Citrulline немесе L Citrulline: бұл не, оны қалай қабылдауға болады?

Цитруллин - ақуызда болатын органикалық қосылыс. Ол алдымен қарбыздан алынған, сондықтан латынша цитруллус деген атау алған. Бұл ағзаға тәуелсіз зат ретінде және басқа танымал қоспалармен бірге қан айналымын жақсартып, адамның өнімділігін арттыруға оң әсер етеді. Сондықтан ол спорттық жаттығулардың тиімділігін арттыру, эректильді дисфункциямен күресу және жалпы өмір сүру сапасын жақсарту үшін кеңінен қолданылады.

Препарат құрамы

Цитруллиннің адамға әсері көбінесе оны алу тәсіліне байланысты. Қажет емес амин қышқылы ретінде оны организм синтездеуге немесе тағамнан дайын күйінде жеткізуге болады. Жасушалық деңгейде ол карбамойфосфат пен орнитиннің зәр шығару циклі кезінде, аргининосукцинат түзуі арқылы азот оксидіне дейін аргинин метаболизмі кезінде түзіледі.

Осы элементке негізделген танымал препараттардың ішінде 55-60% L-Citrulline және 40-45% алма қышқылынан тұратын Citrulline malate ерекшеленеді. Бұл қосылыс жаттығудан кейін қалпына келтіру кезеңін азайтады және қоспаның пайдалы әсерін ұзартады.

Денеге әсері

Цитруллиннің адамдағы әсері барлық мүшелер жүйесіне тарайды. Осылайша, ол азот оксидінің өндірісін көбейтеді және аргининді қалпына келтіруге көмектеседі. Геронтология саласындағы зерттеулерге сәйкес, бұл жасушалардың көбею процестерін жақсартады және тіндердегі регенерацияны қоздырады.

Аргинин өз кезегінде мочевинаның синтезі мен бөлінуіне қатысатын азот қышқылы тұздарын, орнитин, креатинин және басқа пайдалы метаболиттерді түзеді. Ол иммуноглобулиндердің, антиденелер деп аталатын және адамның иммунитетін қалыптастыратын ақуыздардың құрамында кездеседі.

Жалпы алғанда, ол келесідей функцияларға ауысады:

• метаболизм процестерін қалыпқа келтіру;
• қан айналымын белсендіру;
• жақсартылған регенерация;
• бұлшықет тінінің қоректік заттармен қанығуы;
• иммундық жүйені нығайту;
• бұлшықеттің өсуіне әкелетін азотты ұстап қалу;
• физикалық күш түскеннен кейін фосфокреатин мен АТФ қорын қалпына келтіру;
• аммиак пен сүт қышқылын жою.

Медицинадағы және спорттағы цитруллин

Цитруллин негізіндегі қоспаны медициналық немесе спорттық мақсаттарда пайдалануға болады. Препарат созылмалы шаршау мен ұйқының бұзылуын, қант диабетін, метаболикалық дисфункцияны, эректильді дисфункцияны жоюға арналған.

Егде жастағы адамдар үшін бұл керемет жалпы тоник болады, ал операциядан кейінгі кезеңде қалпына келтіруге көмектеседі.

Күшті жаттығулар кезінде бұлшықеттің тез өсуіне және қарқынды жаттығулардан кейін қалпына келуіне ықпал етеді және шаршауды азайтады.

Зерттеулер цитруллиннің қан қысымын төмендету, бұлшықет ақуызының синтезін ынталандыру, бұлшықет тініне оттегінің ағуын жақсарту және спортшының төзімділігін арттыру қабілетін көрсетті. Дәл осы эффектілер ауыр атлеттердің де, фитнес, жүгірудің және басқа аэробты жаттығулардың жанкүйерлері де тағамдық қоспаларды қабылдау кезінде қолданылады.

Цитруллинді қалай қабылдауға болады?

Кейбір жағымсыз реакцияларды болдырмау үшін өнімді қолданған кезде нұсқауларды орындау керек. Оны жаттығуға дейін 1,5 сағаттан ерте емес және 30 минуттан кешіктірмей, ең бастысы аш қарынға қабылдау керек. Бұл жағдайда аргининнің қалыпты өндірісі бір сағаттан кейін басталады және оның әсері бір тәулікке дейін сақталады.

Алғашқы оң өзгерістер препаратты қабылдаудың үшінші күнінде байқалады, бірақ максималды нәтижеге жарты айда немесе бір айда қол жеткізіледі. Курстың ұзақтығы осыған байланысты, ол 30-60 күнге жетуі мүмкін.

Цитруллиннің оңтайлы дозалары

Дозаны жасына және мақсатына байланысты білікті дәрігердің қатысуымен жеке таңдау керек.

Цитруллиннің ең аз ұсынылатын мөлшері тәулігіне 6 г құрайды, ал 18 г зат ең жақсы әсер береді, сонымен қатар организм оны жақсы көтереді.

Спорттық мақсаттарда және эрекцияны жақсарту үшін доза суда еріген 5-10 г ұнтақ болуы мүмкін. Сіз оны сабақтан жарты сағат бұрын, оның барысында және ұйықтар алдында іше аласыз. Бір күн ішінде өнімді үш реттен артық қолдануға болмайды.

Жанама әсерлері

Зерттеу барысында заттың адам үшін қауіпсіз, жақсы сіңетіні және ағзаға зияны жоқ екендігі анықталды.

Жағымсыз көріністердің арасында - асқазан-ішек жолдарының бұзылуы мүмкін, егер сіз препаратты тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін ішсеңіз. Кейде қоспаны қабылдаған алғашқы күндері іште ыңғайсыздық сезімі болады.

Сондай-ақ, цитруллинді қолдану жағдайды нашарлатуы мүмкін кейбір қарсы көрсеткіштер бар:

• элементтерге жеке төзбеушілік елеулі аллергиялық реакцияға әкелуі мүмкін;
• Цитруллинемия, ақыл-ойдың артта қалуымен сипатталатын тұқым қуалайтын ауру, аминқышқылдарының синтезделуін тоқтатады және аммиактың қанда жиналуына әкеледі.

Цитруллинді басқа қоспалармен біріктіру

Әр түрлі өндірушілер өнімнің құрамын әр түрлі қосалқы заттармен толықтыра алады. Сонымен қатар, олардың кейбіреулерін цитруллинмен бірге алуға болады, оның әсерін толықтырады және күшейтеді:

• Аргинин қан тамырларының қабырғаларын босаңсытып, олардың спазмын кетіреді, жалпы қан айналымын жақсартады, азот оксидінің түзілуін арттырады және тамақтану функциясын орындайды;
• L-карнитин метаболизм процестерін белсендіреді, липидтердің ыдырауын қалыпқа келтіреді, атеросклероздың алдын алады, физикалық көрсеткіштерді жақсартады және шаршауды азайтады;
• Креатин бұлшықет тіндерінде энергияны жинақтайды, олардың өсуін жеделдетеді, бұлшық еттер мен жүйке жасушаларында энергия алмасуға қатысады;
• Бета-аланин жеңіл атлетика жарыстарында жылдамдық пен төзімділікті арттырады, ал ауыр спортшылардың төзімділігі дипептид карнозинін құрайды;
• Карнозин жүрек-қан тамырлары мен иммундық жүйелердің белсенділігін, анаэробты жаттығулар кезінде беріктігін, сондай-ақ сүт қышқылының буферленуіне байланысты жұмыс күшінің көрсеткіштерін жоғарылатады;
• Глутатион азот өндірісін арттырады, бұл шамадан тыс күш түскеннен кейін қалпына келу мерзімін қысқартады, бос радикалдардың жойғыш әсерін бейтараптайды;
• В тобындағы витаминдер стресстік жағдайлардың теріс әсерін азайтады, метаболизм процестерін және қандағы қант деңгейін реттейді;
• Мырыш терінің регенерациясын бастау, май бездерін, иммунитет пен жүйке жүйесін, гемопоэзді және т.б. қалыпқа келтіру үшін қажет.

Цитруллинмен спорттық тамақтану

Бұл элементпен бірге көптеген спорттық қоспалар бар:

• Scivation Xtend құрамында глутамин, пиридоксин және BCAA аминқышқылдарының кешені бар: лейцин, изолейцин, валин. Шамамен құны 420 гр. 1600 рубль, 1188 гр. - 3800.
• BSN-ден NO-Xplode жаттығу алдындағы кешен болып табылады, оның құрамында цитруллиннен басқа кофеин, бета-аланин, сондай-ақ осындай ерекше ингредиенттер бар: гуайуса (амазонка шайы, керемет тондар), йохимбе (Африка континентінің батысындағы өсімдік), макуна (тропиктен алынған бұршақ) );
• SuperPump MAX қоспалар кешені, 2011 жылға дейін, SuperPump250 деген атпен американдық Gaspari Nutrition компаниясының шығарған. Әлемдегі ең танымал және ең танымал жаттығулардың бірі. OxiENDURANCE кешені құрамында L-цитруллин, L-карнитин, L-аспартат және қызылша сығындысы бар.
• MuscleTech нано буының вазопримі - аргинин, глюкоза, аспарагин қышқылы, натрий және дипотий фосфаты, ксантинол никотинаты, гистидин, норвалгин және басқалары.

Бұл кешендердің әрқайсысы әртүрлі әрекет ету принциптеріне ие, сондықтан сізге сәйкес келетінін таңдау үшін олар үшін сипаттаманы оқып, ұсыныстар алу үшін мамандармен байланысқан жөн.

Потенциалға әсер ету

Қандағы L-аргинин деңгейін жоғарылату азот оксидінің синтезі арқылы қан айналымын жақсартады. Осының арқасында қан тамырларының люмені кеңейеді, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің белсенділігі мен потенциясына оң әсер етеді.

Екінші жағдайда, цитруллиннің пайдасы - жамбас ағзаларын қанмен жақсартуға байланысты дененің кавернозасының қанмен толығымен қамтамасыз етілуі.

Ұзақ курс ерлерге импотенциядан арылуға және бүкіл денені нығайтуға көмектеседі деп саналады. Кез-келген жағдайда, дәрілік зат потенциалды жоғарылататын басқа құралдармен салыстырғанда қауіпсіз, сонымен қатар қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері жоқ.

Citrulline Malate немесе L-Citrulline?

Цитруллин мен цитруллин малатының негізгі айырмашылығы олардың құрамына байланысты, бұл өз кезегінде қабылдаудың әсеріне әсер етеді. Түсінікті болу үшін барлық деректер кестеде келтірілген:

Сатып алу және өзіндік құны

Цитруллинді дәріханаларда және сауда желілерінде еркін сатуға болмайды, бірақ бұл препарат пен оның аналогтарын спорттық тамақтанудың әртүрлі интернет-дүкендері ұсынады.

Өнімді таңдағанда, шығарылым формасына, қоспаның мөлшеріне және шыққан елге байланысты өзгеруі мүмкін құрамы, сапа сертификаттарының болуы, құны сияқты жалпы сипаттамаларға назар аударған жөн.

Кез-келген спорт түріндегі адамдар үшін бұл құрал қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Жоғарыда аталған заттармен үйлесімде сіз синергетикалық әсер ала аласыз, қысқа мерзімде бұлшық еттеріңізді құра аласыз, денені шыңдап, жалпы дененің төзімділігін арттыра аласыз.

Бейнені қараңыз: 9 Health Benefits of L-Citrulline Backed by Science (Маусым 2025).