Жартылай марафон мен марафонға дайындықтың үшінші жаттығу аптасы аяқталды.
Бұл апта бастапқыда 3 апталық циклмен аяқталады деп жоспарланған болатын, оның мәні «биіктікке секіру» жаттығуына бағытталды.
Алайда, периосте мен Ахиллес сіңірінде аздап ауырсыну пайда болуына байланысты, мен бағдарламаны тез арада қайта қарап, жарақат күшеймес үшін бір апта баяу кросс жасауға тура келді.
Әдетте, егер сіз өзіңізді уақытында бағдарласаңыз, онда аздап ауырсыну бір аптада өтеді. Бұл жолы 5 күн өтті.
Дүйсенбіде мен көптеген секірістер жасауға бел будым, бірақ төмен қарқынмен және көлемнен екі есе көп.
Содан кейін ол Ахиллес сіңірінің аймағында әрдайым серпімді таңғышты қолданып, баяу жүгірумен айналысқан. Бір күні күш жаттығуларына көңіл бөлінді. Ахиллес сіңірлері мен балтыр бұлшықеттерін күшейтті.
Сенбіде мен іс жүзінде ешқандай ауырсыну сезінбедім. Сондықтан, таңертең, жаңа жоспар бойынша, мен 10 шақырымдық кроссты километрге 4 минуттық жылдамдықпен аяқтадым. Кешке мен кішкене жылдамдықпен жұмыс істеуге бел будым. Атап айтқанда, фартлекпен 10 км қашықтықта, баяу және жылдам 1 км жүгіруді кезекпен орындаңыз.
Нәтижесінде, баяу километрлердің орташа уақыты 4.15-4.20 шамасында болды. Темп сегменттерінің жылдамдығы біртіндеп өсті, 3.30-дан басталып, 3.08-ге дейін аяқталды.
Жағдайы жақсы болды. Іс жүзінде ешқандай ауырсыну болған жоқ. Тек периостедегі ыңғайсыздық.
Келесі күні, жоспарға сәйкес, 2 сағат бойы крест болды. Егер маған рұқсат етілсе, көбірек жүгіремін деп шештім.
Барлығы біз 363 шақырымды орташа 4,53 жылдамдықпен жүріп өттік.
Бір аптада жалпы дене шынықтыруға арналғандықтан, бір апта ішінде жалпы көлемі 110 км құрайды.
Келесі аптада мен GPP және ұзақ кресттерді белсенді түрде қоса бастаймын. Ауа-райы интервалдық жаттығуларға мүмкіндік бергенше, мен фартлекті үнемі жүгіруге тырысамын.
Мен міндетті түрде темп-кресттерде жұмыс істейтін боламын.
Тиісінше, келесі үш аптаның циклінің міндеті - жүгіру техникасын жалпы дене шынықтыру жаттығулары арқылы және баяу және орташа қарқынмен кресттердің көптігі арқылы жетілдіру, бұл кезде сіз техникамен жұмыс істеуге көп уақыт бөле аласыз, ал пульс пен тыныс алу туралы ойланбайсыз.
