.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Басты
  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
Delta Sport

Марафонға және жартылай марафонға дайындықтың үшінші жаттығу аптасы

Жартылай марафон мен марафонға дайындықтың үшінші жаттығу аптасы аяқталды.

Бұл апта бастапқыда 3 апталық циклмен аяқталады деп жоспарланған болатын, оның мәні «биіктікке секіру» жаттығуына бағытталды.

Алайда, периосте мен Ахиллес сіңірінде аздап ауырсыну пайда болуына байланысты, мен бағдарламаны тез арада қайта қарап, жарақат күшеймес үшін бір апта баяу кросс жасауға тура келді.

Әдетте, егер сіз өзіңізді уақытында бағдарласаңыз, онда аздап ауырсыну бір аптада өтеді. Бұл жолы 5 күн өтті.

Дүйсенбіде мен көптеген секірістер жасауға бел будым, бірақ төмен қарқынмен және көлемнен екі есе көп.

Содан кейін ол Ахиллес сіңірінің аймағында әрдайым серпімді таңғышты қолданып, баяу жүгірумен айналысқан. Бір күні күш жаттығуларына көңіл бөлінді. Ахиллес сіңірлері мен балтыр бұлшықеттерін күшейтті.

Сенбіде мен іс жүзінде ешқандай ауырсыну сезінбедім. Сондықтан, таңертең, жаңа жоспар бойынша, мен 10 шақырымдық кроссты километрге 4 минуттық жылдамдықпен аяқтадым. Кешке мен кішкене жылдамдықпен жұмыс істеуге бел будым. Атап айтқанда, фартлекпен 10 км қашықтықта, баяу және жылдам 1 км жүгіруді кезекпен орындаңыз.

Нәтижесінде, баяу километрлердің орташа уақыты 4.15-4.20 шамасында болды. Темп сегменттерінің жылдамдығы біртіндеп өсті, 3.30-дан басталып, 3.08-ге дейін аяқталды.

Жағдайы жақсы болды. Іс жүзінде ешқандай ауырсыну болған жоқ. Тек периостедегі ыңғайсыздық.

Келесі күні, жоспарға сәйкес, 2 сағат бойы крест болды. Егер маған рұқсат етілсе, көбірек жүгіремін деп шештім.

Барлығы біз 363 шақырымды орташа 4,53 жылдамдықпен жүріп өттік.

Бір аптада жалпы дене шынықтыруға арналғандықтан, бір апта ішінде жалпы көлемі 110 км құрайды.

Келесі аптада мен GPP және ұзақ кресттерді белсенді түрде қоса бастаймын. Ауа-райы интервалдық жаттығуларға мүмкіндік бергенше, мен фартлекті үнемі жүгіруге тырысамын.

Мен міндетті түрде темп-кресттерде жұмыс істейтін боламын.

Тиісінше, келесі үш аптаның циклінің міндеті - жүгіру техникасын жалпы дене шынықтыру жаттығулары арқылы және баяу және орташа қарқынмен кресттердің көптігі арқылы жетілдіру, бұл кезде сіз техникамен жұмыс істеуге көп уақыт бөле аласыз, ал пульс пен тыныс алу туралы ойланбайсыз.

Бейнені қараңыз: Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в беге на 3 км (Шілде 2025).

Алдыңғы Мақала

Посттравматикалық артроз - түрлері, белгілері, себептері және емі

Келесі Мақала

Серотонин дегеніміз не және денеге не үшін қажет

Қатысты Мақалалар

Лариса Зайцевская - Доттирске біздің жауабымыз!

Лариса Зайцевская - Доттирске біздің жауабымыз!

2020
Коллаген UP Калифорния алтын тамақтану коллаген қоспасы шолу

Коллаген UP Калифорния алтын тамақтану коллаген қоспасы шолу

2020
Centurion Labz Legion - Термогеникаға шолу

Centurion Labz Legion - Термогеникаға шолу

2020
Кесте форматында гликемиялық индексі төмен тағамдар

Кесте форматында гликемиялық индексі төмен тағамдар

2020
Бейне оқулық: Аяққа жүгіру

Бейне оқулық: Аяққа жүгіру

2020
Қант диабетіне арналған гликемиялық индекс кестесі

Қант диабетіне арналған гликемиялық индекс кестесі

2020

Сіздің Пікір Қалдыру


Қызықты Мақалалар
Майшабақ - пайдасы, химиялық құрамы және калория мөлшері

Майшабақ - пайдасы, химиялық құрамы және калория мөлшері

2020
Қандай жылдамдықты таңдау керек. Жүгіру кезінде шаршау белгілері

Қандай жылдамдықты таңдау керек. Жүгіру кезінде шаршау белгілері

2020
Созылу дегеніміз не және оның пайдасы неде?

Созылу дегеніміз не және оның пайдасы неде?

2020

Танымал Санаттар

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

Біз Туралы

Delta Sport

Достарыңызбен Бөлісу

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кроссфит
  • Жүгіру
  • Тренинг
  • Жаңалықтар
  • Азық-түлік
  • Денсаулық
  • Сіз білдіңіз бе
  • Сұрақ жауап

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport