Жаттығу алдындағы кешендер - бұл спортшылардың спорт кезінде өнімділігін арттыруға арналған спорттық тамақтану өнімдерінің санаты. Максималды артықшылықтар үшін оларды жаттығудан 30 минут бұрын қабылдау ұсынылады - демек, қоспаның атауы.
Жаттығу алдындағы жаттығулар дегеніміз не және олар қалай жұмыс істейді
Жаттығу алдындағы жаттығулар бірнеше параметрлерге әсер етеді:
- қуат көрсеткіштері;
- аэробты және анаэробты төзімділік;
- жаттығу кезінде (айдау) бұлшықеттердегі қан айналымы;
- жиынтықтар арасындағы қалпына келтіру;
- тиімділік, энергия және ақыл-ой қатынасы;
- зейіні мен зейіні.
Мұндай нәтижеге жаттығуға дейінгі кешендерді құрайтын белгілі бір компоненттердің арқасында қол жеткізіледі. Мысалы, қуат индикаторларының өсуі құрамда болуына байланысты болады креатин... Оның арқасында бұлшықеттерде АТФ жинақталады - адам ағзасының негізгі энергия көзі. Нәтижесінде спортшы жиынтықта көбірек қайталауды орындай алады немесе күш жаттығуларында үлкен салмақпен жұмыс істейді.
Төзімділік құрамда бета-аланиннің болуымен жақсарады. бұл амин қышқылы шаршаудың табалдырығын итеруге қабілетті. Демек, сізге орташа қарқынды жаттығуды орындау оңайырақ болады. Жүгіру, жүзу, жаттығу велосипеді және орта салмақтағы күш жаттығулары оңайырақ болады. Бета-аланин қабылдағаннан кейін тән симптом - терінің шаншуы. Бұл дегеніміз, өндіруші аминқышқылдарын аямады және қажетті нәтижеге қол жеткізіледі.
Сорғы - жаттығу залында жаттығудың басты мақсаты. Бұл бұлшықет тінінің өсуінің шешуші факторы. Жаттығуға дейінгі бірқатар компоненттер бұлшықеттердегі қан айналымын жақсартуға ықпал етеді. Ең танымал және тиімді - аргинин, агматин, цитруллин және басқа азот донорлары. Бұл заттар айдауды күшейтеді, соның арқасында бұлшықет жасушаларына оттегі мен пайдалы қоректік заттар көбірек енеді.
© nipadahong - stock.adobe.com
Жаттығу шынымен тиімді болу үшін жиынтықтар арасындағы демалыс уақыты аз болуы керек. Дене өзінің қолында жеткілікті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін иемденуі керек, сонда барлық жүйелер 1-2 минуттық тынығу кезінде қалпына келеді. Ол үшін жаттығу алдындағы кешендерге бірқатар маңызды дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ алмастырылмайтын BCAA аминқышқылдары қосылады.
Тренингтен ләззат алу үшін сізге күшті мотивация мен ақыл-ой қатынасы қажет. Ол үшін алдын-ала жаттығуларға ынталандырушы әсер ететін компоненттер кіреді. Олардың ішіндегі ең жеңілі және зиянсызы: кофеин және таурин. Бұл энергияны беретін, көңіл-күйді көтеретін және денеге зиян келтірмейтін орталық жүйке жүйесінің салыстырмалы түрде әлсіз стимуляторлары.
Алайда, бірқатар өндірушілер 1,3-DMAA (герань сығындысы) және эфедрин сияқты күшті стимуляторларды қолданады. Олар орталық жүйке жүйесін шамадан тыс қоздырады, бұл спортшыны көп жаттығуға, жоғары салмақты қолдануға және жиынтықтар арасында аз демалуға мәжбүр етеді. Жаттығуға дейінгі осындай күшті кешендердің жанама әсерлері бар. Осы тағамдарды шамадан тыс пайдалану жүрек-қан тамырлары проблемаларына, ОЖЖ-нің әлсіреуіне, ашуланшақтыққа, апатияға және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Ресей Федерациясында эфедрин есірткіге теңестірілген, ал герань сығындысы Дүниежүзілік допингке қарсы қауымдастықтың тыйым салынған препараттар тізіміне енгізілген. 18 жасқа толмаған немесе денсаулығына байланысты қарсы көрсетілімдері бар гераньмен алдын-ала жаттығуларды қолдану ұсынылмайды. Күшті стимуляторлардың май жағу әсері күшті, сондықтан салмақ жоғалту кезінде оларды май қыздырғыштарын қабылдаумен біріктірмеу керек - денеге шамадан тыс жүктеме түседі.
Концентрация жаттығуларды тиімді орындау үшін маңызды фактор болып табылады. Мақсатты бұлшықет тобында жұмыс істеудің үздіксіз сезімі бұлшықеттің қарқынды өсуіне ықпал етеді. Жаттығу алдындағы көптеген формулаларда кездесетін DMAE, тирозин және карнозин жаттығу барысында дұрыс көңіл-күйге ықпал етеді.
Жаттығу алдындағы жаттығулар денеге қалай әсер етеді
Спортшылардың 99% жаттығу алдындағы кешендерді бір мақсатпен - жаттығу залында қуат алу және нәтижелі болу үшін алады. Барлық басқа факторлар екінші реттік болып табылады. Бұған негізінен жаттығуға дейінгі жаттығулардың ынталандырушы компоненттері жауап береді. Олар орталық жүйке жүйесіне әсер етеді, нәтижесінде организмде адреналин мен дофамин қарқынды түрде өндіріле бастайды. Осы гормондардың әсерінен спортшы ұзақ және қиын жаттығулар жасау қажеттілігін сезінеді.
Жаттығу алдындағы кешенді қабылдағаннан кейін шамамен 15-30 минуттан кейін денеде келесі процестер жүре бастайды:
- допамин өндірісінің арқасында көңіл-күйді жақсартады;
- жүрек-қан тамырлары жүйесінің белсенділігі артады, жүрек соғысы жиілейді;
- қан тамырлары кеңейеді;
- ұйқышылдық жоғалады, адренергиялық рецепторлардың активтенуіне байланысты тиімділік жоғарылайды.
Бұл жағдайда жаттығу нәтижелі болып шығады: бұлшықеттер қанға тезірек толады, жұмыс салмақтары жоғарылайды, жаттығулар аяқталғанға дейін зейіні жоғалып кетпейді. Бірақ іс жүзінде бәрі бірдей қызғылт емес - жаттығу аяқталғаннан кейін жағымсыз жанама әсерлер пайда бола бастайды: бас ауруы, ұйқышылдық, шаршағыштық және ұйқысыздық (егер сіз ұйықтар алдында 4-6 сағаттан аз жаттығулар жасасаңыз).
Жаттығу алдындағы кешендердің артықшылықтары
Спорттық қосымша ретінде жаттығуға дейінгі қосымшаның неғұрлым өнімді және қарқынды жаттығуларға көмектесетін негізгі функциясы бар. Бұл кез-келген спорттық нәтижеге қол жеткізудің алғышарты. Сіз өзіңіздің алдыңызға қандай мақсат қойсаңыз да: май жағу, бұлшықет массасын жоғарылату, күш-қуатты арттыру немесе басқа нәрсе, жаттығу қиын болуы керек.
Жаттығулардың қарқындылығы мен өнімділігін арттыру - бұл алдын-ала жаттығулардың басты артықшылығы. Егер сіз бұл мәселені егжей-тегжейлі зерттесеңіз, онда алдын-ала жаттығулардың жеке компоненттері денсаулық үшін маңызды басқа міндеттерді орындайды:
- иммунитетті қолдау (глутамин, дәрумендер мен минералдар);
- қан айналымын жақсарту (аргинин, агматин және азот оксидінің басқа күшейткіштері);
- мидың танымдық қызметін арттыру (кофеин, таурин және басқа ынталандырушы заттар);
- жүрек-қантамыр жүйесінің физикалық белсенділіктің жоғарылауына бейімделуі (ынталандырушы заттар).
© Евгений Дудзиńски - stock.adobe.com
Жаттығу алдындағы кешендердің зияны
Өкінішке орай, көптеген спортшылар жаттығуға дейінгі жаттығудан пайдасынан гөрі көп зиян алады. Бұл, ең алдымен, герань сығындысы, эфедрин және басқа да күшті стимуляторлардан тұратын қоспаларға қатысты. Жаттығу алдындағы кешендерді шамадан тыс пайдалану кезінде спортшылардың жиі қандай проблемаларға тап болатынын және олардан болатын зиянды қалай азайтуға болатынын қарастырайық.
| Ықтимал зиян | Бұл қалай көрінеді | Себеп | Одан қалай сақтануға болады |
| Ұйқысыздық | Спортшы бірнеше сағат бойы ұйықтай алмайды, ұйқының сапасы нашарлайды | Жаттығу алдындағы ынталандырушы компоненттердің көптігі; кеш қабылдау; ұсынылған мөлшерден асып кетеді | Жаттығу алдындағы кешенді кофеинсіз және басқа стимуляторларсыз тұтыныңыз, мөлшерден асырмаңыз және ұйықтар алдында 4-6 сағаттан кем емес қабылдаңыз. |
| Жүрек проблемалары | Тахикардия, аритмия, гипертония | Жаттығу алдындағы жаттығуларда ұсынылатын мөлшерден асып кететін артық ынталандыратын заттар; өнім компоненттеріне жеке қарсы көрсеткіштер | Кофеинсіз және басқа стимуляторларсыз формулаларды қолданыңыз, мөлшерден аспаңыз |
| Либидо төмендеді | Жыныстық өнімділіктің төмендеуі, эректильді дисфункция | Күшті ынталандырушы заттардың (герань сығындысы, эфедрин және т.б.) артық болуынан жыныс аймағындағы қан тамырларының тарылуы | Өндіруші ұсынған мөлшерден асырмаңыз немесе жаттығуға дейінгі жұмсақ кешендерді қолданбаңыз |
| Орталық жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуы | Тітіркену, агрессия, апатия, депрессия | Ұсынылған мөлшерден үнемі асып отырыңыз | Өндірушінің ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз және алдын-ала жаттығуларды қолданудан үзіліс жасаңыз |
| Құмарлық | Үнемі ұйқышылдық, жаттығу алдындағы кешенді қолданбай жаттығулар жасағысы келмейді | Дене жаттығуға дейінгі жаттығуларға және ұсынылған мөлшерден асып кетуге үйренеді | Орталық жүйке жүйесін және адренергиялық рецепторлардың сезімталдығын қалпына келтіру үшін жаттығу алдындағы кешенді қабылдаудан үзіліс жасаңыз; алдын-ала жаттығуларды ең қиын жаттығулар алдында ғана қолданыңыз |
Қорытынды: жаттығу алдындағы кешендер үнемі қолданумен және ұсынылған мөлшерден асып кетуімен (бір өлшеуіш қасық) айтарлықтай зиян келтіреді. Орталық жүйке жүйесін «қайта жүктеу» үшін 4 аптадан кейін 2-3 апта үзіліс жасаған жөн. Бұл жаттығу алдындағы кешендерді қабылдаудың ең маңызды ережесі. Алайда, іс жүзінде оны ұстанатын адамдар аз.
Психологиялық аспект маңызды. Жаттығу алдындағы жаттығуларды үнемі қолданған кезде, оларсыз жаттығу спортшыға қиын әрі қызықсыз болады: күш пен қозғалу жоқ, жұмыс салмақтары өспейді, айдау әлдеқайда аз болады. Сондықтан, спортшы оларды қабылдауды күн өткен сайын жалғастыруда. Уақыт өте келе дене үйренеді, жаттығу алдындағы кешенді неғұрлым күшті таңдау керек немесе ұсынылған дозадан 2-3 есе асып түсу керек. Нәтижесінде жағымсыз жанама әсерлер дамиды.
Егер сіз нұсқаулыққа сәйкес алдын-ала жаттығу жасасаңыз, ұсынылған мөлшерден асырмаңыз және оны қабылдаудан үзіліс жасасаңыз, сіз денеге зиян келтірмейсіз. Жаттығу алдындағы кешендер артериялық гипертензиямен, вегето-тамырлық дистониямен, өнімнің кейбір компоненттеріне аллергиясы бар, сондай-ақ 18 жасқа толмаған спортшылар үшін қауіпті болуы мүмкін. Қалай болғанда да, оны қабылдамас бұрын жаттықтыруға қалай бару керектігін және қайсысын таңдаған дұрыс екендігі туралы жаттықтырушымен кеңескен жөн.
Жаттығу алдындағы кешенді қалай таңдауға болады және не іздеу керек
Жаттығу алдындағы ең жақсы күн тәртібі - сіздің мақсатыңызға сәйкес келеді. Ең алдымен оның құрамына назар аударыңыз. Ол артықшылығы ғылыми дәлелденбеген ингредиенттермен шамадан тыс жүктелмеуі керек. Бұл заттарға мыналар жатады: трибуль, гидроксиметил бутират, хитозан, жасыл шай мен кофенің сығындысы, годжи жидек сығындысы, фенилэтиламин және басқалары. Сіз әрекеті зерттелмеген және дәлелденбеген компоненттер үшін артық төлем жасамауыңыз керек.
Енді сізге жаттығу алдындағы кешен нақты не үшін қажет екенін шешу маңызды. Өнімдегі келесі ингредиенттерге және олардың мөлшеріне назар аударыңыз. Ол қаншалықты үлкен болса, әсер соғұрлым айқын болады.
| Сізге алдын-ала жаттығу не үшін қажет? | Бұған өнімнің қандай компоненттері жауап береді? |
| Қуат | Креатин моногидраты, креатин гидрохлориді, креалкалин |
| Төзімділік | Бета алейн |
| Психикалық қатынас | Кофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин |
| Шоғырландыру | DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин |
| Сорғы | Аргинин, цитруллин, орнитин |
Егер сіз осы тізімнен қандай да бір нақты мақсатты көздесеңіз, креатин немесе аргинин сияқты бөлек қоспаны сатып алыңыз. Олар кез-келген спорттық тамақтану дүкенінде сатылады. Бұл әлдеқайда тиімді болады. Егер сізге бірден бәрі қажет болса, бұл басқа мәселе. Сонда сіз жаттығуға дейінгі кешенсіз жасай алмайсыз.
Жаттығуға дейінгі таңдаудың тағы бір факторы - бұл талғам. Көптеген өндірушілер әдейі дәмді тым өткір және жағымсыз етеді, сондықтан тұтынушы дозаланғанда азғырылмайды. Алайда, бұл бірнеше адамды тоқтатады. Дайындыққа бейтарап дайындалған жаттығуды алдын-ала таңдаған жөн, сонда ол сізді банканың ортасына дейін өшірмейді.
Өнімнің консистенциясы да маңызды. Ұнтақ торттары көбінесе шейкерде ерімейтін жағымсыз кесектер түзеді. Әрине, мұны қабылдау керек, бірақ екінші рет жаттығуға дейінгі жаттығуды сатып алу екіталай.
Нәтиже
Жаттығу алдындағы жаттығулар жаттығу жұмысын жақсартады, бірақ бұл қоспаларды шамадан тыс пайдалану бірқатар жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мұндай кешендерді мөлшерлеп қабылдауға тұрарлық, тек кәсіби жаттықтырушы мен дәрігерден кеңес алғаннан кейін.
