Жүгіру - салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Алайда, салмақ жоғалту тиімді болу үшін, сондай-ақ денеге зиян келтірмеу үшін сіз салмақ жоғалтуға жүгіргенге дейін және кейін қалай тамақтану керектігін білуіңіз керек.
Майдың жүрек соғу жылдамдығы максималды деңгейден 65-80 пайызға дейін жақсы жағылатындығын түсіну өте маңызды. Егер сіз жүрек соғу жылдамдығының басқа аймақтарында жүрсеңіз, онда май жақсырақ жағылады. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың 65-80 пайызы - бұл баяу жүгіру немесе жүрегіңіз ауырса, адым.
Төменгі жол - жаттығуда майды жай жағып қана қоймай, оны мүмкіндігінше тиімді етіп жасау үшін денені жаттықтыру керек. Сондықтан фартлек жүгіру де салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
Бейне сабақта мен фартлек те, баяу жүгіру де пайдалы және зиянсыз болмас үшін қалай тамақтану керек екендігі туралы айттым.
Бақытты көру!
