементтермен, дәрумендермен және гормондармен бірге спорттық тамақтануда маңызды рөл атқарады.
Артық азотты метаболиздеу және жою үшін біздің денеміз бірнеше органикалық қышқылдарды мочевинаға айналдырудың химиялық циклын бастайды, содан кейін ол толығымен сүзіліп, бүйрек арқылы шығарылады. Цитруллин - орнитиннің карбамилфосфатпен әрекеттесуінің аралық өнімі. Артық азотты байланыстыратын дәл осы қосылыс.
Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет талшықтары көп мөлшерде аммиак шығарады, олар жинақталған кезде ағзада артық жұмыс, ауырлық пен әлсіздік сезімін тудырады. Цитруллин қоспаларын жасанды түрде диетаға қосу мочевина өндірісін арттыруға көмектеседі, сондықтан бос сутегі нитритін астения тудырмас бұрын байланыстырады. Денедегі артық цитруллиннің болуы қандағы аргинин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Алынған азот оксиді қосалқы өнім ретінде бұлшықетке қан ағынын күшейтеді және бұлшықетті айдауына ықпал етеді.
Алма қышқылының тұздары - малаттар тамақ өнеркәсібінде консерванттар мен тұрақтандырғыштар ретінде көбірек танымал. Олар цитруллиннің химиялық тұрақтылығын сақтау және дененің дұрыс жұмыс жасауына мүмкіндік беруде ұқсас функцияны орындайды.
Қимыл механизмі
Малат та, цитруллин де Кребс циклына тікелей қатысады. Бір зат екінші заттың әрекетін күшейтеді. Малаттың көмегімен митохондриялар белоктарды, майларды және көмірсуларды белсенді түрде энергияға айналдырады. Осылайша, алма қышқылын диетаға қосымша енгізу жолақты жасушаларда энергия өнімділігін арттыра алады. Сонымен бірге сүтқышқылды тұздарды өңдеу және сіңіру үшін малаттар қажет, ал цитруллин малат қышқылдарды организмнен шығарады, жаттығу кезінде және одан кейін шаршау мен ауырсынуды тудыратын заттардың концентрациясын төмендетеді. Аэробты және анаэробты жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыруға, бұлшықеттердің функционалдығы мен архитектурасын жақсартуға болады.
Құрамы және қолдану көрсеткіштері
Спорттық тағамдық қоспалардың көпшілігінде амин қышқылы мен малат шамамен тең пропорцияда болады. 100 грамм құрғақ қоспада 55-60 грамм цитруллин және 40-45 грамм соңғысы бар.
Кейде кешен қосымша байытылады:
- қан тамырларының серпімділігі мен өткізгіштігін арттыру үшін аргинин;
- майларды өңдеуді және жүрек бұлшықетінің жұмысын ынталандыратын карнитин;
- карнозин, антиоксидант ретінде;
- бұлшықет көлемінің өсуін тездететін креатин;
- В тобындағы дәрумендер, мырыш және басқа микроэлементтер.
Препарат келесі мәселелерді шешуде айқын оң әсер етеді:
- Эндокриндік себептері жоқ және жеткіліксіз тамақтанумен немесе негізінен вегетариандық диетамен байланысты ақуыз жетіспеушілігі.
- Спорттағы немесе ауыр жұмыс кезіндегі физикалық белсенділікке байланысты созылмалы шаршау және тез шаршау.
- Эректильді дисфункция, соның ішінде диабеттің асқынуымен байланысты.
- Әр түрлі этиологияның бұлшықет астениясы.
- Метаболикалық бұзылулар.
- Жарақат пен операциядан кейін қалпына келтіру.
Цитруллин малатын қарттық кезінде сергітетін және иммуномодулярлық агент ретінде қабылдауға болады.
Белсенді жаттығулар кезінде қоспаның артықшылығы
Құрамында цитруллин мен алма қышқылы бар кешендерді жүйелі жаттығу процесінде де, жарысқа дайындық кезінде де қолданған жөн. Қосымша спортшыларға күш пен күштің ұзақ сақталуына және аз шаршауға көмектеседі. Мұндай қолдау әсіресе жүктемелері аралық сипаттағы спортшыларға, мысалы, хоккейшілерге, футболшыларға және жүзушілерге қатысты.
Қосымшаның артықшылықтары:
- қан плазмасында аргинин деңгейінің жоғарылауы;
- бұлшықет массасының көлемі мен функционалдығының артуы;
- дене жасушаларының энергетикалық әлеуетін арттыру;
- иммундық жүйені жұмылдыру;
- азот балансын сақтау;
- жыныстық функцияларды жақсарту.
Дозасы және қабылдау ережелері
Белсенді жаттығумен айналысатын спортшыға орташа тәуліктік қосымша мөлшерлеме - 8 грамм. Бұл соманы екі қабылдауға бөлген жөн: біріншісі жаттығу басталардан 30 минут бұрын, екіншісі ұйқыдан бір сағат бұрын.
Бұлшықет әлсіздігін, шаршағыштықты, метаболикалық бұзылуларды немесе импотенцияны емдеу және алдын-алу үшін дозасы әр түрлі болады. Олар науқастың жасына, жынысына, салмағына және жалпы жағдайына байланысты жеке есептеледі.
Тағамдық қоспалардың екі заты да тағам құрамындағы басқа микроэлементтермен тез байланысады. Ең үлкен тиімділікке жету үшін цитруллинді малатты тамақтан кейін 2-3 сағаттан соң аш қарынға ішкен дұрыс.
Қоспаның жылдамдығы мен ұзақтығы
Ашық асқазанға қабылданған цитруллин бір сағат ішінде қандағы аргинин деңгейін жоғарылатады және оны 24 сағат бойы орташадан жоғары деңгейде ұстайды. Амин қышқылының тұрақтандырғышпен біріктірілген пайдалы қасиеттері кумулятивті әсерге ие.
Бұлшықет массасының, төзімділік пен белсенділіктің тұрақты өсуіне бір ай жүйелі қолданғаннан кейін қол жеткізуге болады. Бұл жағдайда нұсқаулық 2-3 айдан кейін препаратты қолдануды тоқтату қажеттілігі туралы ескертеді. Курстың ұзындығына тең үзілістен кейін жалғастыруға болады.
Қолданудың ғылыми негіздемесі
Цитруллин малатының пайдалы қасиеттері ғылыми тәжірибелермен расталған. Плацебо бақыланатын зерттеулер:
- Шаршаудың төмендеуі, зерттелушілердің 40% -ында күнделікті және екі күндік интервалдан кейін бұлшықет ауырсынуының қарқындылығының төмендеуі.
- Ауыр атлеттерге арналған тәсілдер санының 53% өсуі.
- Оқу кезінде аденозинтрифосфор қышқылының молекулаларын 34% көбейтіңіз.
- Фосфорокреатинді жүктемелер аяқталғаннан кейін 20% қалпына келтіру.
Жалпы алғанда, емізік алған спортшылар тобымен салыстырғанда, субъектілер үлкен белсенділік пен төзімділік танытты. Метаболикалық көрсеткіштер де жоғары болды.
Қосымшаның жаттығу процесінің сапасы мен қарқындылығына оң әсері оны әр түрлі саладағы спортшылар арасында танымал етті.
Қауіпсіздік шаралары
Цитруллин малаты салыстырмалы түрде қауіпсіз препарат болып саналады. Белгіленген тәуліктік дозаның жоғарылауы және ұзақ уақыт бақыланбайтын қабылдау кезінде асқазан-ішек жолдарынан жағымсыз реакциялар болуы мүмкін.
Қосымша рецептіге қарсы көрсеткіштер:
- Аллергия және компоненттерге жеке реакциялар.
- Өңештің, асқазанның және он екі елі ішектің жаралы процестері.
- Жедел кезеңде бүйрек жеткіліксіздігі және бүйрек ауруы, уролития.
- Мочевина деңгейінің жоғарылауымен байланысты подагра және аутоиммунды аурулар.
- Жүктілік және лактация кезеңі.
- 6 жасқа дейін.
Натрийдің аз мөлшерін қажет ететін диетада жүргендерге сақтық шараларын қолдану керек.
Цитруллин қабылдауға кіріспес бұрын дәрігерге хабарласып, денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін қажетті тексерулерден өтуіңіз керек.
Цитруллиннің малатпен біріктірілген тиімділігі
Қазіргі заманғы nutraceutical индустриясы препараттың көптеген аналогтарын шығарады. Цитруллин басқа аминқышқылдармен, белоктармен, дәрумендермен және минералдармен біріктіріледі. Алайда оның алма қышқылымен үйлесуі спорт пен бодибилдингте ең жоғары тиімділік пен сұранысқа ие болды.
Цитруллин малаты амин қышқылын жасушаларға тез жеткізуге ықпал етеді, демек, жаттығуды бастағаннан кейін көп ұзамай сіз оң әсерін сезінесіз. Шығарудың басқа түрлері, мысалы, L-цитруллин, елеулі өзгерістер пайда болғанға дейін кем дегенде бір апталық курсты қажет етеді.
Қосымшаны мамандандырылған сайттардан, спорттық тамақтану дүкендерінен, фитнес клубтардан немесе әдеттегі дәріхана желілерінен сатып алуға болады.
